妊娠中の睡眠 - その睡眠の特徴と姿勢

妊娠中の睡眠は特に重要であり、満腹でなければならない。女性の体はこの間に多数の変化を受け、重大な負荷を引き起こし、これは良好な睡眠に対処するのに役立つ。

通常、妊婦は夜間に8時間から10時間の間睡眠し、30分間に約2~3回昼寝する。女性の体が回復し、妊娠中に彼女に委ねられた機能を果たす力を得るのは睡眠中です。

睡眠をとるには、睡眠と覚醒を適切に整理する本格的な必要があり、妊娠期間が人生において最も幸せになるでしょう。

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妊娠中の睡眠方法は？

妊娠中の睡眠方法は多くの女性が心配しています。眠ることは健康的で有用でした。あなたはいくつかのことを知る必要があります： 

• 剛性の高い基材を使用して寝ることはお勧めできませんが、中程度の硬さのマットレスを選択することをお勧めします。 
• マットレスは身体の生理学的輪郭を繰り返さなければならないが、整形外科の要求はそのような要件に対応する。 
• 快適で快適な睡眠姿勢をとる必要があります。睡眠は、夜間に3〜4回程度変更する必要があります。専門家は、主に、この位置で、最も良い方法は、女性に体内の血液の循環ですので、胎児への血液の流れの左側に眠ることをお勧めします。

眠っている妊娠の姿勢

妊娠中の睡眠姿勢は重要ではありません。右の快適な姿勢を選択すると、睡眠はより強く健康的になります。 

• 妊娠中、特に後期では、睡眠をとることをおすすめします。右側の子宮肥大症は、子宮が拡大して腎臓に収縮しやすくなります。側面のポーズでは、骨盤部の負荷を軽減するために、脚の間に胃と枕の下に平らな枕を置くことができます。これらの目的のために、バナナのような特別な枕もあります。 
• 中間位置をとることができます - 背中に転がしたり、ローラーや枕をその下に置いたりしないでください。

妊娠中に胃の上で寝ることができますか？

妊娠中の腹部の睡眠は、胎児を傷つけることはありませんが、早ければ早くでも望ましくありません。なぜなら 胎盤の初期段階および胎児を取り囲む羊水は、圧迫を軽減する。 

• 早期に、腹部の夢は、女性の身体の生理学的再構成に関連する乳腺の痛みを混乱させる可能性がある。 
• 胃のサイズが大きくなり、妊娠後期では、その後、非常に不快になりますあなたの胃の上で寝る、そしてこの姿勢は、妊娠中の体重を絞られ、胎児、にマイナスの影響を持つことになります。

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妊娠中に私の背中で寝ることができますか？

妊娠中のあなたの背中の睡眠は、後期（5ヶ月目から）では推奨されません。胎児はより重くなり、内臓（肝臓、腸、腎臓）上で子宮の圧力が上昇する。脊柱を通過する下大静脈を圧縮することも可能であり、これは身体の下側領域から心臓への血流の減少および女性の一般的状態の悪化を伴う。さらに、下大静脈の持続的な圧迫は、胎児への血流の減少、ひいては酸素および栄養素の減少を伴い、胎児状態に悪影響を及ぼし得る。妊娠末期に背中を寝ていると、脊柱の拡大した子宮の圧迫により背部の痛みを伴うことがあります。これを考えると、妊娠中の睡眠のための最も成功した、快適なポジション、特に後期で - 側方で、そしてより良い状態で。

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妊娠中の睡眠障害

妊娠中の睡眠障害は、免疫力、過敏性、衰弱、気分の悪さおよび幸福の低下、妊娠中の女性および将来の子供に悪影響を与える可能性のある食欲の低下につながり得る。妊婦にはしばしば睡眠障害（約80％の症例）があり、これには多くの理由があります。

妊娠中の睡眠障害は、不眠症、眠気、夜間の頻繁な覚醒または眠りの難しさによって現れる可能性がある。

妊娠初期の睡眠障害は、 

• 女性の体内でのホルモンの変化、すなわち、ホルモンプロゲステロンの増加。これは、一日を通して顕著な眠気を伴い、夜間は不眠症を伴う。 
• 早期の毒毒症 - 最も頻繁には、悪心、嘔吐、過度の唾液分泌。 
• 心因性の障害 - 不安、自分自身の不安、子供の健康を増加させました。

晩期妊娠では、睡眠障害は以下に関連している可能性があります： 

• サイズの腹部および体重の増加による快適な睡眠姿勢の選択が困難である。 
• 膀胱に圧迫を与え、より頻繁に空を出す必要がある子宮の拡大による頻繁な排尿が必要です。 
• 胎児の激しい動き。 
• 胸やけの存在（食道への胃内容物の流入のために、拡大された子宮のために、横隔膜および胃に圧力を加える）。 
• 腰部の痛み。 
• ミネラル代謝の障害のために発作の可能性が最も高い - 腓腹筋。 
• 腹部のかゆみは、皮膚の伸びによって起こります。 
• 拡大した子宮が横隔膜および肺に圧力をかけるという事実に関連する息切れ。 
• 遅い毒性 - 血圧上昇、頭痛など 
• 慢性疲労。 
• 精神的精神障害 - 出産、子供の健康、悪い夢についての不安。

したがって、睡眠障害は、妊娠のいずれの時期にも可能であり、女性の体内で生じる生理学的過程に関連する。しかし、この問題は注意を払わずに残すべきであり、それを克服するために親族に適切な勧告を与える主治医を伝える必要があります。

妊娠中の悪い睡眠

妊娠中の睡眠不足は、10人の妊婦のうち8人（米国睡眠協会のデータによる）に起こり、主に女性の体の生理学的再建のために起こる。妊娠中に悪い夢に対処すると、適切に組織された日に役立ちます。 

• 屋外での頻繁な長期滞在。 
• エクササイズ - 妊娠中の女性のために水泳、ダンス、体操をする。 
• ヨガをする。 
• 合理的かつバランスの取れた栄養 - 果物と野菜、低脂肪の肉と魚、発酵乳製品の十分な摂取。 
• 夜は過食しないでください。コーヒーや紅茶、チョコレート（カフェインを含む製品）の使用を除外します。 
• 利用可能な場合は、昼間の睡眠を拒否してください。 
• 悪影響を避ける。 
• 暖かいシャワーを浴びて暖かい牛乳を飲む前に、蜂蜜を飲むことができます。 
• 寝る前に寝室をよく換気してください。 
• 親戚の心理的サポートは非常に重要です。

妊娠中の産婦人科医に悪い夢を語って、悪い睡眠の原因を突き止めるのを助け、必要な勧告をするでしょう。時には1日の組織だけでは不十分な場合もありますが、睡眠不足の原因は、妊娠中の女性の医療が必要な体の深刻な不規則なものです。

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妊娠中の恐ろしい夢

妊娠中の恐ろしい夢は、女性のホルモンの背景の変化に起因するストレス、不安、うつ病に関連する可能性があります。邪魔な夢は、ほとんどの場合、妊娠の後期に起こる可能性があります。そして、彼らは、まず第一に、出生と結びついています。恐ろしい夢は、通常、女性の最強の経験を反映しているため、感情の原因ではないため、肉体は潜在意識の中の恐怖を取り除きます。心理学者は、妊娠中の女性が次回の出産についてもっと悲惨な夢があるほど、それは簡単であるという特徴を指摘した。

妊娠中の不穏な睡眠

妊娠中の不安定な睡眠は多くの女性に認められており、さまざまな理由と関連している可能性があります。 

• 子供の健康に対する不安。 
• 心配 - 私はいいお母さんですか？ 
• 彼女の夫との関係、特に性的な性質を経験する。 
• 将来の配達の恐れ。 
• 睡眠の姿勢をうまく選択できませんでした。 
• 換気の悪い寝室。 
• 不便なベッド。 
• 寝る前に通常の過食。 
• 新鮮な空気の中に小さな滞在。 
• うつ病、悪い気分。

妊娠中のエロ夢

妊娠中のエロ夢は珍しいことではありません。ほとんどの妊婦では、エロチックな夢の量と強さが増し、女性が心配しています。 

• このような夢の理由は生物の代償反応である。妊娠中には性的性質の制限があり、そのような夢を通して妊婦の体は実生活で欠けているものを補う。 
• さらに、妊娠中の女性の身体におけるホルモンの変化は、性欲を高め、エロティックな夢によって現れることができる愛撫と圧痛の必要性を高めます。 
• また、妊娠とエロチックな夢は、妊娠が性関係の結果であり、女性が性的接触の結果であることを理解する必要があるため、相互に関連しています。

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妊娠中の夢のオルガスム

妊娠中の夢の中オーガズムは、女性の多くを経験し、ホルモンの変化、骨盤内の臓器への血流の増加を伴っている子宮やクリトリスの増加に関連して、通常の現象であることがあります。オルガスムは、妊娠しているだけでなく、胎児にとっても有用です。 

• なぜなら 子宮の収縮は、増加した血流を伴い、胎盤における血液循環を改善し、その結果、胎児はより多くの酸素および栄養分を受ける。 
• オルガスム（エンケファリンおよびエンドルフィン）の間に生成されるホルモンは、女性および胎児の精神的情動状態に有益な効果を有する。 

妊娠中のオルガスムは、子宮の筋肉に良い影響を与えます。それは労働の訓練構成要素とみなすことができる。

妊娠中の監督、家族や医師と共有するだけでなく、彼らの経験を歩くより頻繁にオープンエアで、夜に食べ過ぎないように、ストレスを避けるため、睡眠のための快適な位置を選択します。適切にあなたの一日を整理する場合は、妊娠中の睡眠は、正規化することができます。出産の恐れがある場合は呼吸すること、苦労に行動する方法を教えてくれます出産、新生児ケアの基礎の準備をするために学校に行くことをお勧めします。そのような学校を訪問すると、女性は自信を持ち、精神的な感情的な調和と積極的な態度を得るでしょう。