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糖尿病を予防する方法：トップ7のヒント
最後に見直したもの： 01.07.2025
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糖尿病の発症リスクを減らし、予防することは可能でしょうか？専門家によると、いくつかのルールに従えば可能だそうです。具体的には？この記事で詳しくご紹介します。
筋肉量は糖尿病を予防する
インドの科学者によると、筋肉量が多いほど糖尿病の発症リスクが低いそうです。筋肉量の少なさは糖尿病のリスクを高める危険因子です。これは、体のインスリン抵抗性によるものです。多くの医師はリスク軽減のために減量を勧めますが、インドの科学者たちは、筋肉量を増やし、鍛えることの方がはるかに効果的だと考えています。
ぐっすり眠る
定期的な睡眠不足は、体のインスリン抵抗性を高める可能性があります。これは、遺伝的に糖尿病になりやすい人にとって特に危険です。シカゴ大学の研究者たちは、1晩に6時間未満の睡眠をとる人が糖尿病を発症するリスクが最も高いことを発見しました。ですから、少なくとも7時間は体を休ませましょう。
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食物繊維を多く摂る
食物繊維を豊富に含む食品は、消化管の働きをスムーズにするだけでなく、粗い食物繊維が血糖値の急激な吸収を抑制します。甘いものが欲しくなったら、梨やラズベリーなど、食物繊維が豊富な果物を食べるのが良いでしょう。また、玄米を食事に加えることも良いでしょう。科学者によると、玄米はリスクを11%低減させるそうです。
休む
体が疲労を感じ、過労状態になると、血糖値を上昇させるストレスホルモンが分泌されます。慢性的なストレスと疲労は、糖尿病の発症に影響を与える主な要因の一つです。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、鮭やイワシなどの脂肪分の多い魚に含まれています。インスリン感受性を高めるのに役立ちます。少なくとも週に一度は、オメガ3脂肪酸を含む食品を摂取しましょう。
ビタミンD
太陽のビタミンDは糖尿病の予防に重要な役割を果たします。研究によると、十分なビタミンDを摂取している人は2型糖尿病を発症する可能性が低いことが示されています。ビタミンDは脂肪分の多い魚や乳製品に含まれています。
スパイスを加える
栄養素とポリフェノールが豊富な甘いスパイスは、インスリンの働きを良くするのに役立ちます。スパイスは焼き菓子やオートミールに加えることもできます。