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よく眠るために必要な食事とは？
最後に見直したもの： 01.07.2025
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良質な睡眠は、私たちの健康にとって不可欠な要素です。休息中、体は回復し、エネルギーを補充します。質の悪い、落ち着かない睡眠は何の役にも立ちません。朝は頭痛と気分の悪さで始まります。
どうすればこのようなトラブルを回避できるでしょうか？実は、睡眠の質に良い影響を与え、眠りに落ちるのを助けてくれる製品があることが判明しました。トリプトファンは、メラトニンとセロトニンの生成原料となるアミノ酸で、人体にリラックス効果をもたらします。特に、七面鳥、レンズ豆、バナナ、ナッツ、種子、卵にはトリプトファンが豊富に含まれています。
しかし、寝る前に眠気を誘う食べ物に手を伸ばす前に、食べ過ぎると逆効果になり、長時間眠れなくなってしまう可能性があることを覚えておいてください。
チェリー
乾燥チェリーや生チェリーには、体内のバイオリズムや睡眠と覚醒を調節するメラトニンが豊富に含まれています。就寝の1時間前にチェリーを食べるのがおすすめです。
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バナナ
チェリーと同様に、これらはトリプトファンの天然供給源であり、筋肉をリラックスさせるマグネシウムとカリウムも含んでいます。
パン
パンは炭水化物が豊富で、膵臓でのインスリンの分泌を刺激します。インスリンは血糖値を下げるホルモンであるだけでなく、トリプトファンを脳へ送り込み、セロトニンの生成を促進する役割も担っています。
[ 2 ]
オートミール
パンと同様に、オートミールには多量の炭水化物が含まれており、人間の生体リズムの調整に関与するメラトニンの供給源でもあります。
牛乳
牛乳には、脳内でセロトニンに変換されるトリプトファンも含まれています。さらに、牛乳はカルシウムの優れた供給源でもあり、カルシウムは心を落ち着かせる効果があります。
睡眠に悪影響を与える食品もあることを覚えておいてください。睡眠に悪影響を与える食品は、睡眠に悪影響を与えるホルモンであるアドレナリンの分泌を増加させます。タンパク質を含む食品は体を刺激するため、夜には摂取すべきではありません。就寝前に摂取すべきではない食品には、タンパク質や脂肪分の多い食品、甘いもの、カフェイン、冷たいものなどがあります。