リンゴダイエット：本質、効果、結果
最後に見直したもの： 03.07.2025
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
アップルダイエットという名称は、その本質を的確に表しています。これは、リンゴを必ず食事に取り入れ、バージョンによっては追加の材料や飲み物（通常の水またはミネラルウォーター）を加える減量法です。アップルダイエットは、その効果と、誰もが自分に合ったものを選ぶことができる豊富なバージョンによって人気を博しています。
ダイエット中に食べるのに最適なリンゴはどれですか?
リンゴダイエットでは、果物の種類は問いません。つまり、どんな種類でも、どんな組み合わせでも効果があるので、ダイエット中の人は、どのリンゴがダイエットに最適か悩む必要はありません。ただし、甘酸っぱい緑色のリンゴがダイエットに最適だとする記事もあります。
他のモノダイエットと同様に、リンゴダイエットにも独自の特徴と期間制限があります。もう一つの選択肢は、2週間ごとにリンゴだけを食べる断食ダイエットです。この方法が体に合えば、減量中の人はより長い期間のダイエットに切り替えるのは簡単です。ただし、モノダイエットを長期間続けることは多くのリスクと危険を伴うため、やり過ぎには注意が必要です。
ダイエットに最適なリンゴはどれかという質問が、加工方法に関係しているのであれば、答えは同じです。つまり、リンゴは皮ごと生で食べるだけでなく、皮の下に多くの有用物質が含まれているだけでなく、焼いたり、サラダ、ピューレ、スムージーにしたりすることもできます。制限は量のみで、この条件は各ダイエット方法において日数で表されます。
リンゴの最も重要な成分であるペクチンは、スポンジのような働きをします。余分な脂肪や炭水化物を吸収し、体内の老廃物を素早く安全に排出します。同時に、驚くべきことに、生命維持に有用な物質は体内に残ります。
ダイエット中にリンゴを何個食べられますか？
リンゴはユニークな果物で、適量であれば計り知れない健康効果をもたらします。体への吸収が非常に良いため、母乳の次に赤ちゃんに与える最初の食べ物は、リンゴのジュースやピューレです。リンゴダイエットが健康増進、浄化、そして体の再生のための自然な方法であることは、驚くべきことではありません。
- これは、果物をたくさん食べれば食べるほど、これらすべてがより早く起こるということを意味しているのでしょうか?
栄養士たちは、ダイエット中にリンゴを何個食べられるかを計算しました。基準となるのは糖分の量で、中くらいのリンゴ1個あたり10gです。1日のブドウ糖摂取基準量は50gです。簡単な計算問題で1回の計算で「リンゴ5個」という答えが出てきます。これが最大値です。また、お粥や小麦粉を使った料理も含まれるリンゴダイエットでは、リンゴは3個までに抑えることが推奨されています。
「純粋な」7日間方式について話している場合、レイアウトは次のようになります。
- 1日目と2日目は1.5kgを食べます。
- 次の2日間 – 2 kg;
- 5日目 – 再び1.5 kg;
- 最終的に、その部分は1kgに減らされます。
つまり、最初は部分が増加し、その後減少します。
どの品種も栄養価の高い食品として適していますが、専門家の中には緑色のものを好む人もいます。これは、アレルギー反応を引き起こす可能性のある砂糖や着色料が少ないためです。
ダイエット中の夜にリンゴを食べる
リンゴダイエットでは、わずか5～10日間で、体型を目に見えるほど改善できます。最適な時期は夏後半から秋にかけてで、様々な種類のリンゴが熟し、果物に有用な成分が最大限に濃縮されます。この方法では、1日のリンゴの量を夕食を含めて数回に分けて摂取します。1日1回リンゴを食べるダイエットでは、夕食に果物を食べることを禁じていません。これは、日中の食事不足によって誘発される食欲を抑えるための試みです。このような日は、週に1回、または10日間に1回設けます。
フラクショナルニュートリションなど、他の方法で減量を目指す場合、夜にリンゴを食べることについては様々な意見があります。専門家の中には、夜遅くにリンゴを食べるのは好ましくないと考える人もいます。リンゴには甘味成分が含まれているため、夜に摂取すると脂肪に蓄積されてしまうからです。これを避けるには、リンゴとケフィアなどのタンパク質製品を組み合わせると良いでしょう。ケフィアは空腹感を満たし、タンパク質を補給します。
- 他の栄養士は、寝る前にリンゴを味わうことを禁じていません。空腹感とお腹の鳴りによる不眠症に悩まされるよりはましだと考えているのです。
健康な人であれば、リンゴはどんな量でも害はありません。しかし、他の単一食と同様に、リンゴダイエットはすべての人に適しているわけではなく、時には悲惨な結果をもたらすこともあります。健康上の問題がある場合は、治療目的でも美容目的でも、消化器専門医に相談せずに食事を変えることはお勧めしません。
デュカンダイエットにおけるリンゴ
リンゴをはじめとする果物は、毎日の食卓に欠かせないものであることは誰もが知っています。鉄分が豊富に含まれていることは、子供でも知っています。リンゴは体に不可欠な成分が豊富で、味も良く、生食だけでなく、乾燥させたり、焼いたり、刻んだり、加工したりしても美味しくいただけます。「ダイエットに何を食べればいいのか」と聞かれたら、すぐに「リンゴ」と答えるでしょう。リンゴは、体重を増やすのではなく、減らすための栄養を与えてくれます。栄養士が体重を正常化するためのリンゴダイエットを数多く提案しているのも、決して偶然ではありません。
- タンパク質を多く含む食事を含む他の食事にも、素晴らしい果物は欠かせません。
リンゴはデュカンダイエットにも含まれていますが、最初から摂取するわけではありません。デュカン氏は、すべての果物がダイエットにおいて等しく有益であるわけではないと考えているからです。炭水化物を多く含む果物は減量に役立ちません。リンゴダイエットでも、甘みの少ない果物が好まれます。
リンゴは、デュカンダイエットの成果が定着する段階、つまり強化期に徐々に取り入れていきます。さらに、柑橘類は代謝を活発にするので、食事に取り入れると効果的です。リンゴ、スイカ、キウイ、ナシ、ラズベリー、イチゴは、安定期に役立ちます。これらは1日1回、正午前後に食べます。
一般情報 リンゴダイエット
リンゴには、ミネラル、ビタミン、ペクチン、果糖、ブドウ糖、葉酸など、様々な栄養素が含まれています。科学者たちは、1日に1個リンゴを食べるだけで寿命が延び、肌が若返ると主張しています。栄養士たちが人気の果物の貴重な効能に注目し、リンゴを主原料とした数多くのダイエットオプションを生み出してきたのも当然と言えるでしょう。定番は7日間リンゴを食べることです。
このダイエットの本質は、メニューにこれらの果物と水だけが含まれていることです。
果物の種類や色は問いません。他の食品は厳格なリンゴダイエットでは除外されます。7日間のリンゴダイエットでは、果物の摂取量は以下のとおりです。
- 最初の2日間 – 1.5 kg;
- 3～4日 – 2 kg
- 5日目 – 再び1.5 kg;
- 残りの2日間 – 各1kg。
この期間中は毎日2リットルの水を飲んでください。4日目と7日目には体重を測定してください。理想的には1週間で7kgの減量が望ましく、最低でも5kgの減量が必要です。指標の差は個人差によって生じます。
ダイエット中は、運動量を減らし、時間通りに就寝し、十分な休息を取ることをお勧めします。つまり、体力を温存するということです。
厳格なリンゴダイエット
厳格なリンゴダイエットは、1週間で最大10kgの急速減量を実現するシステムです。1週間では長すぎると感じる方は、5日間で5kg減量するバージョンをお選びください。
これらの果物の有益な効能については多くのことが語られてきましたが、リンゴダイエットの効果の鍵となるのはまさにこのリンゴです。単に食事の問題だけでなく、リンゴは体内のビタミンを飽和状態にし、免疫力、持久力、そしてパフォーマンスを向上させます。
- リンゴであれ他の製品であれ、特別な食事療法に頼ったことのない人も含めて、誰もがほぼ毎日リンゴを食べているのは偶然ではありません。
この厳格な食事療法が効果的なのは、リンゴペクチンが食物の消化を促し、体内の老廃物や有害物質を排出し、腸内細菌叢を正常化するためです。また、過剰な炭水化物摂取による体重増加を防ぐ効果もあります。
- 厳格なシステムでは、リンゴだけを食べます。このような食事法を続けるには、健康な胃と強い意志が必要です。
たくさん飲む必要があるのに、1日に許される唯一の楽しみはライ麦クラッカー2枚だけ。水に加えて、緑茶やハーブティーも飲んで構いません。
- ダイエットウィークを終えるのも簡単ではありません。朝食はリンゴ（人によってはもう見られないほど）から始め、夜は野菜、お粥、ケフィアへと移りましょう。タンパク質の多い食品は翌日から摂取しましょう。
リンゴダイエットを選ぶ前に、必ず医師に相談してください。消化器系の病気をお持ちの方は、リンゴの種類や味（酸味か甘みか）も重要です。どのリンゴがあなたに合うかは、専門医にご相談ください。
どれくらい損する可能性があるでしょうか?
「どれくらい痩せられるのか？」という問いは曖昧です。結果は具体的な方法だけでなく、様々な種類のリンゴダイエットに対する体の反応にも左右されます。ダイエットをテーマにした資料には、7日間の厳格な断食で10キロの減量を謳うものが多くあります。
- リンゴ法のよりマイルドなバージョンでは、3～5 kg の減量が期待できます。
「5日間で5kg減量」は、リンゴの摂取量を増やすなど、あまり厳しくない減量方法を選ぶ人々を動機付けるもう一つのモットーです。週に1日断食するだけで、1kg、あるいは1.5kgの減量が可能です。すぐにリバウンドしないためには、食事から有害な成分を控えるだけで十分です。
- この計画を継続的に実行すれば、大きな努力をしなくても体重過多の問題は解消されるでしょう。
もちろん、この問題が病気や障害によるものでない場合は、食事療法ではなく薬で治療する必要があります。そのような計画において重要な点は、健康的なライフスタイルです。健康的なライフスタイルは、あらゆる年齢の人の外見に良い影響を与えます。
リンゴダイエットのもう一つのメリットは、実際の減量やボディシェイプアップに劣らず重要な効果です。その効果は以下の通りです。
- 胃腸管と血管の浄化;
- ビタミン、鉄分、その他の成分の強化。
- 血圧とコレステロール値の正常化;
- 排便に関する問題の解消;
- 血管の弾力性を改善します。
リンゴダイエットで1週間で10kg減量
リンゴダイエットの優れた効果は、簡単に説明できます。栄養学者たちは、リンゴに豊富に含まれるペクチンが優れた栄養特性を持つことを発見しました。ペクチンは脂肪と炭水化物を積極的に吸収し、体外に排出します。そのため、リンゴダイエットでは、消化器系に取り込まれた余分なカロリーが脂肪蓄積を招き、体重増加につながる可能性が低くなります。
ペクチンは、ビタミン、ミネラル、その他の有用な化合物に影響を与えることなく、有害な成分を除去することもできます。そのため、週10kgの減量を目指すリンゴダイエットでは、体は浄化されますが、必須栄養素の不足に悩まされることはありません。
便宜上、各曜日は優先製品に応じて名前が付けられます。
- 1.アップル
朝食には、すりおろしたリンゴ2～3個にナッツとレモン汁を加えます。昼食には、すりおろしたリンゴを卵白、パセリ、玉ねぎと混ぜ、ヨーグルトかオリーブオイルで味付けします。夕食には、丸ごとの果物3個を食べます。
- 2. 米
メニューにはご飯とリンゴが含まれています。調理済みのシリアルを一つかみ分、フルーツと混ぜても、そのまま食べても構いません。お好み次第です。昼食には、同じ量のご飯に、すりおろしたレモンの皮と果汁を混ぜたアップルソースが添えられます。夕食には、添加物なしの同じご飯が提供されます。
- 3. カード
朝食には、カッテージチーズ100gとリンゴ（別々でも一緒にでも）を。昼食には同じくカッテージチーズ100gに砕いたナッツと蜂蜜大さじ1杯を加えます。夕食には、カッテージチーズ100gを。
- 4.ニンジン
朝食は、ニンジン2本とリンゴ1個のサラダにオリーブオイルをかけました。昼食も同様ですが、オリーブオイルの代わりに蜂蜜とすりおろしたレモンの皮を加えました。夕食は、焼きリンゴ2個に蜂蜜をかけました。
- 5. ウェットビーツ
根菜を1つ茹でてすりおろし、オイルで味付けすれば、ビタミンたっぷりの朝食になります。昼食には、同じサラダにゆで卵を刻んで添えましょう。2品目はリンゴ入りのオートミール。夕食には、新鮮なニンジンと蜂蜜のサラダを添えましょう。
最後の2日間は、1日目と2日目のメニューを繰り返します。この栄養摂取を毎日続けることで、体重は1kg以上減少します。
ダイエット期間中は、水、健康に良い煎じ薬、ベリーのコンポート、天然ジュースなど、たくさんの水分を摂る必要があります。コーヒーは控えることをお勧めします。空腹を感じたら、栄養士はリンゴをもっと食べてもいいと許可しますが、それ以外は食べないでください。
妊娠中のリンゴダイエット
妊婦が、一部のダイエットに見られるような厳しすぎる制限に頼ることは、あまりお勧めできません。体重増加が急激すぎる場合、医師は妊娠中のどの月でもリンゴダイエットを処方することがあります。どの程度厳しくするかは、医師の裁量に委ねられ、患者の希望も考慮されます。言うまでもなく、妊婦は健康に関する自己管理を怠るべきではありません。
標準体重をわずかに超えている場合は、リンゴダイエットの断食バージョンが役立ちます。女性の場合、1日に1キログラムの果物を食べることが推奨されています。それでも専門医が注意を払う必要がある場合は、2日間断食する必要があるかもしれません。
リンゴダイエットの手順は次のとおりです。
- 1キログラムの果物を5つに分けます。
- 新鮮なリンゴを朝食に食べます。
- 2回目の朝食 – すりおろしたフルーツとバター5g。
- 昼食には、セロリの根とパセリの葉を加えたサラダ。
- 午後のおやつ – 新鮮なリンゴまたはスムージー。
- 夕食には、ピューレにドライアプリコットとプルーンを加えます。
栄養士によると、妊婦の食事には少量のリンゴの水煮が適しています。酸味のある果物は、妊娠初期に特に美味しく、この時期に特有の中毒症状を抑えるのに役立ちます。独特の酸味は吐き気を抑え、食欲を増進させます。妊娠後期には、浮腫を引き起こすため、この果物は好ましくありません。
利点
リンゴには、ケルセチン、カテキン、フロリジン、クロロゲン酸など、強力な抗酸化物質を含む様々なファイトケミカルが含まれています。リンゴのファイトケミカル組成は品種によって大きく異なり、果実が熟すにつれてファイトケミカルの含有量もわずかに変化します。[ 1 ]
人気のリンゴダイエットは、効果的で費用対効果の高い減量法として知られています。市場には様々な種類のリンゴが販売されているため、一見単調に見えるほどではありません。リンゴダイエットのメリットは、特に軽食を好む人にとって、簡単に続けられることです。
アップルメソッドの利点は、短期間で効果が得られ、安全性が高いことです。ほぼ誰でもこのダイエットで減量し、消化を改善できます。豊富な成分のおかげで、体は多くの必須栄養素で満たされます。しかし、簡単だと言うのは誇張です。
- 果物だけで1週間を過ごすなんて、想像もつかないという人も多いでしょう。たとえ種類も色も味も様々であっても。リンゴは食欲を増進させる傾向があるため、状況はさらに複雑になります。
したがって、強い意志とモチベーションを持つ健康な人だけが、リンゴだけで数日間耐えることができます。そうでない人には、リンゴと低カロリー食品（ケフィア、カッテージチーズ、ニンジンジュース、緑茶、鶏むね肉、子牛肉、魚など）を組み合わせるという、より緩やかな選択肢があります。これらの食品は1日1回、それぞれ別の食品として摂取します。
リンゴダイエットは、体重を減らし、体内の毒素や老廃物を排出し、体型だけでなく代謝も正常化するのに役立ちます。
何ができ、何ができないのですか？
リンゴダイエットでは、食品の選択肢は限られています。リンゴ以外に何を食べられるかは、リンゴダイエットの調整次第です。他の果物、様々な野菜、ケフィア、卵、黒パン、ナッツなどです。
食事の重要な要素の一つは飲み物です。私たちの場合、それは良質の水、天然のお茶、そして場合によってはリンゴジュースやコンポートです。
何を食べてはいけないのか？という質問は不要です。もちろん、リンゴダイエットで禁止されているものをすべて列挙することもできますが、スペースがかなり必要になります。リンゴダイエットは典型的なモノダイエットなので、多様性に欠けます。
しかし、綿密な栄養士たちは、リンゴで減量している人の食事に含めてはいけない食品を具体的に挙げています。それは、あらゆる種類の脂肪、甘い炭酸飲料と無炭酸飲料、燻製食品と缶詰、アイスクリーム、ケーキ、お菓子、アルコール、そして時にはブラックコーヒーと紅茶です。
考えられるリスク
リンゴは安価な果物ですが、季節によって価格が変動し、収穫量が少ない年もあります。リンゴダイエットの価格面でのマイナスをプラスに変えるには、夏の後半か秋に始めるのがおすすめです。地元産のリンゴは輸入物よりも安価で健康に良いからです。
- これらの果物が好きなら、リンゴダイエットの選択肢に従うのがはるかに簡単になるでしょう。
しかし、最終的にはリンゴに飽きてしまうかもしれません。これは、すべてのモノダイエットに共通するマイナス点です。生理的またはその他の理由で最初からリンゴが苦手な人は、リンゴダイエットを始めることはまずないでしょう。そのような人にとっては、1日でも耐えられないと感じるでしょうし、数日間なら言うまでもありません。
リンゴの種類によっては、胃腸系疾患のある人に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、潰瘍のある方は酸っぱいリンゴは食べられませんし、胃炎のある方は甘いリンゴは食べられません。また、心血管系に問題がある場合は、リンゴ1kgあたり100gの砂糖を加えることをお勧めします。
酸による粘膜への刺激を防ぐには、リンゴを焼くのがおすすめです。蠕動運動に優しく作用し、ダイエット中に起こりやすい便秘を解消する美味しいデザートになります。
禁忌がある場合、ダイエットにはリスクが伴います。リンゴダイエットを計画する際には、必ずこの点を考慮する必要があります。ダイエット中は、胃の状態と酸度が特に重要です。これらの指標に基づいて、リンゴダイエットの方法と適切なリンゴの種類（甘いリンゴまたは酸っぱいリンゴ）を選択します。
- フルーツ酸による歯の損傷を防ぐために、定期的に口をすすぐ必要があります。
モノダイエットは、鼓腸や腹痛、脱力感、めまいを伴うことが多く、失神や既存の慢性疾患の悪化につながる可能性があります。
アップルケフィアバージョンは、両方の製品に下剤と利尿作用があるため、胃の不調を伴います。
リンゴダイエットからの脱却
リンゴダイエットから正しく離脱し、日常生活に戻ることは、長期プログラムにおける重要な段階です。リンゴダイエット終了後、通常の栄養状態に戻るのは徐々に進んでいきます。
- リンゴダイエット中、特に長期間にわたると、不健康な食べ物への欲求がわずかに弱まることが指摘されています。
確かに、ルールでは許されない美味しいものをお腹いっぱい食べたいという欲求が勝ってしまうかもしれません。ダイエット期間の成果を無駄にしないためにも、その欲求を克服する必要があります。
まず、野菜と発酵乳製品を食事に取り入れ、次にお粥やタンパク質の多い料理を取り入れます。ちなみに、リンゴダイエットを中断することは、化学的な減量方法ほど危険ではありません。もし我慢できずに「禁断の果実」を食べてしまったとしても、罪悪感で自分を責めたり、最初からやり直さなければならないと落ち込んだりする必要はありません。むしろ、何もなかったかのように続け、健康のために減量しましょう！
レビュー
レビューを投稿する人々は、リンゴダイエットやその他の単食ダイエットに非常に批判的です。彼らは互いに、リンゴを無制限に食べることが胃や膵臓に及ぼす深刻な影響について警告し合っています。
リンゴダイエットは、特に3日以上続けると、誰にでも合うわけではありません。胃のけいれん、ひどい空腹感、めまいなどを訴える人もいます。
- 美しさには食事を含めた犠牲が必要だと信じ、断固としてダイエットを続ける人もいます。一方で、そのような犠牲を正当化するような目標など存在しないと確信している人もいます。
実践的な人たちは、実証済みの方法を推奨しています。体重を減らすことはできなくても、少なくとも体重を適切な範囲内に維持するために。まず、食べ過ぎたり、不健康な食べ物に溺れたりしないこと。次に、計画的にリンゴ断食を行うこと。彼らは、これにより身体的ストレスと精神的不快感が解消されると確信しています。
結果
リンゴダイエットの短縮版では、1日あたり1キログラムの減量が期待できます。これは、リンゴダイエット特有の低カロリーと豊富な食物繊維に加え、他の野菜や果物も加えることで実現されます。
禁忌がある場合や規則を守らなかった場合、望ましくない結果が生じる可能性があります。それらは、病気の悪化、不快感、体の衰弱や機能不全といった形で現れます。
ダイエット中にリンゴの代わりになるものは何ですか？
長期的または頻繁な単一食ダイエットは、どんなに好きな食べ物でも嫌悪感を抱かせてしまうことがあります。リンゴダイエットも例外ではありません。ダイエット中にリンゴの代わりになるものを探すべきでしょうか？
栄養士はこの点についていくつかの推奨事項を挙げています。リンゴの酸味を抑えるには、湯通ししたりオーブンで焼いたりすることができます。余分な酸味は除去され、リンゴの有益な特性は維持されます。極端な場合は、リンゴダイエットの代わりに、他の食材を使用することもできます。
- グレープフルーツ – ビタミンが豊富で減量を促進します。
- 梨はリンゴに劣らず美味しいですが、糖分が多く含まれています。
- 穀物パンは歯や胃を傷めず、カロリーもほとんどありません。
- キャベツは満腹感があり、お腹を満たし、ビタミンや食物繊維を補給します。
- 酸っぱいベリーはサラダに加えたり、ピューレにしたりします。
- ニンジン – ビタミンが豊富です。ビタミンを吸収するために、すりおろした根菜を少量の油と混ぜます。
食材を置き換える際には、甘い果物やベリー類は酸っぱいリンゴほど健康的ではないことを知っておく必要があります。果糖の過剰摂取は、減量には全く役立ちません。アプリコット、バナナ、イチゴ、桃、プラム、ドライフルーツも健康的ではありません。
リンゴは聖書の時代から知られており、伝説や神話にも登場します。蛇がリンゴでイヴを誘惑し、古代の美女と若返ったおとぎ話のヒロインたちの間に確執をもたらしたと言われています。今日では、リンゴダイエットは美容、健康、そして若返りを促進します。リンゴダイエットは効果的で手頃な価格であり、その多様性はどんな体型の人でも体型を改善するチャンスを与えてくれます。