減量のための黄金ルール

楽しい仲間と過ごしたり、お客様が来たりした時、長年我慢していたものを食べて、しかも減量したいという衝動に駆られます。そんな間違いはしないでください。いつでもどこでも続けられる、最適な食事法を選びましょう。

減量と正しい行動

あなたの目標は、体内の消化と代謝の原理を根本的に変えることです。ふわふわで魅力的なケーキは避けましょう。あまり効果はありません。そして、もう一つ素晴らしいルールがあります。ダイエット中であることを誰にも言わないことです。ダイエットを破るために、様々な美味しいものに誘惑されてしまう可能性があるからです。

自分の信念を貫くには、なぜこの全てを始めたのかを思い出し、そこで諦めないでください。挫折してやり直すのは避けたいものです。もし自分の体重にとても不満があるなら、少しでも体重が減れば満足できるはずです。

逆に、たとえ体重が増えたとしても、栄養価が少しでも高まると嬉しいものです。努力をやめないでください。そうしないと、「全部無駄だったのか」と罪悪感に苛まれるかもしれません。こうした感情は、どんな身体の不調よりも耐え難いものです。

通常の状態で適切に体重を減らす方法

体重がほぼ安定していて、ゆっくりと減っている場合は、ウエストに注目してください。また、無駄に落ち込まないよう、頻繁に体重を測らないでください。

マラソンを走れるのは誰でしょうか？最も速く、最も機敏な人でしょうか、それとも最も持久力があり、粘り強い人でしょうか？今週、体重に大きな変化がなかったとしても、大丈夫です。来週には、きっとすべてが良くなるでしょう。体が新しい食生活に慣れるまで、少し時間を取ってください。

製品に書き込む

食生活に多様性を持たせるために、食品のパッケージにモチベーションを高めるような言葉を添えましょう。例えば、「私を食べないで」「それに手を出さないで。死んでしまうよ」「私の性格はもっと強い」などです。

体重を増やしたい場合は、反対のことを書きます。「私を食べて」「ソーセージが大好き」など。

これは興味深い

同じように体重過多の問題を抱え、それと闘おうとしている人と出会い、その人を助けましょう。これは素晴らしい方法です。なぜなら、体重を減らすことで、新たなモチベーションとなるものを学び、自分の例を示したり、他の人の減量例を見たりできるからです。

水や甘味料の入っていない飲み物だけに限定しないでください。水ではあまり体重は減りませんが、増えることもありません。好きなだけ、たっぷりと水を飲みましょう。

水は胃を満たし、空腹感を軽減します。水は塩分を除去し、細胞を水分で満たし、若返らせます。また、水は食品中の酸化が不十分な成分を除去するのにも役立ちます。

常に食べる習慣、つまり食物依存症

食べることは、どんな見方をしても楽しいものです。ダイエットをスムーズに進めるには、ダイエットで禁止されている食べ物を一度に全部やめるのはやめましょう。好きな食べ物を、ダイエットに合うものに置き換えましょう。

ダイエット中や体重を減らそうとしている時は、食べ物のことばかり考えてしまいがちです。優先順位を決めて、家に帰ったら何か気を紛らわせる何かをしましょう。シャワーを浴びたり、大切な人と話したり、読書をしたり、絵を描いたり、映画を見たりしましょう。

こうすることで、長時間食べ物のことを考えずにいられるようになります。お腹が空いたら、低脂肪の魚やサラダを食べて満腹になりましょう。

減量の途中

どんなダイエットでも、アクティブなライフスタイル、できればスポーツは大きなプラスになります。人は運動によって見た目が格段に早く変わります。食生活を完全に変えれば、代謝が上がり、体重も減ります。

重要なのは、検証されていない流行の新しいダイエットに夢中にならないことです。ダイエットを始める前に、栄養士に相談してください。