妊娠中のサイクリング
最後に見直したもの： 08.07.2025
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
サイクリングは骨盤底筋群を強化し、脚力を高めるだけでなく、股関節周辺の関節も発達させます。その結果、出産が楽になり、痛みも軽減されます。さらに、サイクリングは呼吸数の増加と心機能の改善にも役立ちます。これは出産時にも非常に重要です。妊娠中のサイクリングは骨盤底筋群と腹筋群を強化し、妊娠線や肥満のリスクを軽減します。
妊娠中に自転車に乗っても大丈夫でしょうか？
妊娠中の自転車の乗車は許可されていますが、妊婦と胎児の両方にリスクがあることを忘れてはなりません。同時に、転倒した場合の胎児への危険性は、妊娠期間が長くなるにつれて増大します。もちろん、自転車に乗る前には、ご自身の体調、運転技術、そして走行内容など、多くの要素を考慮する必要があります。最も危険なのは、急ブレーキや急旋回、そしてもちろん転倒です。
慣れた道を、しっかりとした技術でゆっくりと走れば、かなり安全です。出発前には、バイクの状態も確認しておきましょう。また、走行する道路にも注意が必要です。路面が滑らかで、穴のない道を選ぶことが大切です。
妊娠初期のサイクリング
妊娠初期に自転車に乗ることは、禁忌がない限り、医師に相談した上で許可されます。ただし、妊娠前に自転車に乗っていなかった女性は、妊娠中に自転車に乗ることは許可されないことにご注意ください。
[ 1 ]
妊娠中のサイクリングのメリットとデメリット
妊婦と赤ちゃんにとって、屋外で過ごす時間を増やすことは非常に有益です。特にサイクリングは、良好な体調を維持し、出産後の回復を早めるのに役立ちます。
妊娠中のサイクリングのメリット:
- 骨盤や脚に滞った血液が分散されます。
- 会陰筋がより強くなり、弾力性が増します。
- 背筋のトレーニング。
しかし、妊婦にとってのサイクリングのメリットについて、誰もが同じ意見を持っているわけではありません。こうした運動は妊婦にとって有害であると考える医師も少なくありません。一般的に、こうした懸念には根拠があります。なぜなら、高速走行は問題を引き起こす可能性があるからです。継続的な揺れによって子宮の緊張が高まり、その結果、早産が始まる可能性があります。
妊娠中のサイクリングは危険です。走行中だけでなく、ブレーキをかける際にも怪我をする可能性があるからです。転倒も非常に危険で、腹部損傷を引き起こす可能性があります。その結果、羊水破裂、胎盤早期剥離、陣痛開始、そして最悪の場合、胎児死亡に至ることもあります。
[ 2 ]