タンパク質食のメニュー

プロテインダイエットは運動選手や身体活動の高い人にとって非常に良いものです。私たちは、タンパク質食餌のメニューとその特徴についてお話します。

タンパク質食の特徴

彼女の食事は1日あたり1200キロカロリーに制限されています。これがあなたのアクティブライフスタイルでは不十分であるという疑問がある場合は、医師に相談してください。おそらく、あなたは食物のカロリー量を増やすことをお勧めします。

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プロテインダイエット：朝食

室温に温められた1グラスの水を飲み、1時間半後には朝食を取ることができます。これは、消化管が食物をよりよく処理するのを助けるために行います。

朝食用 - 砂糖なしのコーヒー、1％脂肪分の牛乳入り。どちらも、砂糖のない紅茶でも、牛乳でできています。

もしあなたが砂糖なしで行うことが難しい場合は、代用品または果糖を摂取してください。また、朝食のために、コテージチーズ（脂肪含量1％まで）を100〜150グラム追加することができます。

朝食後1時間

あなたが食べたい場合は、自分自身を飢えさせないでください。砂糖なしで紅茶250グラムを飲むと、緑色にすることができます。

朝食後2-3時間

中型の緑色のリンゴを食べることができます。梨や梅（2枚）、オレンジ色に置き換えることができます。

プロテインダイエット：ランチ

あなたは最後の食事の後2時間しか食べることができません。夕食の10分前に飲んだ後、午前中と同じ手順を繰り返し、ぬるま湯1杯。

ランチメニューはとてもシンプルです。耳（250gまで）、黒いパンのカップル、トマト（2-3個）、タンジェリン1個、砂糖のないお茶

夕食の第二の変形

ベールの肉（ただし、揚げ物ではなく、焼いたもの）（100 g、塩なし）。それに茹でた米を加えて、それに副菜として - レモン汁で味付けしたキュウリのグリーンサラダ。

ライスは醤油で満たされています - バターや植物油ほどカロリーではありません。

夕食の第3の変形

200グラムの魚をグリルまたは蒸し、キュウリとトマトをサラダとしたサラダ。

昼食後2時間

あなたは緑のリンゴや新鮮な野菜（ニンジンや焼きたてのズッキーニ）

これに脂肪分がゼロのケフィアのガラスを加えてください。あなたは一杯になります。ケフィアはミントと緑茶で置き換えることができます。

プロテインダイエット：ディナー

再び、朝食と昼食の間に、食べる前に温かい水の一杯を飲む。ディナーには以下のオプションがあります。

オプション1

このレシピのサラダ：イカ - 100g、卵、硬く沸騰させ、輪切りにする - 1個、甘いトウモロコシ - 2大さじ、オリーブオイル - 味、ニンニク、

サラダに - 冷凍エビ（塩無し）と塩コメなしで茹でた

オプション2

肌肉なしで煮た鶏肉 - いずれの場合も150 g、煮沸しないでください。

グレープフルーツを肉に - あなたはそれが好きです。

オプション3

ふくらはぎの肉 - 200グラム、それは新鮮なニンニク（オーブンで焼く）、ブロッコリー150グラム（またはカリフラワー - 同じくらい）で満たされ、オリーブオイルの添加で水に煮詰められる。

キャベツは準備が整う直前に新鮮な卵で満たされます。非常においしいタンパク質の夕食！

オプション4

フィッシュボイルド - 150 g、それはオーブンまたはグリルで焼くことができます

新鮮なトマトとグリーンサラダのサラダ、キュウリ（2個）、黄色の唐辛子または赤色のブルガリア - 1個、沸騰した卵の後に切った、いくつかの杉ナッツ。

サラダの味のために、あなたは醤油（少し）を注ぐことができます

夕食で黒いパンを切り、30分後にパイナップルを2枚食べることができます。

あなたが甘いものを求めたら

それから、素晴らしいデザートをお勧めします。それは非常においしく健康的です。ところで、飢饉に良い打撃。

タンパク質デザートのレシピ

• ウォールナッツ（地面） - 200 g
• 砂糖 - 大さじ3または果糖10錠
• コーヒー - ティースプーン2杯
• 卵白 - 3個入り

ブレンダーを使用してタンパク質を泡に入れ、ナッツ、砂糖、コーヒーを加えて混ぜ続けます。

その後、この混合物をゆっくりと火の中に入れ、濃くする前に2〜3分間撹拌する。

混合物を冷やして、小さな球をそれから押し出す。その後、コーヒー（ココア）、ナッツ、ココナッツの粉砕物を混ぜてロールします。おいしい蛋白質のデザートは準備ができています！

効果的な減量と、タンパク質ダイエットによる健康の向上。尊敬の念を払ってください。あなたは同じことが外の世界から見えます。