強力な骨および減量のためのマイクロエレメント

骨組織が強く、体重が制御されていることを確認するには、十分な量の微量元素が必要です。骨の強さと体重をコントロールするためには、どのようなビタミンや微量元素が必要ですか？

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体重調節のためのカルシウム

カルシウムは骨がより強くなるのを助け、代謝を調節し、気分を安定させるのに役立ちます。眠る前にカルシウムが落ち着いていて、筋肉がより弾力的になります。

体にカルシウムが少ないと、骨や爪が脆くなり、髪の毛が落ち込み、不安定な睡眠、気分の揺れ、頻繁なうつが起こります。しかし、これにもかかわらず、人々は完全な人生を奪う小さなカルシウムを使用します。

統計によると、500mgのカルシウムだけが製品とともに人体に入り、毎日の投与量は2〜3倍、つまり1000mgまでです。つまり、毎日、カルシウムの1日量を少なくとも半分奪ってしまいます。

これは、閉経期にいる女性にとって特に危険です。この期間中、骨は特に脆くなり、髪や歯が落ちたり、活力を失います。

その後、女性はカルシウムを摂取し、消化率を良くする必要があります - エストロゲン。エストロゲンの摂取中、カルシウムの1日の摂取量は1500 mgに増加する必要があります。

多くの女性は分かりませんが、体内のカルシウムの欠乏は体重を完全に維持する機会を与えません - カルシウムの欠乏はその蓄積を引き起こします。

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栄養とカルシウム

女性がネギ（コテージチーズ、サワークリーム、ケフィア）から不十分なミルクや製品を摂取すると、彼女は天然の天然カルシウムを奪います。女性がミルクを拒否して体重を減らしたいと思うなら、特にそれは間違いです。カルシウムはちょうど体重を正常化するのに役立ちますので、結果はまったく逆です。

私たちがソーダやアルコール飲料、さらには低アルコール飲料を飲むと、カルシウムをもっと奪うことができます。これらの飲料に含まれるリン酸塩およびリンは、小腸によるカルシウムの吸収を妨げる。

最も豊富なカルシウム源は牛乳とその製品です。野菜はカルシウムの供給者としても良いですが、ミルクの後に2位に入ります。フルーツは、野菜や乳製品ほど豊かではありませんが、カルシウムの源です。しかし、野菜に含まれている繊維がカルシウムを100％吸収することはできません。したがって、食物からカルシウムを得ることができない場合は、薬局でそれを取る必要があります。

ミネラルを使って骨を強化する方法

マグネシウム

骨の成長を助け、脆弱性を軽減し、良好な筋肉の調子を促進し、血圧を安定させる

毎日の400〜600 mgの用量

ソース

豆類を含む理想的な - 小麦粉からの豆類、フレーク、ふすま、魚介類製品

亜鉛

それは、タンパク質とDNAの合成を制御し、コラーゲン繊維を形成することにより筋肉組織をより弾力性にし、成長を促進し、血糖値を調節する

1日量

400〜600 mg

ソース

動物および鳥類の肉、豆、玄米および好ましくは未加工の野菜、魚介類

マンガン

それは彼らの用量を超えて、C、ビタミンEの残留物を排泄することができますし、また、血糖値を保つことができます甲状腺の良好なパフォーマンスに貢献し、特にT4の甲状腺ホルモンの形成は、免疫システムを強化し、細胞のエネルギー代謝を制御します。

1日量

10-25 mg

ソース

種子、ナッツ、穀類、発芽した小麦、ニンジン、キャベツ、特にブロッコリー、茶葉、ふすま

カルシウム

筋肉とその発達をシミュレートし、人間の成長を促進し、特に骨の成長と発達、骨組織の強化、睡眠の正常化に役立ちます

1日量

閉経が始まる前に1000-1 200mg、女性がエストロゲンを服用しないと仮定すると、閉経後に1500mgが発生する

ソース

乳製品、乳製品、ジュース、野菜、特にブロッコリー

ビタミンD

それは体内のカルシウムをよりよく同化させるのに役立ちます。特に、腎臓での分泌を制御し、骨や筋肉組織を強化し、骨粗鬆症を予防します。

1日量

400国際単位

ソース

卵、牛乳および乳製品、魚

ボル

骨や軟骨を強化し、マグネシウムやカルシウムの放出を抑えます

ソース

緑色の野菜、例えば、ピーマンまたはトマト、ならびにキャベツ

どんな薬を気にするべきですか？

非常にしばしば、彼らは貝殻に見られるカルシウムで天然の調製物を提供する。例えば、カキ。しかし、これらの薬は、鉛、ヒ素、水銀の形で毒素を含むことがあるため、避けるべきです。

カルシウムサプリメントには、クエン酸カルシウムが含まれています。クエン酸カルシウムは、医者が体に有害であると考えています。反対に、広告主はこの薬物が身体によく吸収されていると書いています。実際、そうではありません。さらに、クエン酸カルシウムはカルシウムの含有量が少なすぎる添加物である。したがって、あなたは1つまたは2つの錠剤を取る必要はありませんが、いくつかの錠剤を取る必要がありますが、これはパッケージに書かれていません。

どのようにカルシウム吸収の可能性をテストするには？

これを行うには、毎日の尿検査に合格する必要があります。体内に吸収されているカルシウムの量と尿中のカルシウムの排出量を表示します。人が骨折や骨修復の後にホルモン療法を受けた場合、この分析を行うことが特に重要です。

どのくらいのカルシウムが吸収されているか、骨粗鬆症などの特定の疾患では骨量の大きな損失を確認することも重要です。

身体内のカルシウムのレベルが低い場合、カルシウムの吸収が壊れます。その後体内のカルシウムバランスを回復させ、ホルモンエストラジオールと一緒に取り戻す必要があります。カルシウムはエストラジオールを含まない場合よりもはるかによく吸収されます。

血液中のカルシウム濃度が高すぎると、この薬を大量に摂取しているか、体がカルシウムをよく吸収していません。さらに、エストラジオールを十分に摂取するように配慮する必要があります。

ビタミンDとその性質

もしビタミンD手段のボディ不足で、人は十分にバランスの取れたメニューではありません。1999年に英国で実施された科学的研究では、女性の50％がビタミンD欠乏症で暮らしていたことが示されました。これらの女性には特に脆い骨がありました。ビタミンDの低下したノルムは、30nmol / l未満である。

十分なビタミンDを摂取して四肢の体操をすると、骨折のリスクが軽減されます。正常なレベルのビタミンDでは、食事は骨組織を迅速に再生します。さらに、人がすぐに体重を失う、体がビタミンDを欠いている場合、体重管理は非常に困難です。

ビタミンDの基準は400nmol / l以上であり、その過剰量は欠陥のように容認できない。

強い骨のためのホウ素

ホウ素は、骨組織に起こる代謝プロセスに活発に関与しています。それは野菜の一部、特にトマトとコショウの緑です。マルチビタミンを購入する場合は、組成にホウ素が含まれているかどうかを確認してください。

それは標準よりも低くなくてはならない。

ホウ素の過剰摂取は、骨粗鬆症のリスクを高め、骨の損傷、骨組織の破壊を引き起こす。

ホウ素の欠乏は、衰弱、疲労、ホルモンの背景の問題を引き起こす。

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あなたがホウ素で取る必要があるもの

中の鉱物のホウ素と一緒になってする必要があり、これらの物質は、より良い骨を開発するのに役立ち、亜鉛、マグネシウム、マンガン、ビタミンDでなければならない睡眠を安定させる、神経系、痛みを軽減、神経過敏を減少させ、より良い筋肉組織を強化するのに役立ちます。

体には薬をよく吸収するので、錠剤ではなく液体の形で服用する方がいいです。

食事中のミネラルの十分な量は、過剰体重を取り除き、骨や筋肉を強化するのに役立ちます。彼らの規範だけがバランスをとるべきです。このためには、内分泌学者と相談する必要があります。