3日間の食事

すなわち、具体的には、3日間のダイエットは、クラッシュダイエットと呼ばれている食習慣に根本的な変化に基づいて落下重量の期間限定の短期プログラム、「緊急」。このような減量方法について極端な場合にに頼っ：会議やいくつかのお祝いにスリムに見えるためには、例えば、自分の結婚式で...

緊急の3日間の食事はどのように機能しますか？最も効果的な3日間の食事は何ですか？

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3日間の食事の本質

そこ3日間、いくつかの重量の救済計画がありますが、それらはすべて、単一の原則に基づいており、3日間のダイエットは、カロリー摂取量の急激な減少であるある：標準2200から一日1400年から1500年まで、さらには700〜800カロリー。明らかに、これは体にとって非常に快適ではなく、従来のエネルギー源を奪う。5-8ポンド（2,3-3,6キロ）まで - しかし、安心サポータークラッシュダイエットとして、それは良い減量の結果を生成するものです。しかしながら、それぞれの特定の場合における体重減少等の代謝、活動レベルなどの要因に依存することに留意すべきです そして、すべての「衝撃」低カロリーの食事、基本的には、体内に蓄積された脂肪の損失、およびいくつかの脱水による水分の喪失につながりません。

3日間のダイエットの本質を学んだ後、米国国立衛生研究所（国立衛生研究所）の専門家が注意：カロリー毎日1200カロリーの食事と健康のためのより少ない危険を減らすことをお勧めします任意の制御されていない医療ダイエット、。そのようなダイエットの潜在的なリスクの中で、エキスパートは新陳代謝を遅らせ、全体的な免疫力を低下させ、骨を弱め、心臓ストレスを軽減させるよう呼びかけます。

さらに、ほとんどの人は通常の食事に戻ったらすぐに失われた体重をすばやく「食べる」。あなたの目標が長期間の体重減少である場合、クラッシュのスタイルでの3日間の食事は効果がありません。

メニュー3日間のダイエットBHF

積極的な3日間の食事は、朝食、昼食、夕食を1日3回食べる。

メニューの最初の日に、3日間の食事で 1300-1400カロリーを食べることができます：

朝食の場合：

• 黒いコーヒー（紅茶または静かな水）のカップ。
• 半分のグレープフルーツまたはバナナ - 50 kcal;
• 1乾トースト - 120 kcal（ピーナッツバター - 180 kcal）。

ランチ：

• マグロ115g - 150kcal;
• 1トースト - 120キロカロリー;
• 黒いコーヒーまたは紅茶のカップ。

昼食の場合：

• あらゆる赤身の肉の85グラム - 300キロカロリー;
• 100-110gの糸豆または緑豆 - 35kcal;
• ニンジン120-130g - 50kcal;
• 1つの平均リンゴ - 70 kcal;
• 130gバニラアイスクリーム - 290kcal;
• ブラックコーヒー（紅茶）のカップ。

2日目の3日間の食事のメニュー（合計約1200 kcal）。

朝食の場合：

• ブラックコーヒー（紅茶や水）のカップ。
• 1卵（ハードボイルドまたはあなたが好きなように調理された） - 75 kcal;
• 1乾トースト - 120 kcal;
• 1つのバナナまたはオレンジ - 100 kcal。

ランチ：

• 200g 1-2％カード - 230kcal;
• 5つの塩漬けクラッカー - 70kcal;
• ブラックコーヒー（紅茶）のカップ。

昼食

• 茹でた低脂肪肉85g、またはソーセージ2個、または茹でた鶏肉120g - 300-350kcal;
• ニンジン60-70 g - 25 kcal;
• 白キャベツまたはブロッコリー65g - 35kcal;
• 1バナナ - 100kcal;
• 65gのバニラアイスクリーム-145kcal;
• 黒いコーヒー（または紅茶）のカップ。

3日目のメニュー3日間の食事（合計約1100カロリー）。

• 朝食はブラックコーヒー（紅茶または水）のカップ、5つの塩味クラッカー（70キロカロリー）からなる、チーズのスライスを30グラム（120キロカロリー）及びリンゴ小サイズ（50〜70キロカロリー）以下です。
• この日の昼食には、黒い紅茶（紅茶または水）のカップが置かれます。卵1個（別の方法でハードボイルドまたはクッキング） - 75 kcal; 1乾トースト120キロカロリー
• そして、夕食は次のもので構成されています：225 gのマグロ（200 kcal）; 120-130gのニンジン（50kcal）; カリフラワー（25kcal）100g; 160グラムのメロンまたはベリー（58 kcal）; 65 gのバニラアイスクリーム（145 kcal）と黒いコーヒーまたは紅茶のカップ。

この食事に厳密に従うことをお勧めします。そうしないと、3日間の食事は効果がありません。また、1リットルの水に1日当たり余分に飲むこともできます。

メニューにバニラアイスクリームが入っている理由を説明することができます。それは乳製品ですが、カルシウムの供給源は、コテージチーズや天然ヨーグルトほど適していません。カルシウム含量が高い製品は、消化をしないで消化器系を通る脂肪の通過を促進する。しかし、アロマテラピーの専門家によると、バニラの香りは食欲を大幅に低下させます。

次の3〜4日で、低カロリーの日常食（1500kcal以内）の原則を観察することですが、好きなものを食べることができます。

その他の3日間の食事：ケフィア、米および野菜について

最も人気のあるクラッシュダイエットの1つ、ケフィアでの3日間の食事は、1日を通して1リットルのケフィアを1.5リットル消費することです。この量はすべて6回、すなわち250ml（1つのガラス）に分けられるべきである。低脂肪のコテージチーズ（200g）を含めることも可能です。したがって、毎日の食事の発熱量は約745 kcalになります。あなたが5％〜840 kcalのコテージチーズ脂肪含有量を使用するならば。

3日間の米の食事は、米だけでなく、新鮮なリンゴや自然な（新鮮に絞った）オレンジジュースも含みます。無塩水で調理する、米の1カップ、穀物の180グラムの結果は、ご飯（540〜550グラム）のあなたの毎日の摂取量を取得し、少なくとも4つの部分に分け、油なしでご飯を食べなければなりません。また、日中は3つのリンゴを食べ、天然のオレンジジュースを1杯、水（非炭酸）1500 mlまで飲むことができます。3日間の米の食事は、1日あたり1000キロカロリーを超えるカロリー値を有する。

ご存知のように、3日間の野菜飼料はメニューの野菜のみを前提としています：

毎日1,400〜1,600gで4〜5回のレセプションに分かれています。サラダの形で（植物油を少量） - 唯一のジャガイモを使用することを推奨されておらず、他のすべての野菜（キャベツ、レタス、カボチャとキュウリの特にすべての種類）は、最高の新鮮な食べています。また、野菜を（脂肪なしで）沸騰または炒めることができます。

3日間のモデル食餌

プロフェッショナルモデルは、いわゆる3日間のモデルダイエットがモデリングビジネスに従事していない人々のためのクラッシュダイエットを指すことを知っています。フォームを維持するためには、持続可能な食事原則に従わなければなりません。

小規模な食事の定期的な食事と身体にエネルギーを供給し、正しい代謝をサポートする有用な製品の使用が含まれます。

かつて世界のファッションショーで輝いていたとクラランスの顔だった元モデルケリー・キローレン・ベンサイモン（ケリー・キローレン・ベンサイモン）は、大学の学位を持っており、ダイエットや美容の秘密についての本を書いています。ケリーはKKBスーパーモデルの国会はグリーンジュースの使用に基づいている3日間のモデルダイエットをお勧めします。

ジュースの毎日の部分は、以下の成分から調製する：3枚のキャベツの葉（みじん切り）カップみじん切りブロッコリー（ブロッコリー）、小さじフレッシュライムジュース、絞りたてのオレンジジュースを150ml、8はミント4は、レモンバーム（メリッサ）または50を残す葉gのパセリ、200mlの水。（ - 朝食として最初の200〜250 mL）にこのすべては終日ブレンダーや飲み物を破砕する必要があります。

さらに、3日以内に、食事の油、砂糖、塩、ナッツ類を除外することが必要です。夕食には野菜と鶏肉を入れた玄米があります。夕食には - 痩身の肉、鶏肉、またはシュリンプを入れたエビからのステーキ。また、1日に最大8本の水を飲む必要があります（夕食後にレモンジュースを飲む必要があります）。マルチビタミンを服用し、1日に少なくとも8時間寝てください。ケリーは、このようなダイエットの結果はマイナス1.5キロで3日間と言います。

私たちは、上記のメニューに基づいて、調理のためのレシピは必要ないと考えています。特に何の野菜（処方箋ケリー・ベンシモン）と玄米を調理することは難しいことではありません。鍋にオリーブオイルを1〜2杯入れます。乾燥玄米50~60gを注ぎ、dolivaetsya水（それは2cmで臀部層をカバーすること）、調理約25分とスライスしたニンジン、カボチャ、タマネギ、ピーマンと緑の豆を追加しました。野菜を柔らかくするためにすべてを蓋の下で煮込んでいます。

結論として、3日間の食事は、食べ物の蓄積された問題を解決するものではなく、適切に食べるように教えることができないことを思い出さなければなりません。そして、この食事の最も有望な結果は、低下したキログラムの戻り値です。

3日間の食事で何が食べられますか？

3日間の食事は、あなたが食べるもの、より正確には、これらの日に必要なもの（許容されるもの）を明確に規定しています。

多くのインターネットサイトでは、「ミリタリーダイエット」という名前が付けられています。この「スリミング」の複雑さは、「減量化への化学反応」を引き起こす「ユニークな製品の組み合わせを使用して動作します」という情報があります。軽く言うと、これらの保証は十分な証拠を持っていません。

ちなみに、この食事は軍隊（英軍ではない）ですが、戦闘的です（軍事的に - 軍事的な言葉から、すなわち戦う、戦うことから）。意味のニュアンス（英語のウェブリソースを含むすべての著者には理解されていない）を考慮すると、この食事は過剰な脂肪沈着に関連して積極的と呼ばれるべきです。

英国では、英国心臓財団、バーミンガム、そしてグリーンランドのBHFダイエット食として長い間知られていました。このダイエットの原作者であるBHFからはあらゆる点で拒否され、その起源の源は誰も知らない。このクラッシュダイエットは、食事の毎日のエネルギー値を1400カロリーに制限します。さらに見ると、3日間の食事の毎日のメニューに含まれています。このダイエットでは食べられないものは、同じメニューから推測するのが難しくありません。この時点で他の製品が存在することを忘れる必要があります。