あなたはよく眠るために何を食べるべきですか？
最後に見直したもの： 23.04.2024
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完全な睡眠は私たちの健康の不可欠な部分です。残りの間、私たちの体は回復し、エネルギー貯蔵庫に補充されます。悪い、落ち着きのない睡眠はうまく行かず、朝は頭痛と気分が悪くなり始めます。
あなたはどうしてそのようなトラブルを防ぐことができますか？一部の製品は、睡眠の質に好影響を及ぼし、眠りにつくことさえあります。人体のリラクシングは、アミノ酸であるトリプトファンを含む製品の影響を受けます。アミノ酸は、メラトニンとセロトニンの産生のための原料として使用されます。特にトリプトファンの七面鳥、レンズ豆、バナナ、ナッツ、種子、卵が豊富です。
しかし、夜の休憩の前に "眠そうな"食べ物を使う前に、あまりにも多くの食べ物が逆効果につながり、長い間眠れないことを覚えておいてください。
チェリー
乾燥したまたは新鮮なチェリーは、睡眠と覚醒と同様、体のバイオリズムを規制するメラトニンが豊富です。チェリーは一時間前に食べることができます。
[1],
バナナ
チェリーだけでなく、トリプトファンの天然源であり、また筋弛緩に寄与するマグネシウムとカリウムを含む。
パン
パンは炭水化物が豊富で、膵臓のインスリン産生を刺激します。インスリンは血糖値を下げるホルモンであり、トリプトファンを脳内に移動させ、セロトニンの産生を促進します。
[2]
オートミール
パンと同じように、オートミールのお粥には多量の炭水化物が含まれており、人間の生体リズムの調節に関わるメラトニン源でもあります。
ミルク
ミルクはまた、セロトニンで脳に変わるトリプトファンを含む。さらに、ミルクはカルシウムの優れた供給源であり、それは順番に落ち着きのある効果をもたらします。
また、睡眠に負の影響を与える製品があり、眠りに陥ることがないホルモンアドレナリンの産生が増えることを忘れないでください。体を刺激するので、夜に食べるべきではありません。就寝前に食べることが望ましくない食品の中には、タンパク質や脂肪の多い食品、お菓子、カフェイン、冷たい食品があります。