クラッシュダイエット

英語では、スラッシュは粉砕することを意味します。それは速い極端な減量を意味します。この名前の下で1日のカロリーの消費を厳しく制限する（800キロカロリーを超えない）、あるいは2〜3項目まで消費される食物の量を減らすどんな食事でもカバーされます。この電撃減量の著者の一人（15日間10kg）はスポーツ生理学者のライルマクドナルドです。

栄養学者はこのトピックに関する本を書きました、そこで、彼はすぐに過剰な脂肪を取り除くために科学的なアプローチを提示します。食事療法の本質はカロリーを制限することですが、人の通常の機能に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラル、必須脂肪酸を奪うことではありません。この場合、利益が優先され、健康への害が最小限に抑えられます。

その主な原則は炭水化物摂取量の減少です。交換可能な栄養素は食事から除外されます、そして、タンパク質とオメガ3酸は食物と一緒に来ます。速い炭水化物の形でエネルギー源を受け取らないで、体はそれ自身の脂肪貯蔵を燃やし始めます。このようなパワーシステムと運動を組み合わせると、体重が減りますが、筋肉量は減りません。

一般情報 クラッシュダイエット

クラッシュダイエットのための様々なオプションがあります：ベリー、ヨーグルト、シーフード、レモネード、ケトン体など。食事は選択された食品システムに依存し、各製品では名前が大部分を占めています。カロリーを数え、食べ物のエネルギー価値を追い求めないことが最も重要です。2週間のメニューは、極端な食事ではありません。

その日	朝食	2回目の朝食	昼食	アフタヌーンティー	夕食
1日	水（250g）の上にお粥、スキムミルクの半分ガラス	りんご	細身のボルシチ（250g）	バナナ	ゆで鶏の胸肉（100g）、新鮮野菜のサラダ
2日	お粥「3シリアル」	オレンジ色	野菜スープ	イチゴ	そば米雑炊
3日	低脂肪カードチーズケーキ	ドライフルーツのコンポート、パン	野菜のシチュー	ナシ	キャベツカツレツ
4日	ヨーグルトとパン	グレープフルーツ	弱いチキンスープの自家製スープ	さくらんぼ	ゆで魚
5日	ハードチーズ、アップル	牛乳	キャベツのシャンピニオン添え	3クルミ	サワークリームを着たキュウリのサラダ、トマト、コショウ、
6日	ゆでカリフラワー	キウイ	シリーン	ヨーグルト	ゆで牛肉、グリーンピース
7日	カッテージチーズ	りんご	焼き肉、アスパラガスの豆	コンポート	野菜スフレ
8日	お粥「ヘラクレス」	オレンジ色	野菜とご飯	プラム	焼き魚とレモン
9日	そば米雑炊	ナシ	牛スープのスイバボルシチ	ヨーグルト	ブロッコリーチキン
10日	チーズ、パンのスライス	フルーツサラダ	魚の耳	ナッツ	野菜のオムレツタンパク
11日	デューラム小麦パスタチーズを振りかけた	グレープフルーツ	エンドウ豆のスープチキンスープ	ドライフルーツのコンポート	キャベツサラダ、ニンジン、野菜、ゆで肉
12日	オートミールのお粥	低脂肪カッテージチーズ	野菜からのムサカ	牛乳、パン	魚、トマト
13日	カッテージチーズ	バナナ	七面鳥の肉と野菜のシチュー	りんご	ゆで卵のグリル、ズッキーニ
14日	そば米雑炊	牛乳	ミートボールスープ	オレンジ色	肉スフレ、野菜

これらの食事療法の難しさはサービングをかなり減らすことです。人の完全な存在に必要な平均2000〜2500 kcalで、それらは3分の1減少するため、短期間のクラッシュダイエットになります。誰かがそれを1ヶ月座って健康である場合、最初の週から始めて、日ごとの食事メニューを繰り返すことができます。

料理レシピ

ダイエットメニューからの食事はシンプルで複雑ではありません。ホステスはあなたが長い間忙しいときにおいしいことを知っています、あなたは高カロリーの食品、脂肪、調味料を使います。クラッシュダイエットの場合には、調理に不慣れな人がそれを扱うことができます。ここにいくつかのレシピがあります：

• そば米雑炊 - シリアルを洗って魔法瓶に入れ、1：2の割合で沸騰したお湯を注ぎ、一晩蒸して朝食に食べることができます。彼らの野菜のサラダを作るのに彼女に良い、オリーブオイルを着た。10分間彼はジュースを割り当てます、あなたはお粥を注ぐことができます。
• スクランブルエッグ - 玉ねぎ、ズッキーニ、コショウ、トマトの炒め物。卵を打ち、少量の牛乳を加え、鍋に注ぎます。奉仕する前に、グリーンを崩します。
• 魚 - レモンの全体または一片をホイルで包んでオーブンで焼く。
• シチュー - 白菜の細切り、タマネギ、ニンジン、ピーマン、トマト、ズッキーニ、ナス、マッシュルーム、他の利用可能な野菜、軽く塩漬け、ひまわり油を振りかけて煮込んだ;
• ムサカ - タマネギ、ニンジン、セロリの根をスライスしてスライスしたもの、チキン、ナス、ピーマン、トマト、そしてオーブンで40〜60分焼いたもの。

何ができ、何ができないのですか？

食事療法の日の栄養物のために推薦されるプロダクトのリストは蛋白質が優勢で、脂肪、炭水化物がないものです。何が食べられますか？タンパク質製品から選択する：

• 赤身の赤身の肉。
• 鶏肉または七面鳥肉。
• 低脂肪の魚（ポロック、タラ、ヘイク、オヒョウ）。
• ハードチーズと低脂肪カッテージチーズ。
• 卵白
• シーフード（イカ、カニ）。

アスパラガス、白キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、セロリ、ズッキーニ、きのこ、きゅうり、ズッキーニ、ピーマン：これらの製品と一緒に、繊維状野菜がメニューに存在するはずです。それらの組成物中のセルロースは満腹感を与え、腸の運動性に寄与するであろう。毎日の食事の数は少なくとも4回です、部分は小さいです。魚油または亜麻仁油のスプーンの必要な毎日の摂取量。週に一度、食事には含まれていませんが、食べ過ぎずにおいしいものを食べることができます。そしてもちろん、あなたは体から崩壊生成物を取り除くためにたくさん飲む必要があります。

クラッシュダイエットは炭水化物をメニューから除外します。それは小麦粉と甘い、脂肪を意味します。他の食事と同様に、辛い、燻製、缶詰、揚げ物は食べられません。

禁忌

健康的な人だけがダイエットに頼ることができます。これらは、まず第一に、消化管の問題、心血管疾患、腎不全などの禁忌です。

[1]

考えられるリスク

クラッシュダイエットは、代謝の低下を引き起こし、免疫システムを弱め、脱水症を引き起こし、肝臓や腎臓に問題を引き起こす可能性があります。心臓の活動、腸機能障害に関連する可能性のある合併症。肌、爪、髪の毛が影響を受ける可能性があります。

[2], [3]

レビュー

そのような食事療法を経験したことがある人たちによると、そしてこれらは主に来るべき重要なイベントの機会に早急に自分自身を形にする必要があった女の子です、結果は本当にそうです。1週間で3-4kgの体重を減らすことができました。しかし、誰もが満場一致で、短期間のうちに体重が戻ってくると体重を維持するのは難しいと警告しています。