妊娠：健康的なライフスタイル

妊娠前と妊娠中、そして子供の出産後も健康的な生活を送る必要があります。

• あなたの妊娠を計画し、子供の誕生の準備：、バランスの取れ食べる妊娠中の女性のための特別なビタミンを飲む、運動、あなたの歯科医を参照してください、月経周期を確認して、カフェインを制限し、任意の潜在的に有害な薬、アルコール、薬物や喫煙を避けます。
• 妊娠中の健康を保つ：よく食べ、運動を行う、十分な休息、熱や有害な活動を避けるため、前に水をたくさん飲む、身体活動中および後に、暑い夏は特に重要です。
• Do Kegelの練習は膣の音色を増強します。彼らは労働の過渡期に貢献し、排尿による産後の問題を防ぐ。
• 若い親の学校に行って出産の準備をし、非薬物の痛みをコントロールする方法を学びましょう。
• 母乳に必要な文献を学び、資格のあるコンサルタントの授乳を見つけ、必要なツールを購入し、もちろんあなたは出生直後に動作することを計画していない限り、あなたは、職場でミルクを表現する場所について事前に考えています。

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推奨運動

あなたとあなたの子供のために危険ではない身体的練習をしてください。身体活動のためには、週に少なくとも2時間半かかること。あなたは1日30分しか必要としません。また、この負荷をいくつかのアプローチに10分で割ることもできます。中程度の活動は、速い歩行と水泳を意味します。しかし、筋肉を引き伸ばして強化するためには練習も必要です。

妊娠中の女性のための栄養価：推奨

• 体重を監視しながら、妊娠中は正しくバランスをとってください。あなたが葉酸、鉄、カルシウムをどれくらい摂取するかに注意を払い、体重を徐々に募集しなければならないことを忘れないでください。
• これらの物質は、胎児の脳や内臓の正常な発達に不可欠なだけでなく、通常の植字されているよう菜食での妊娠や授乳中は、余分なタンパク質、ビタミンB12、ビタミンD、亜鉛、葉酸に加えて、鉄やカルシウムを取る必要があります体重
• カルシウムは、特に妊娠中の重要な要素です。乳製品に禁忌がある場合は、大豆コテージチーズ、ブロッコリー、オレンジジュースまたは豆乳、緑、アーモンドを使用して、カルシウムの補充を補充します。
• 十分な量のビタミンCは、膀胱の早期破裂を防ぐ。ビタミンCは胎児の膀胱を強化するのに役立ちます。ビタミンCは、果物や野菜に含まれています：柑橘類、ピーマン、トマト、果実、ブロッコリー、キャベツ、ブリュッセルの芽

妊娠中に何を避けるべきですか？

• 妊娠中に服用することができない薬物または薬物（例えば、流産を引き起こす非ステロイド系抗炎症薬）。
• 早産を引き起こす可能性がある子宮の収縮を引き起こすので、未熟なパパイヤの使用。
• カフェインを1日1杯に制限するか、
• アルコール。
• 受動的な喫煙。
• Saunas。
• リステリア症またはトキソプラズマ症（生肉、鶏肉およびシーフード、洗い流されていない野菜および果物）を引き起こす感染した食物。
• 魚、水銀を含むことができます：サメ、皇帝、キングサバ、漕ぎ手。
• 危険な化学物質、放射線および特定の化粧品。