リンゴダイエット：本質、利点、結果

リンゴダイエットという名前は本質と非常に一致しています。これは減量の方法であり、食事には必ずリンゴが含まれており、一部のバージョンでは追加の成分が含まれ、通常のまたはミネラルウォーターが摂取されます。リンゴのダイエットは、その効果と膨大な数のバージョンで人気があり、誰もが自分にとって便利なバージョンを選択できます。

ダイエット中に食べるのに最適なリンゴは何ですか？

リンゴダイエットでは果物の種類は関係ありません。つまり、どの品種やそれらの組み合わせでも効果があるため、ダイエット中にどのリンゴを食べるのが良いかについて心配する必要はありません。しかし、いくつかの記事では、ダイエットに最適なのは、甘酸っぱい味の緑色の品種であると呼ばれています。

他のモノダイエットと同様、リンゴダイエットにも特殊性と時間制限があります。それは、2週間ごとにリンゴをアンロードする食事療法などの変形例として提案されています。そして、そのような方法が体に知覚された場合、痩せている人が長いオプションに切り替えることは難しくありません。ただし、長引く単食には多くのリスクと危険が伴うため、無理をせずに行ってください。

ダイエット中にどのリンゴを食べるのが良いかという問題が、その加工方法に関係しているとしたら、答えは同じです。ちなみに、果物は皮ごと新鮮に食べられるだけでなく、その下に多くの有用な物質が含まれているだけでなく、焼き、調理済みのサラダ、ピューレ、スムージーとしても食べられます。制限は量にのみ関係し、この条件は各バージョンの食事で日ごとにスケジュールされます。

リンゴの最も重要な成分であるペクチンはスポンジのように働き、余分な脂肪や炭水化物を吸収し、バラストを迅速かつ安全に除去します。同時に、驚くべきことに、生命活動に有用な物質も体内に残ります。

ダイエット中にリンゴは何個まで食べても大丈夫？

リンゴはユニークな果物であり、適量摂取すると貴重な健康上の利点をもたらします。体はそれらを非常に簡単に認識するため、母乳の後に乳児に提供される最初の食べ物は、これらの果物のジュースとピューレです。リンゴを食べる食事が体を活性化し、浄化し、再生させる自然な方法であるのも不思議ではありません。

• これは、より多くの果物を食べるほど、すべてがより早く起こることを意味しますか？

栄養士は、ダイエット中に食べられるリンゴの数を計算しました。目安として糖質の量をとり、中くらいの大きさの果物で10gとします。 1日のブドウ糖の基準は50gです。 1 つのアクションに対する簡単な数学の問題の答えは「リンゴ 5 個」です。それが最大値です。そして、お粥や小麦粉料理を含むリンゴダイエットの変形では、果物を3つまでに制限することをお勧めします。

「純粋な」7 日間の方法論について話している場合、レイアウトは次のとおりです。

• 1日目と2日目にはそれぞれ1.5キログラムを食べる。
• 次の2日間はそれぞれ2キロずつ。
• 5日目、再び1.5ポンド。
• 最後の部分は1kgに減らされます。

つまり、その部分は最初に増加し、次に減少します。

どの品種もダイエットに適していますが、緑色の品種を好む専門家もいます。アレルギー反応を引き起こす可能性のある砂糖や染料がほとんど含まれていないためです。

ダイエット中の夜のリンゴ

わずか5〜10日間のリンゴのダイエット中に、体型の改善が非常に顕著です。これに最適な時期は、さまざまな品種が熟し、果物に最大限の有用な成分が集中する夏の後半と秋です。この方法では、毎日の部分は、夕方を含むいくつかのレセプションに分割されます。 1日荷降ろしリンゴダイエットも、夕方に果物を摂取することを禁止しません。これは、とりわけ、日中の食べ物の不足によって引き起こされる食欲を減退させる試みです。このような日は1週間に1回、あるいは10年に1回行われます。

分割ダイエットなど、他の方法で減量を目的としたダイエットをする場合の夜のリンゴについては、さまざまな意見があります。一部の専門家は、遅い時間にリンゴを食べるのは望ましくないと考えています。果物には甘味成分が含まれているため、夜に食べると脂肪となって蓄積されます。これを避けるために、リンゴとケフィアなどのタンパク質製品を組み合わせることができます。空腹感を満たし、たんぱく質を補給します。

• 就寝時にリンゴを味わうことを禁じていない栄養士もいます。空腹やお腹のゴロゴロによる不眠症に悩まされるよりはマシだと信じているのです。

原則として、健康な人はリンゴをいくら食べても害を受けません。しかし、他のモノダイエットと同様に、リンゴダイエットはすべての人に適しているわけではなく、場合によっては不幸な結果を招く可能性があります。胃腸科医との相談なしに健康上の問題がある場合、治療目的でも美容目的でも、食事療法を変更することはお勧めできません。

デュカンダイエットにおけるリンゴ

リンゴを含む果物が毎日食卓に並ぶべきであることは誰もが知っています。鉄分が多く含まれていることは子供でも知っています。リンゴは体に不可欠な物質も豊富で、風味が優れており、生のものだけでなく、乾燥させたり、焼いたり、刻んだり、加工したりしても役立ちます。体重を減らすために何を食べるべきかと尋ねれば、すぐに答えが得られます。それはリンゴです。彼らは体重が増加しないように摂食することができますが、減少します。栄養士が体重を正常化するために多くのリンゴ食を提供しているのは偶然ではありません。

• プロテインダイエットなど、他のダイエットにも素晴らしい果物が含まれています。

デュカンダイエットのリンゴも含まれていますが、最初の日からは含まれていません。なぜなら、デュカン氏は、食事の意味ですべての果物が同じように役立つわけではないと考えているからです。炭水化物を多く含むものは体重減少に寄与しません。特別なリンゴの食事でも、甘味の少ない果物には利点があります。

リンゴは、結果が統合される統合段階で徐々にデュカンの食事に組み込まれます。さらに、柑橘類は活発な代謝を促進するため、食事に取り入れるのが望ましいです。安定化段階では、リンゴ、スイカ、キウイ、梨、ラズベリー、イチゴが役に立ちます。 1日1回、正午前に食べられます。

適応症

予約の適応がある場合、リンゴの特別な食事療法がいくつかのケースで使用されます。それらは次のとおりです。

• 肥満;
• アテローム性動脈硬化症;
• 高血圧;
• 肥満者の心硬化症。

リンゴダイエットは、禁煙を決意した人のニコチン依存症を鈍らせるのにも効果的です。

一般情報 リンゴダイエット

リンゴには、あらゆる種類のミネラル、ビタミン、ペクチン、フルクトース、ブドウ糖、葉酸が含まれています。科学者たちは、1日1個の果物だけで寿命が延び、肌が若返ると主張しています。栄養士が人気の果物の貴重な特性に注目し、主な製品がリンゴである膨大な数の食事の選択肢を生み出したのは不思議なことではありません。クラシックバージョンは7日間バージョンです。

食事療法の本質は、メニューにこれらの果物と水だけが含まれていることです。

果物の種類、色は問いません。厳密にリンゴを食べる食事の残りの食品は除外されます。 7日間のリンゴの食事では、果物の数は次のとおりです。

• 最初の2日間はそれぞれ1.5kg。
• 3～4日目 - それぞれ2kg。
• 5日目 - 再び1.5kg。
• 残りの2日は1kgずつ。

この期間中は毎日2リットルの水を飲む必要があります。 4日目と7日目に体重を測定する必要があります。理想的には、1週間に体重を7kg減らす必要があり、最小体重減少は5kgです。指標間の違いは、人の個々の特性によって引き起こされます。

ダイエット中は、身体活動を減らし、時間通りに就寝し、十分な休息を取ることをお勧めします。要するに、体力に気をつけてください。

厳しいリンゴダイエット

ハードアップルダイエットでは、1週間で最大10kgの急速な体重減少システムが意味されます。 1週間が長い人は5日で5kg減バージョンを選んでください。

これらの果物の有益な特性については多くのことが言われており、それらはリンゴダイエットの有効性の鍵です。純粋に食事の問題に加えて、リンゴは体をビタミンで飽和させるのに役立ち、これにより免疫力、持久力、効率が向上します。

• 特別な食事に頼らない人も含め、ほぼ毎日、リンゴやその他の食品をすべての人が食べているのは偶然ではありません。

リンゴペクチンが活発な消化を助け、体内の毒素や有毒成分を浄化し、腸内細菌叢を正常化するため、厳格な食事療法が効果的です。体重増加の原因となる炭水化物の過剰摂取による影響を防ぎます。

• 厳格なシステムでは、人はもっぱらリンゴを消費します。このような養生法を実践するには、健康な胃腸と強い意志が必要です。

大量の飲酒が必要で、買えるおやつは1日にライ麦パン粉2個だけだ。水以外にも緑茶やハーブティーなどもお飲みいただけます。

• ダイエット週間を完了するのも簡単ではありません。朝食はリンゴで、もう見ることはできませんが、夜は野菜、お粥、ケフィアに行く必要があります。プロテインフードは翌日のみ許可されます。

リンゴの減量方法をやめる前に、医師に相談する必要があります。結局のところ、消化器疾患の存在下では、リンゴの種類と味（酸っぱいか甘いか）さえも重要です。そして、専門家があなたに必要なことを教えてくれます。

どれくらい失うことができますか？

質問: どれくらい失う可能性がありますか? - 曖昧です。結果は、特定の方法論だけでなく、すべての種類のリンゴダイエットに対する体の認識の特殊性にも依存します。食事に関するトピックに関する資料では、実際、厳しい7日間の飢餓の間に10キロの急落が約束されています。

• リンゴの方法論のより柔らかい変形は、3〜5 kgの体重減少につながります。

5日間でマイナス5kg - リンゴの数を増やすという、厳密ではない減量システムを選択する動機となるもう1つのモットーです。週に1回の荷降ろしの日だけでも、体重を1.5キロ減らすことができます。そして、すぐにそれらを再び獲得しないようにするには、食事中の有害な成分を単に拒否するだけで十分です。

• そのような計画に一貫して従えば、余分な体重の問題はそれほど努力せずに解消されます。

もちろん、この問題が病気や障害によって引き起こされていない場合には、食事ではなく薬で治療する必要があります。このような計画の重要な点は、健康的なライフスタイルである必要があります。それは、あらゆる年齢の人の外観にプラスの効果をもたらします。

リンゴの食事療法の追加の利点は、実際の体重の減少と体型の修正と同じくらい重要な効果です。どうぞ：

• 胃腸管と血管の洗浄。
• ビタミン、鉄、その他の成分の強化。
• 血圧、コレステロール値の正常化。
• 排便の問題の解消。
• 血管の弾力性を改善します。

1週間で10kg痩せるリンゴダイエット

りんごダイエットの効果の高さをわかりやすく解説します。栄養学者は、これらの果物に豊富に含まれるペクチンが優れた栄養特性を持っていることを発見しました。脂肪や炭水化物を積極的に吸収し、体外に排出します。したがって、リンゴダイエットでは、消化器系に入った過剰なカロリーが脂肪貯蔵を生成して体重を増加させる機会がありません。

ペクチンは、ビタミン、ミネラル、その他の有用な化合物に影響を与えることなく、有害な成分を除去することもできます。したがって、1週間で体重を10kg減らすリンゴダイエット中は、体は浄化されますが、重要な成分の不足に悩まされることはありません。

便宜上、各日には優先順位の高い製品に応じた名前が付けられています。

• 1.アップル

朝食には、すりおろしたリンゴ2〜3個、ナッツとレモン汁を添えてください。ランチには、すりおろしたフルーツと卵白、パセリ、玉ねぎの緑を混ぜ、ヨーグルトまたはオリーブオイルで和えます。夕食はフルーツ3個丸ごと。

• 2.お米

メニューにはご飯とリンゴが含まれます。一握りの調理済みシリアルをフルーツと混ぜたり、別々に食べたりできますが、それはあなたの好み次第です。ランチには、同じ量のご飯に、すりおろした皮とレモン汁を混ぜたアップルソースが添えられます。夕食は同じ無添加米。

• 3.カッテージチーズ

カッテージチーズ100gとリンゴ（別々に、または一緒に）が朝食です。昼食も同じで、砕いたナッツとスプーン一杯の蜂蜜を加えます。夕食には、カッテージチーズ100グラム。

• 4.にんじん

朝食には、ニンジン2本とリンゴ1個のオリーブオイル添えサラダ。昼食も同じですが、油の代わりに蜂蜜とレモンの皮のすりおろしを加えます。夕食 - 蜂蜜を添えた焼きリンゴ 2 個。

• 5.ウェットビート

根菜を一度に1つずつ茹で、すりおろし、油で和える - これはビタミンたっぷりの朝食です。昼食には、同じサラダにゆで卵をカットします。 2食目はオートミールとリンゴです。夕食には、蜂蜜を添えた新鮮なニンジンのサラダをお召し上がりください。

最後の2日間は1日目と2日目のメニューが繰り返されます。このダイエットを毎日続けると、体重が1kg以上減少します。

食事期間中は、大量の水、健康的なスープ、ベリーのコンポート、天然ジュースを飲むことが義務付けられています。コーヒーは使用しないことが望ましい。お腹が空いたら、栄養士はリンゴをもっと食べることを許可しますが、それ以外は何も食べません。

妊娠中のリンゴダイエット

一部のダイエットの特徴である、過度の制限に頼る立場にある女性にとっては、あまりお勧めできません。体重の増加が速すぎると、医師は妊娠中にどの月でもリンゴダイエットを処方することができます。多かれ少なかれ厳格ですが、それは医師の裁量であり、患者の希望を考慮して決定されます。言うまでもなく、妊婦は健康問題に関して素人主義に従事すべきではありません。

女性が1日あたり1キログラムの果物を食べることが推奨されている場合、体重がわずかに過剰な場合は、リンゴの食事療法のアンロードバージョンが便利になります。過剰な体重が依然として専門家に警告を与える場合、そのような日は2回必要になる場合があります。

リンゴのアンロードダイエットは次の内容で構成されます。

• 1キログラムの果物を5回分に分けます。
• 朝食に新鮮なリンゴを食べてください。
• 2回目の朝食 - すりおろしたフルーツとバター5g。
• 昼食には、セロリの根とパセリの葉を加えたサラダ。
• 午後の軽食 - 新鮮なリンゴまたはスムージー。
• 夕食には、マッシュポテトにアプリコットとプルーンを加えます。

栄養士によると、将来の母親の食事には、少量の浸したリンゴが含まれている必要があります。特に、妊娠初期に酸っぱい果物を味わうと、この時期の特徴である中毒症の症状の抑制に貢献します。特有の風味が吐き気の発作を防ぎ、食欲を増進します。妊娠後期には、この製品は浮腫を引き起こすため望ましくありません。

利点

リンゴには、強力な抗酸化物質であるケルセチン、カテキン、フロリジン、クロロゲン酸などの植物化学物質が多く含まれています。リンゴのファイトケミカル組成はリンゴの品種によって大きく異なり、果実の熟成および成熟中にファイトケミカルのわずかな変化があります。 [1]

人気のリンゴダイエットは、体重を減らすための効果的で安価なテクニックであると考えられています。市場にはさまざまな品種があるため、リンゴダイエットは一見したほど単調ではありません。リンゴダイエットの利点と、特に軽い食べ物を好む人にとって、それが容易に許容されること。

リンゴに対するこの方法論の利点は、短期間で安全であることです。ほとんどすべての人がこの食事を利用して体重を減らし、消化を改善することができます。豊富な成分のおかげで、体は多くの重要な成分で飽和しています。しかし、簡単に合格できるというのは言い過ぎです。

• 品種、色、味が異なるとはいえ、果物だけで一週間生きる必要性を想像することさえ難しいと感じる人はたくさんいます。リンゴは食欲を増進させる傾向があるため、状況は複雑になります。

したがって、リンゴを数日間持ち続けることができるのは、強い意志とモチベーションを持った健康な人だけです。他の人にとっては、それほど厳密ではないバリエーションがあり、リンゴとケフィア、カッテージチーズ、ニンジンジュース、緑茶、チキンフィレ、子牛肉、魚などの低カロリー製品を組み合わせることができます。毎日異なる製品があり、1日1回消費されます。

リンゴダイエットは体重を減らすのに役立ち、同時に体の毒や毒素を浄化し、体型だけでなく代謝も正常化します。

何ができ、何ができないのですか？

リンゴダイエットでは、商品の選択肢がほとんどありません。リンゴ以外の何を食べられるかは、リンゴの食生活を変えるかどうかによって決まります。他の果物、さまざまな野菜、ケフィア、卵、黒パン、ナッツなどがあります。

ダイエットの重要な要素は飲み物です。私たちの場合、それは高品質の水、天然茶、場合によってはリンゴジュースやコンポートです。

何が食べられないの？ - は不要な質問です。もちろん、リンゴダイエットの禁止条件をすべてリストアップすることもできますが、それは多くのスペースを必要とします。リンゴダイエットは典型的なモノダイエットであるため、多様性が特徴ではありません。

それでも、細心の注意を払う栄養士は、食事に含めるべきでない食品をリンゴの間引きと呼んでいます。これらは、あらゆる種類の脂肪、甘い炭酸飲料および非炭酸飲料、燻製製品や缶詰製品、アイスクリーム、ケーキ、キャンディー、アルコール、場合によってはブラックコーヒーや紅茶です。

禁忌

リンゴダイエットを含むモノダイエットは、生活の中で実践するには慎重なアプローチが必要です。健康状態が悪い人にとって、それらは非常に有害である可能性があり、体重減少はまったく幸せではありません。

リンゴの食事は、体が特に完全で多様な食事を必要とする人生の時期には適していません。これらは、妊娠、授乳、スポーツ、成長、思春期です。

慢性胃疾患のある人は、一般的に食事に禁忌がない場合、生の果物を焼きたての果物に置き換えます。

考えられるリスク

リンゴは安価な果物に属しますが、それでも季節による価格変動や凶作年があります。リンゴダイエットの価格のデメリットをプラスに変えるには、夏の後半または秋に手順を開始します。なぜなら、地元の「在来」リンゴは輸入品よりも安くて健康的だからです。

• この果物が大好きなら、どのリンゴダイエットのオプションも実践するのがずっと簡単になるでしょう。

しかし、終わりまでにリンゴは確かに退屈する可能性があります。そして、これはすべてのモノダイエットに固有の欠点です。生理学的またはその他の特徴により、最初はリンゴが好きではない人は、リンゴダイエットを開始することはほとんどありません。そのような人にとっては、1日でさえ耐えられないようであり、数日については何も言うことはありません。

さまざまなリンゴが胃腸病変のある人に害を及ぼす可能性があります。したがって、潰瘍の場合は酸っぱいもの、胃炎の場合は甘いリンゴを食べることができません。また、心臓血管系の問題がある場合は、リンゴ1kgあたり100gの量で果物に砂糖を追加する必要があります。

リンゴは、酸が粘膜を刺激しないように焼くことができます。これにより、蠕動運動に優しく作用し、ダイエット中の便秘を解消するおいしいデザートができます。

禁忌がある場合、食事療法にはリスクが伴います。リンゴダイエットのさまざまなバリエーションを計画するときは、これを考慮する必要があります。ダイエット中は、胃の状態と酸性度が特に重要です。これらの指標に応じて、リンゴのダイエット方法と適切な種類のリンゴ（甘いか酸っぱい）を選択します。

• フルーツ酸による歯の損傷を防ぐために、定期的に口をすすぐ必要があります。

モノダイエットは鼓腸や腹痛、脱力感、めまいを伴うことがよくあります。失神や既存の慢性病状の悪化の可能性があります。

リンゴとケフィアのバージョンには、両方の製品に下剤と利尿作用があるため、胃の不調を伴います。

処置後の合併症

他のモノシステムと同様に、リンゴダイエットはバランスの取れた食事の例ではありません。このような食事には、十分なカロリー、脂肪、タンパク質が含まれていません。リンゴの食事が乱用されると、代謝障害、疲労、消化器疾患の発症、活力の低下、うつ病などの合併症が発生する可能性があります。

このような疾患の最初の症状が現れた場合は、減量プログラムを中止する必要があります。そして、元の体重に戻るなどの合併症を防ぐために、ダイエット後は、ダイエット開始前よりも合理的に適度に食事をする必要があります。

リンゴダイエットをやめる

リンゴダイエットを適切に終了し、日常生活に戻ることは、長期プログラムにおける重要なステップです。リンゴダイエットを完了した後、通常の食習慣に戻るのは徐々にです。

• リンゴを食べるダイエッ​​ト中、特に長期間のダイエット中は、不健康な食べ物への欲求がわずかに弱まることがわかります。

しかし、おいしいものをたくさん食べたいという欲求が勝る可能性がありますが、ルールでは許可されていません。ダイエット期間の成果を否定しないためにも乗り越えるべきです。

まず、野菜、発酵乳食品、次にお粥とタンパク質料理が食事に導入されます。ちなみに、リンゴダイエットの内訳は、化学的な減量方法ほど危険ではありません。耐えられずに「禁断の果実」を食べてしまったとしても、罪悪感で自分を責めたり、最初からやり直さなければいけないと悲観したりしないでください。それどころか、何事もなかったかのように続けて、永久に体重を減らしてください！

お客様の声

レビューを残す人は、リンゴダイエットやその他の単一合理的なダイエットに対して非常に批判的です。彼らは、リンゴを無制限に食べると胃や膵臓に起こる可能性のある悲惨な結果についてお互いに警告します。

多くの人にとって、特に3日以上続くリンゴダイエットは簡単ではありません。彼らは腹痛、ひどい空腹感、めまいを訴えます。

• 一部の人々は、美しさには食べ物の犠牲を含む犠牲が必要であると信じており、断固として食生活に従う人もいます。逆に、これらの犠牲を正当化するような目標はないと確信している人もいます。

実践的な人々は、体重を減らさない場合でも、少なくとも体重を最適な制限内に保つという実証済みの方法を推奨しています。まず、有害な料理を食べたり、食べたりしないでください。第二に、リンゴの荷降ろしを計画的に実行します。彼らは、それが身体的ストレスと心理的不快感を取り除くことを保証します。

結果

リンゴダイエットの短期バージョンで期待される結果は、1日あたりマイナス1キログラムです。これは、他の野菜や果物を加えたリンゴの食事に固有の低カロリーと豊富な繊維によるものです。

禁忌または規則の不遵守が存在すると、望ましくない結果が発生する可能性があります。それらは病気の悪化、体の不快感、衰弱、機能不全として現れます。

ダイエット中にリンゴの代わりに何を使う？

長期間または頻繁にモノダイエットを続けると、最も好きな製品であっても嫌悪感を引き起こす可能性があります。リンゴダイエットも例外ではありません。ダイエット中にリンゴの代わりになるものを探す必要がありますか？

この機会に、栄養士はいくつかの推奨事項を示します。リンゴの酸味を抑えるには、湯通しするか焼くことができます。過剰な酸味は排除され、有用な特性が維持されます。極端な場合には、リンゴを食べる代わりに、代替の食材を使用することもできます。

• グレープフルーツ - ビタミンが豊富で、減量を促進します。
• 梨 - リンゴと同じくらい美味しいですが、糖分が多く含まれています。
• 穀物パン - 歯や胃を痛めず、低カロリーです。
• キャベツ - 満腹感があり、胃の容量を満たし、ビタミンと繊維を供給します。
• 酸っぱいベリー - サラダに加えたり、ピューレを作ったりします。
• ニンジン - ビタミンが豊富です。それらを吸収するために、すりおろした根菜を少量の油と混ぜます。

材料を代用する場合、甘い果物やベリーは酸っぱいリンゴほど健康に良くないことを知っておく必要があります。豊富なフルクトースは体重減少にはまったく寄与しません。アプリコット、バナナ、イチゴ、桃、プラム、ドライフルーツも役に立ちません。

リンゴは聖書の時代から知られており、伝説や神話にも登場します。イブはリンゴを持った蛇に誘惑されました。それは古代の美女と若返ったおとぎ話のヒロインとの間の不和の原因でした。現在、リンゴを使った食事は美しさ、健康、若さを促進します。リンゴダイエットは効果的で手頃な価格であり、その多様性はどんな肌の人の体型を改善する機会を与えてくれます。