ダイエットマラホフ：減量を早めるための9つのステップ
最後に見直したもの： 23.04.2024
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[どのようにMalakhovによって電源システムに切り替えるには？
マラホフ博士は体にストレスを与えずに徐々にこれを行うことを推奨しています。
ステップ1
まず、1週間以内に、新鮮に絞ったジュースのグラスを食べる前に、20分間有効な習慣をつけましょう - できれば野菜
ステップ2
20-30分間ジュースの代わりに1週間食べる前に、私たちは新鮮な果物を食べます。食事前のジュースとフルーツは交互にできる
ステップ3
私たちはタンパク質食品の前で野菜を食べるために1〜2週間練習します（例えば肉を食べる前）。また、マラホフによれば、炭水化物を食べる前に野菜を20-30分食べることに慣れておく必要があります。
ステップ4
私たちは朝食と夕食を計画し、2〜3つ以上の料理を用意しています。そして、このように2つの料理を組み合わせることの有用な習慣を得る：野菜 - タンパク質; または野菜 - 炭水化物。
ステップ5
徐々に茹でたものや煮込んだ野菜を生のものと入れ替える。Kashi - 同じように。Malakhovは加熱処理の時間を短縮するよう少しずつ助言するので、生野菜を食べる習慣や沸騰した水の粥でいっぱいになっている。
つまり、野菜を調理するたびに、調理時間を2-3分短縮してから、この形で食べてください。結局のところ、効果的な減量を達成していますか？
ステップ6
1〜2週間以内に、煮込んだ野菜 - 生野菜を入れ替えます。だから徐々に体を別の食事に慣れる - マラホフの食事。
ステップ7
小麦の発芽を学び、サラダや粥で食べる。これはあなたに体重を早く減らし、発芽した穀物に多くの活力を与える機会を与えます。
ステップ8
お粥は調理しないでください、そして蓋を覆う夜のために沸騰した水でシリアルを浸してください。したがって、より有用な物質を保持します。心理的不快感を避けるために、あなたが最も好きな穀物から始めます。例えば、オートミール。またはそば - ソバダイエットは体に多くの有用な物質を与え、効果的な体重減少を促進する。
ステップ9
季節には、果実や新鮮なハーブを食べる。これにより、必要な微量元素のビタミンが流入し、結果として健康と活力が得られます。
Malakhovの栄養システムへの段階的移行の本質は、新しいメニューでは体が徐々に有害な製品を拒絶することです。有害な調味料を取り除いた味覚受容体は、正常な仕事を調整する。退屈させたり、味がなくなったりしていた料理は、今や新しい味を覚えています。私たちは薄くなり、より健康になります。実際、Malakhovの食事の目標は何だったのでしょうか。