プロテイン・ダイエット・メニュー

プロテインダイエットは、アスリートや運動量の多い方に最適です。プロテインダイエットのメニューとその特徴についてご紹介します。

タンパク質ダイエットの特徴

彼女の食事は1日1200kcalに制限されています。アクティブなライフスタイルを考えると、この量では足りないと感じたら、医師に相談してください。おそらく、カロリーの高い食品を増やすことを勧められるでしょう。

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タンパク質ダイエット：朝食

室温まで温めた水をコップ1杯飲み、15分後（それより早くはダメ）に朝食を食べましょう。こうすることで、消化管が食べ物をよりスムーズに消化できるようになります。

朝食には、砂糖抜きのコーヒーに、脂肪分1%までのミルクを入れます。または、砂糖抜きの紅茶にミルクを入れます。

砂糖抜きが難しい場合は、砂糖の代わりに果糖を摂取してください。朝食にカッテージチーズ（脂肪分1%まで）を100～150g加えても良いでしょう。

朝食の1時間後

お腹が空いたと感じても、無理に空腹にしないでください。砂糖を入れずにお茶を250g飲みましょう。緑茶でも大丈夫です。

朝食後2～3時間

中くらいの青リンゴを1個食べられます。代わりに洋ナシかプラム（2個）、オレンジでも代用できます。

プロテインダイエット：ランチ

最後の食事から2時間後までしか食事を摂ることができません。朝と同じ手順を繰り返し、昼食の10分前にコップ1杯の温かい水を飲みます。

ランチメニューはとてもシンプルです。魚のスープ（最大250g）、黒パン数枚、トマト（2～3個）、ミカン1個、砂糖抜きの紅茶1杯などです。

2番目のランチオプション

子牛肉を揚げずに焼いて（100g、塩抜き）。ご飯を添え、付け合わせにはキュウリ入りのグリーンサラダ（レモン汁で味付け）を添えてください。

ご飯は醤油で味付けできます。醤油はバターや植物油ほどカロリーが高くありません。

3番目のランチオプション

200グラムの焼き魚または蒸し魚と、キュウリとトマトのサラダをサイドディッシュとして添えます。

昼食後2時間

青リンゴや新鮮な野菜（ニンジンや焼きズッキーニ）を軽食として食べることもできます。

これに無脂肪ケフィアを一杯加えれば、満腹感が得られます。ケフィアの代わりにミント入りの緑茶でも構いません。

プロテインダイエット：夕食

朝食や昼食と同様に、食事の前にコップ1杯の温かいお湯を飲んでください。夕食の選択肢は以下の通りです。

オプション1

このレシピに従ったサラダ：イカ - 100 g、輪切りにしたゆで卵 - 1 個、スイートコーン - 大さじ 2、オリーブオイル - 好みの量、ニンニク - 数片、潰すか刻む。

サラダ用 – 冷凍エビ（塩なしで茹でたもの）と塩なしで茹でたご飯

オプション2

ゆでた皮なし鶏肉 150 g。いかなる場合でも塩を加えないでください。

グレープフルーツと肉の組み合わせは、きっと気に入ると思います。

オプション3

子牛肉 – 200 g、新鮮なニンニクで味付け（オーブンで焼く）、ブロッコリー – 150 g（またはカリフラワー – 同量）、オリーブオイルを加えて水で煮込む。

キャベツが出来上がる直前に、新鮮な卵をかけてもいいでしょう。とても美味しいタンパク質たっぷりのディナーになります！

オプション4

茹でた魚 – 150 g、オーブンで焼くかグリルで焼くことができます

新鮮なトマトとグリーンレタス、キュウリ（2本）、黄色または赤のピーマン1個、ゆでてみじん切りにした卵1個、松の実少々のサラダ。

風味をつけるために、サラダに醤油を少し加えてもいいでしょう。

夕食には、黒パンを1枚切り取り、30分後にパイナップルを数枚食べることができます。

甘いものが欲しければ

素晴らしいプロテインデザートをおすすめします。とても美味しくてヘルシーです。ちなみに、空腹感を吹き飛ばすのにもぴったりです。

プロテインデザートのレシピ

• クルミ（砕いたもの） – 200g
• 砂糖 - 大さじ3杯または果糖 - 10錠
• コーヒー – 小さじ2杯
• 卵白 – 3個

ブレンダーを使って卵白を泡立て、ナッツ、砂糖、コーヒーを加えてかき混ぜ続けます。

次に、この混合物を弱火にかけ、とろみがつくまで2〜3分間かき混ぜます。

混ぜ合わせたものを冷まして小さなボール状に丸め、コーヒー（ココア）、ナッツ、ココナッツフレークを混ぜ合わせたものに絡めます。美味しいプロテインデザートの完成です！

プロテインダイエットで効果的な減量と健康を実現できるようお祈りしています。自分自身を大切にしてください。そうすれば、外の世界からも同じように見られるようになるでしょう。