ダイエット中にカッテージチーズを食べるなら？またはカッテージチーズ・ダイエットのバリエーション

おいしくて健康的な追加品をいくつかご紹介します。

• 細かく刻んだトマトおよび/またはキュウリ、ディル、ニンニク（またはガーリックパウダー）
• 青いバナナ（細かく刻むかフォークでつぶす）、新鮮なナツメヤシまたはイチジク、細かくさいの目切りまたはすりおろしたリンゴ。
• ネギとパセリ、ギリシャヨーグルト。
• ケフィア、細かく刻んだレーズン、プルーン、またはアプリコット。
• ベリー類（ラズベリー、ブルーベリー、カラント、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、ストロベリー）
• アボカド（フォークでつぶす）、レモンまたはオレンジジュース
• スパイス（ターメリック、シナモン、バニリン、パプリカのいずれか）
• ココア、イナゴマメ;
• レモンまたはオレンジの皮、ココナッツの削りかす;
• すりおろしたダークチョコレート、すりおろしたカカオ豆、すりおろしたココアバター。
• すりおろしたニンジンまたはビーツ、すりおろしたハードチーズ。
• リャジェンカ、サワークリーム;
• 種子、ナッツ、ゴマまたは亜麻の種子、砕いたピーナッツ。

カッテージチーズは時に特にパサパサして味気なく、そのまま食べるのは非常に不快です。そんな時、疑問が湧いてきます。食事をもっと楽しむために、どんなダイエット食品を使えばいいのでしょうか？ダイエット中にカッテージチーズにどんなドレッシングをかけたらいいのでしょうか？そんな時は、お気に入りのフルーツを数個ピューレ状にし、少量の水を加えて料理にかけたり、天然のピューレヨーグルト（ギリシャヨーグルトがおすすめ）、ケフィア、リャージェンカを添えたりしてみましょう。他にも多くのダイエット方法があります。

• 牛乳大さじ数杯;
• 卵黄;
• ベリースムージー;
• ニンニク水、玉ねぎ（玉ねぎまたはネギ）の煮込み
• レーズン水（レーズン大さじ1杯に熱湯200mlを注ぎ、数時間蒸らしてから濾します）
• オレンジジュースまたはタンジェリンジュース
• ココナッツミルク;
• オートミルク;
• 蜂蜜小さじ1杯を水で薄めます。

ダイエット中にカッテージチーズに何を加えるべきでしょうか？重要なのは、カッテージチーズはほぼ万能な食材であり、栄養の原則から逸脱することなく、様々な風味と食感を持つ様々な料理を作ることができるということを理解することです。これを念頭に置いて、あらゆる好みに合わせて、様々な風味添加物を開発することが可能です。

カッテージチーズとハチミツのダイエット

この方法は、体重を維持し安定させるために週に1回行う「アンロードデー」とみなされることが多く、他の食品は一切摂取しないことが推奨されています。1日を通して、カッテージチーズ600g以下、蜂蜜大さじ1～2杯、そして水と緑茶を少なくとも1.5リットルだけ摂取してください。

蜂蜜は、蜂蜜アレルギーがなく、甘いものを食生活から排除できない人にとって優れた栄養補助食品です。特に、蜂蜜は消化機能に良い影響を与え、消化がよく、無駄なエネルギーを素早く補給します。チーズを解凍する際には、カッテージチーズの塊に甘いものを少し加え、よく揉み込んでから5～6等分に分けましょう。これが1日分の食事になります。

翌朝は、発酵乳飲料を一杯飲むことをお勧めします。これにより、得られた効果をより持続させることができます。

カッテージチーズとケフィアの食事

栄養面では乳製品好きの方にも最適です。10日間で行えるこの減量システムは、比較的簡単であることがユーザーから好評です。メニューは非常に美味しく、カロリーも適度で、ビタミンも豊富です。

毎日のメニューは次の原則に基づいています。

• 朝食：ケフィア一杯。
• 2 回目の朝食（1 回目の朝食から約 2 時間後）：大さじ 4 杯のカッテージチーズとキウイまたはその他のフルーツ。
• ランチ：カッテージチーズと野菜のサラダ。
• 午後：ケフィアを一杯。
• 夕食：カッテージチーズ 200 g またはケフィア 1 杯をお選びいただけます。

10日間で約5ポンドの余分な体重が減るはずです。

ヨーグルトとカッテージチーズのダイエット

食事は1週間分です。1日の食事量は、アプローチの回数に応じて数回に分けて摂取します。通常は1日に5～6回、2～2.5時間間隔で食事をします。ヨーグルトは、添加物を含まない天然のもの（ギリシャヨーグルトやサラダヨーグルトなど）のみを選びます。

1. 一日分 - ヨーグルト800ml。
2. カッテージチーズ200g、ヨーグルト800ml。
3. カッテージチーズ200g、ヨーグルト600ml、皮付きで焼いたジャガイモ2個。
4. 2日目の繰り返し + リンゴ2個。
5. 2日目の繰り返し + 卵2個。
6. カッテージチーズ400g、ヨーグルト600ml。
7. これを4日間繰り返します。

さらに、甘味料なしのお茶や炭酸を含まないミネラルウォーターを飲むこともできます。1週間で4～6kgの減量が期待できます。

カッテージチーズと紅茶のダイエット

このタイプの減量は非常に厳しく、2～3日しか続かないこともあります。それでも、この期間中に3～5キロの減量に成功する人は少なくありません。制限を繰り返す場合は、体に大きな負担がかかるため、1ヶ月以上前には行わないでください。

カッテージチーズと紅茶の食事療法には何が含まれますか？

1. 朝は固ゆで卵か半熟卵を1個食べましょう。
2. 3時間後 - カッテージチーズ150gと無糖紅茶。
3. さらに 3 時間後、手順 2 を繰り返します。
4. その後は翌朝まで水のみの摂取、食事は禁止となります。

このような食事療法は、インターバル・ファスティングの一種であると考えられます。このため、体重は確かに減りますが、減量中の人は頻繁に感じる空腹感と戦わなければなりません。

カッテージチーズと牛乳の食事

乳製品は非常に有益ですが、乳製品のみを摂取するダイエットは3日、5日、または7日といった短期間に限られます。それ以上の期間は避けてください。ダイエットシステムには様々なバリエーションがあり、牛乳の代わりにケフィア、チーズの代わりにそば粉などを使う方法もあります。最もよく提案されるのは、カッテージチーズを使ったダイエットですが、これは乳製品の真の愛好家にのみ適しています。

毎日のメニューは、牛乳1リットルとカッテージチーズ0.4kg（5～9%）です。指定された量の食品を5食分、どのような組み合わせでも摂取できます。甘味料なしの紅茶（またはナチュラルコーヒー）にミルクを加えることは許可されています。

禁忌: 乳製品に対する不耐性、消化器系の障害および病状。

オートミールとカッテージチーズの食事

低予算で短期間でできるダイエットの中で、オートミールとカッテージチーズを使った減量法は最も人気があります。3日から9日間実践できます。

メニューは以下のとおりです。

• 朝食 - 水に溶かしたオートミール 150 g (ヘラクレスでもいい) と果物 2、3 個 (リンゴやオレンジなど)。
• 昼食 - 「オートミールパンケーキ」（乾燥したオートミールとオムレツのようなフライパンで焼いた卵の有名な組み合わせ）、フルーツ数個。
• 夕食 - カッテージチーズ200g、フルーツ。

食事の間には水を飲んでください。お腹が空いたら、リンゴやニンジンを食べてもよいでしょう。

そばとカッテージチーズの食事

そばとホエイのダイエットは、食事に含まれる食品がたった2種類しかないため、体型を改善する最も簡単な方法ではありません。そばは熱湯で蒸して調理します。1食あたりの量は150gまでです。カッテージチーズの1日の摂取量は300gです。さらに、水（少なくとも2リットル）を飲む必要があります。

大まかなメニュー：朝食と食間に水。1日5～6回の食事は、同じ内容：そばとカッテージチーズ50～60g。

このような制限食は長期間続けるべきではなく、数日間だけにしてください。1日あたり0.5～1kgの減量が期待できます。

この減量システムには、より忠実なタイプもあります。卵（1日1～2個または1日おき）とケフィア1～2杯の摂取が許可されます。

カッテージチーズとバナナのダイエット

この食事法は余分な体重を素早く減らすことを目的としており、1週間の制限を想定しています。メニューは1日おきに変わります。

1. 朝食：カッテージチーズ150gとグレープフルーツ1個。昼食：カッテージチーズ150gと洋ナシ1個。夕食：朝食と同じ。
2. 朝食：バナナ1本と牛乳またはケフィア200ml。昼食：バナナ1本とゆで卵。夕食：バナナ1本とゆで鶏肉200g。

一日おきに交互に行います。食事と食事の間には、水か緑茶を飲みましょう。食事制限と運動を組み合わせると、より安定した結果が得られます。

ダイエットコースは6ヶ月以上経過してから再度開始できます。1週間あたりの減量目標は4～5kgです。

カッテージチーズとリンゴのダイエット

アップルカードダイエットには 3 つのバリエーションが知られており、食事内容と期間 (3 日間、7 日間、または 9 日間) が異なります。

• 3日間の栄養補給には、特定の料理、つまり焼きリンゴ1個とカッテージチーズ150gをミキサーで混ぜたスムージーを摂取することが含まれます。変化をつけるために、ケフィアをスプーン1～2杯、またはシナモンパウダーを少量加えても構いません。摂取方法は以下の通りです。
  • 朝 - スムージー;
  • 2時間後 - リンゴ（焼きリンゴまたは生リンゴ）
  • 午後 - スムージー。
  • 2時間後 - リンゴ;
  • 夜はスムージー。

一日中温かい水を飲むことが必須ですが、緑茶やローズヒップの煎じ薬も許可されています。期待される減量は最大3kgです。

• 7日間の栄養摂取は、カッテージチーズ200gとリンゴ2kg（生または焼きリンゴ）を毎日摂取することです。食事は1日5回または6回、組み合わせは自由です。他の食品は摂取しないでください。水、無糖緑茶、ハーブティー、ローズヒップの煎じ液などを飲んでも構いません。
• 9 日間のフルーツとカッテージチーズの食事は、3 日ずつの段階に分かれています。
  • 最初の 3 日間は、毎日 1.5 kg のリンゴ（またはその他の無糖の果物）を食べます。
  • 次の 3 日間は、毎日主製品を 500 g 食べるか、カッテージ チーズ 300 g とケフィア 600 ml を食べます。
  • 最後の 3 日間は、毎日 1 kg の果物と 200 g のカッテージチーズを食べます。

このシステムでは、9日間で5～8kgの減量が可能です。リンゴの代わりに、オレンジ、ナシ、桃、キウイ、グレープフルーツを同量食べることができます。強い空腹感を感じた場合は、新鮮なキュウリを食べても良いでしょう。

カッテージチーズとオレンジの食事

この食事療法は、2～4kgの急速な減量を目標としています。制限期間は3日間です。

食生活の変化の要点は次のとおりです。1日に1～1.5kgのオレンジを5～6等分し、日中に食べます。定期的に水を飲み、少量のオートミールとカッテージチーズを食事に取り入れます。例えば、

• 朝食にはカッテージチーズ100gとオレンジ1個を食べます。
• 2回目の朝食としてオレンジを2個食べます。
• 昼食には、小さなカップのオートミールと水、オレンジ 1 個。
• 夕食にオレンジ2個。
• 就寝直前 - カッテージチーズ 100 g。

禁忌: 柑橘類アレルギー、胃液の酸性度上昇、膵炎、小児、妊娠。

カッテージチーズと野菜の食事

これは2週間続く長期ダイエットです。1日のメニューは、カッテージチーズ300gと、ジャガイモを除く野菜0.5kg（生、焼き、茹でなど、お好みで）です。塩や辛いスパイスは禁止ですが、オリーブオイルまたはひまわり油を大さじ1～2杯加えることは許可されています。また、以下の食材はそれぞれ個別に摂取する必要があります。

• 朝と午後の食事 - カッテージチーズ各150g。
• 残りの食事は野菜のみです。

2週間で推定体重減少は5～10kgです。

このタイプのダイエットは、1回限り、または1～3日間連続で減量するなど、一度に行うことができます。この方法は、イベントの準備や、長時間の宴会の後片付けが必要な場合に適しています。

カッテージチーズと卵の食事

即効性のあるダイエッ ト方法の一つは、3日間カッテージチーズと卵をメインに食べることです。ご覧の通り、これはタンパク質中心のダイエットなので、かなり厳しい減量方法です。ただし、1日を通して十分な水分を摂取し、適度な運動を行い、慢性疾患がないという条件を満たしていれば、男女問わず実践できます。この方法を頻繁に繰り返すことはお勧めしません。最適な回数は年に2～3回です。

メニューには、約 3 時間間隔で毎日 3 回の食事が含まれます。

• 朝：ゆで卵2、3個、甘味料なしのコーヒーか紅茶。
• 午後と夕方：カッテージチーズ200g、甘味料なしのコーヒーまたは紅茶。

消費される水の量 - 制限はありません。

激しい運動が予想される場合、またはこのダイエットをさらに数日間続けたい場合は（原則としてお勧めできません）、メニューを多様化し、牛乳、ケフィア、天然ヨーグルト、リャージェンカ、またはホエイのグラスなどのスナックを追加する必要があります。

3日間の食事制限後の予想体重減少は約3kgです。

胸肉とカッテージチーズの食事

食事による炭水化物の摂取を制限すると、体はエネルギーを得るために他の方法、特に脂肪の分解に頼らざるを得なくなります。食事から摂取するカロリーが少なく、消費カロリーが多いほど、減量は成功しやすくなります。

鶏むね肉とカッテージチーズを主食とするこのダイエットは、14日間の制限を伴います。この期間中、多くの人が5～10kgの減量に成功しました。食事は1日5回、少量ずつ摂ります。清潔な水（1日約2リットル）を飲むことが義務付けられており、ダイエットで指定されたもの以外の食品は完全に排除されます。

メニューの大まかなバージョンは次のとおりです。

• 朝：卵2個、ゆでた胸肉100gまたはチーズ50g。
• 2回目の朝食：カッテージチーズ150g。
• 昼食：胸肉100gとスープ1杯。
• 午後のおやつ：ケフィア一杯。
• 夕方：胸肉 100g、またはカッテージチーズ 150g とズッキーニ、トマト、またはピーマン。

強い空腹感を感じた場合は、紅茶と一緒にカッテージチーズ 50 g を食べたり、ケフィアを一口飲んだりしても構いません。

使用された文献

Tworozhnayaの本、Kuprin Olesya、LLC出版社Eksmo、2021

なぜ痩せないのか。それは食事の問題ではなく、頭の問題です。アナスタシア・トミロワ、アルピナ・デジタル、2023年

怠け者の女性のためのダイエット、タチアナ・シェグロワ、フェニックス、2004年