疲労の原因トップ10
最後に見直したもの： 01.07.2025
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毎日疲れ果て、倦怠感があり、睡眠不足を感じている場合、健康状態が悪化する原因は、深刻な病気の発症を引き起こす可能性のあるいくつかの原因である可能性があります。
睡眠不足
睡眠不足は集中力、注意力、そして健康全般に悪影響を及ぼす可能性があります。成人は少なくとも1晩6時間、理想的には7～8時間の睡眠をとるべきです。睡眠不足は様々な健康問題につながる可能性があるため、まずは睡眠スケジュールを立て、体に十分な休息を与えることが重要です。
睡眠時無呼吸症候群
これは、睡眠中に短時間呼吸が止まったり止まったりする症状です。多くの人は睡眠時無呼吸症によって睡眠が妨げられていることに気づいていませんが、反射的な覚醒によって正常な夜間の休息が妨げられ、一見長い睡眠時間にもかかわらず、十分な睡眠が得られていないのです。
栄養不足
元気を取り戻し、疲労感や倦怠感に悩まされないようにするには、食事にタンパク質と複合炭水化物を含む食品を必ず取り入れましょう。
貧血
女性は月経中の大量出血により貧血に悩まされることがあります。鉄欠乏性貧血の場合は、レバー、肉、全粒穀物、豆類など鉄分を豊富に含む食品を摂取し、鉄サプリメントで体に必要な栄養素を補う必要があります。
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うつ
うつ病は精神状態に影響を与えるだけでなく、身体の状態にも影響を与えます。最も一般的な症状は、食欲不振、頭痛、倦怠感です。
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甲状腺機能低下症
甲状腺機能低下症は、体内の甲状腺ホルモンの不足を特徴とする病気です。体内の代謝と食物がエネルギーに変換される速度の調節が不十分なため、体重が増加したり、体力が常に低下したりすることがあります。
カフェイン
適度な量のカフェインは注意力や集中力に良い効果をもたらしますが、過剰に摂取すると血圧が上昇し、頻脈や神経過敏を引き起こす可能性があります。
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脱水
疲労やパフォーマンスの低下は、脱水症状によって引き起こされる可能性があります。喉の渇きは、すでに脱水症状の最初の兆候であり、尿の色も水分不足を示している可能性があります。日中を通して水分を摂取し、運動前にはトレーニング開始の2時間前にコップ2杯の水分を摂取しましょう。
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夜勤
夜勤は体内時計を乱し、眠気や疲労感を引き起こします。シフト勤務を避けられない場合は、少なくとも就寝中に寝室に入る日光の量を制限するようにしましょう。
線維筋痛症または慢性疲労症候群
眠気、疲労感、そしてエネルギーの喪失が何ヶ月も続いていると感じているなら、線維筋痛症または慢性疲労症候群の可能性があります。これらの症状はそれぞれ異なりますが、共通する主な兆候は、説明のつかない疲労感と倦怠感です。必ず医師に相談してください。