誰が最もビタミンを必要としているのか？
最後に見直したもの： 04.07.2025
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アメリカ国民の3分の1は定期的にビタミン剤を購入し、当然のことながら摂取しています。アメリカでは毎年20億ドル以上がビタミン剤に費やされています。ウクライナ人については同じことが言えませんが、それでも、ビタミン剤を特に必要とする人々がいます。これらの人々は誰で、なぜビタミン剤を特に必要とするのでしょうか？
出産中の女性とビタミン
妊娠中の女性はビタミンの摂取量を増やす必要があります。これは、母親が必要な量のビタミンを摂取することで、生まれてくる子供の発育がより良くなるためです。
妊娠前3ヶ月以上、そして妊娠中にビタミン剤を摂取する妊婦は、流産のリスクが2分の1に減少します。また、異常のない健康な赤ちゃんを出産する可能性も高まります。
しかし、微妙な違いがあります。妊婦の体内にビタミンが過剰に摂取されると、症状が悪化します。例えば、出産中の女性が貧血に推奨される鉄分を必要以上に摂取すると、体内の亜鉛の吸収は自動的に減少します。
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ヨウ素欠乏症の人
ヨウ素欠乏症は、環境汚染地域で最も多く見られます。特に、このような人々は体内のヨウ素の蓄えを補充する必要があります。さもないと、甲状腺疾患や免疫力の低下につながる恐れがあります。
医学研究によると、現代人の食生活は、平均的な摂取カロリー（2500kcal）であっても、必要なビタミンの30%を欠いています。つまり、環境汚染地域に住む人々は、ビタミンの必要量と組成を特に慎重に計算する必要があります。特定の疾患では、これらの摂取量が大幅に増加する場合があります。
喫煙者とビタミン
これらの人々は、体内で生成されるビタミン、特に腸で生成されるビタミンK、A、D、Eの生成を自動的に減らします。さらに、喫煙者は野菜や医薬品から摂取するビタミンが体に吸収されにくいため、それらのビタミンをより多く摂取する必要があります。
子供とビタミン
成長期と発達期の子供は、骨組織の成長のためにカルシウムを必ず必要とします。そして、ビタミンDがなければカルシウムは吸収されず、骨に留まりません。そのため、親はビタミン欠乏症や関連疾患を予防するために、子供の食事のバランスを注意深く監視する必要があります。
具体的には、感染に対する抵抗力の低下、成長と発達の遅れ、歯や髪の毛の早期喪失、その他、子供にとって取り返しのつかない問題が起こります。
高齢者とビタミン
加齢とともに、人はビタミンを自ら生成し、医薬品のビタミンを吸収する能力が低下します。特に、骨、歯、毛包を強化するカルシウムとビタミンD2の吸収が低下します。それでも、健康状態をモニタリングし、6ヶ月ごとに医師に相談して、適切な用量と組み合わせのビタミン複合体を処方してもらう必要があります。
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ダイエット中の人々
体に必要な物質の不足により、内臓機能に支障をきたすリスクが最も高いのは、これらの疾患です。例えば、厳格なタンパク質摂取ダイエットでは、脂溶性ビタミンの摂取量が不足する可能性があり、女性では月経遅延、衰弱、疲労感の増加、男性では皮脂腺、肝臓、腎臓の機能障害といった問題が生じます。
適切な組み合わせの活性マルチビタミン複合体で自分をサポートする食事療法を始める前に、医師に相談することが重要です（すべてのビタミンが互いに組み合わせられるわけではありません）。
必要なビタミンを摂取しながらバランスの取れた食事を摂るにはどうすればよいでしょうか?
世界保健機関が実施した調査によると、私たちの健康のうち医師に頼れるのはわずか15%、遺伝に左右されるのは残り15%、残りの70%は私たち自身の健康と幸福に対する個人的な功績だそうです。
自分自身への取り組みの第一歩は、必要なビタミンをすべて考慮に入れた適切な栄養摂取です。「私たちは食べたものでできている」という言葉が長年にわたり広く使われてきたのも、当然のことです。ちなみに、現代の医師はビタミン欠乏症を慢性的な飢餓と比較しています。
ビタミン欠乏症が今どれほど深刻な問題になっているかご存知ですか？ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、そして亜鉛、ヨウ素、鉄分が、現在、国民の40%に不足しています。ビタミンCのような重要な栄養素は、成人の80%に不足しています。
さらに、ビタミン欠乏症は、新鮮な野菜や果物が少ない春や冬だけでなく、一年中医師によって観察されています。
ビタミンはどこで手に入りますか？
医師の指示で薬局から買うだけではありません。ビタミンは野菜や果物だけでなく、生鮮食品にも含まれています。ちなみに、ビタミンA、E、K、Dの欠乏は、他のビタミンの欠乏ほど辛くありません。なぜなら、これらのビタミンは体内で自然に生成されるからです。
その他のビタミンはすべて外部から摂取する必要があります。肉、野菜、果物、卵、穀物、緑黄色野菜などです。さらに、人体に必要なカロリー（2500kcal）を摂取したとしても、必要なビタミンは約3分の1不足しています。野菜や果物に含まれるビタミンは、加熱処理によって破壊されやすいからです。
そのため、早めに栄養士に相談し、必要なマルチビタミン複合体を適切な割合と用量で摂取してください。健康で幸せになりましょう！