カルシウムが豊富なトップ10製品
最後に見直したもの： 23.04.2024
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
カルシウムは最も重要な微小要素の1つであり、私たちの体にとって非常に重要です。カルシウム中の成人の必要性は1000mgです。ILiveはどの製品がその組成物中に最も多くのカルシウムを摂取できるかを教えてくれます。
乾燥ハーブ
これに加えて、あなたの食事でカルシウムの追加ソースを受け取ることになりますので、料理の風味と味を与えるために、それらを使用すること自由に感じ、ハーブの非常に少ない量でなければならないという事実にもかかわらず。リストの風味上面を乾燥させ、2132 mgのカルシウム/ 100グラムを含んでいます。124ミリグラム/ 100gで、タイム - - セロリの種子が続く。57ミリグラム/ 100gで、ディル - 53 MG / 100gで、マジョラム - 40 MG / 100gで、そして最後に、ローズマリー - 38ミリグラム/ 100 gr。
[1]
チーズ
チーズのカルシウム含量は、チーズの種類と生産者によって異なります。カルシウムのほとんどはパルメザンを含んでいます - 1 376 mg / 100 g。毎日のカルシウムの約80〜100％には、チェダー、グリュイエ、オランダ、スイスの他のハードグレードのチーズが含まれています。しかし、体内のカルシウムの補給にチーズを補充する前に、すべての品種が非常にカロリーであることを覚えておいてください。
ごま
ゴマの100グラム部分には約990 mgのカルシウムが含まれています。これは人が必要とする1日の許容量の99％に相当します。胡麻油中のカルシウムはわずかに少ない - 大さじ1杯で約6％。
豆腐
十分な量のカルシウム、すなわち105mg / 100gを含む非常に低カロリーの製品。
アーモンド
カルシウムの偉大なソース、非常に栄養価と美味しい。100グラムで。乾燥またはトーストされたアーモンドには74mgのカルシウムが含まれており、毎日の手当の7％をカバーします。また、中に豊かなアーモンドのマグネシウム、リン、鉄、ビタミンE。
[8]
亜麻仁
100グラムで。この製品には255 mgが含まれています。カルシウムは、毎日の料金の26％をカバーします。亜麻の種は、免疫力を高め、血圧を下げ、抗うつ薬として作用するオメガ3脂肪酸が非常に豊富です。しかし、アマニ油ではカルシウム含量がゼロであることを覚えておかなければならない。
ミルク
「子供の牛乳を飲むと、あなたは健康になるでしょう」 - 子供のころから聞いたこのフレーズは、絶対に正当化されています - ミルクの一杯にカルシウム306mgが含まれています。
野菜と食用の葉
優れたカルシウム源は緑です。例えば、100グラムのホウレンソウには136 mgが含まれています。カルシウム（日常基準の14％）、ブドウの葉 - 289 mg / 100 g。 - 29％、arugula - 160mg / 100g。 - 16％、キャベツ - 48mg / 100g。 - 5％、ブロッコリー - 47mg / 100g。 - 5％。
ブラジルナッツ
45mgのカルシウムを体内に供給すると、6種類の中型ブラジルナッツが提供されます。これは、1日の料金の4％になります。また、そのようなナッツの1つは、セレンの毎日の基準を提供します。
魚
カルシウムの正確な同化のためには、ビタミンDも同様に重要であり、魚が自慢できるこのバランスの取れた組み合わせ、特に身体の毎日の必要量の18％を提供するピンクのサケなどの種があります。そしてイワシは魚の指導者に完全に逃げました。なぜなら、人に必要なカルシウムの3分の1を含んでいるからです。