低カロリー食のメニュー
最後に見直したもの： 23.04.2024
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[低カロリー食は何ですか？
人が体重が比較的正常で、慢性疾患に罹患していない場合、体重減少のために通常のカロリー量の低カロリー食が必要です。食物の制限は最小限です。このようなダイエットの目的は、過食から人を不慣れにすることです。そして、体重はゆっくりと消え去ります。
低カロリー食の次の段階で、ある人が特定の嗜好を既に形成している場合（これは食事の2〜3週目に起こる可能性があります）、カロリーはもう少しに制限されます。
ここに目標 - 重大な体重減少があります。そして、食べ物の量は同じままにすることができます、食べることができる製品だけに制限がある可能性があります。通常、食事中の脂肪や炭水化物の量を制限すると体重が減ります。
低カロリー食のための許容される製品
小麦粉
小麦粉は私たちの体重を増やします。これは赤ちゃんにも明らかです。したがって、低炭水化物ダイエットでは、白パンやパン、ケーキ、ケーキのようなパン類を食べる必要はありません。
しかし、すべてのパンが禁止されているわけではありません。ライ麦と小麦のベーカリー製品は、この食品システムではかなり食べられる可能性があります。もちろん、車ではありません。1日あたり最大150グラムのパンがあれば、空腹感を感じることはありません。
スープ
彼らは許可されています。しかし、わずかな制限があります。スープの中のジャガイモは最小限に抑えています。代わりにスープのお粥を使う必要はありません。スープでは、さまざまな穀物を入れて、魚や肉でそれらを調理することもできます。低カロリーの食事では、ミートボールの入ったスープも許可されます。1回に300グラム以上のスープを食べると、あなたの姿が盛り上がります。
スープに入れることができないもの：ミルク、パスタ、麺、豆。彼らは料理のカロリー量を増やします。
肉
低カロリーダイエット中の肉の低脂肪の品種 - してください！もちろん、豚肉は揚げた肉のように限られているはずです。カップルのためにそれをオーブンで調理してください、体は揚げたものよりも肉の料理をよく消化します。一度に150グラムの肉を食べることができます。
低カロリー食中の肉の種類は？ガチョウやアヒルを避け、どんな種類のソーセージも拒否してください。体重を減らすために缶詰食品、あなたも今必要はありません。
魚
それはどんな形ででも食べられます - 揚げ物さえも。魚の部分を1日あたり200グラムに制限してください。
どのような種類の魚料理を低カロリー食中にできないのですか？ニシンやチュール（塩漬けした魚）を忘れて、缶詰の魚、脂肪魚を買わず、キャビアを食べるのをやめてください。
それは非常にカロリーであり、減量のための私たちの食生活は適合しません。
野菜
あなたが望むだけ野菜を食べるが、それらを調理して焼くのではなく、生を食べないことが賢明である。したがって、必要な量のビタミンや微量元素を最も自然な形で得ることができます。
野菜は一度に200グラムまで消費することができます。
飲み物、子供、ミルク
低カロリー食の乳製品は許可されています。ただ脂肪を買う必要はありません。カッテージチーズは9％までの脂肪を、ミルクは1日200gまで食べることができます。低カロリー食では、痩せた硬いチーズも食べることができます。
私は何を拒否すべきですか？石油が豊富なチーズ（9％以上の脂肪）を加え、砂糖やでんぷん、脂肪のハードチーズ、発酵焼きミルク、脂肪サワークリームと、ヨーグルト - ではないあなたのために。これは体重を減らすプロセスを遅らせます。
鳥の卵
健康なオムレツ（より良いタンパク質）、硬い沸騰にそれらを作る、ちょうど卵の形で揚げないでください。卵の消費量を1日2回に制限します。
グルーツ
あなたは野菜とスープでそれを食べることができます、あなたはそれから水のお粥を調理することができます。あなたがお粥を食べた場合にのみ、パンをメニューから取り出してください。
どの穀物が禁止されていますか？ライス、セモリナ、オートミール。彼らは食事のためにカロリーが高すぎます。
スナックとサラダ
任意の金額！合理的な範囲内で、もちろん。スナックの最適な部分 - 一日200グラムまで。それは野菜サラダ、ゆで魚を盛ったサラダ、または低脂肪の品種の肉を煮込んでできます。
スナック菓子の中で脂肪とスパイシーだけでなく、後者は特に食欲を刺激します。
食事中の脂肪
低カロリー食では、口実のない状態では、野菜だけでなく、バターもできません。しかし、それらは皿に追加することができます - 1日に1大さじ以上。しかし、料理や動物の脂肪は一般的に低カロリー食の時に放棄されるべきです。
デザート
フルーツは、低カロリーの食事、特に甘酸っぱい、無糖のムース、ゼリーで使用できます。砂糖の代わりに、キシリトールとフルクトースを入れておくことが望ましい。
体重減少のために失われないものは何ですか？砂糖、デート、バナナ、ブドウ（非常にカロリーが高い）でジャムやジャム。アイスクリームと蜂蜜も避けてください。
ソース、マヨネーズ、ケチャップ
保存料や糖分をたくさん入れて店を利用するのではなく、自分で調理することをお勧めします。失われたキログラムは非常に迅速に返されます。
酢は禁じられていませんが、脂肪分が多いとシャープなソースとマヨネーズを避ける方がいいです。
ダイエット中のドリンク
黒茶は許可されています（穀物、粉末ではありません）。あなたは新鮮な搾りたての新鮮なものを飲むことができます - ぶどう果汁を除いて - それは非常にカロリーになるグルコースの割合が高いです。
ココアも酔ってはいけません - それは牛乳で調理され、これはあなたの食事にたくさんのカロリーを追加します。どんな種類の減量について話すことができますか？
私たちと一緒に楽しく簡単に体重を減らしてください！低カロリーダイエットは、あなたの細身の顔や若い肌からあなたに喜びをもたらしましょう。