更年期の食事

閉経の開始時に、健康状態および女性の出現は栄養に非常に依存している。閉経期の食事は、代謝を維持し、良好な状態を維持するだけでなく、健康を改善し、加齢性疾患の発症を予防し、更年期症状の発現を減少させるのに役立つ。

人生のすべての女性は、生殖機能が低下し、卵巣が次第に「眠りにつく」時代が来て、体内の特定の変化を伴う。頭痛、まばゆい、四肢のふわふわさ、血圧の不安定、過敏症、体重の変化、関節の問題などの不快な症状は、閉経の最も一般的な症状です。ダイエットの主な目的は、これらの症状を緩和し、そのような困難な時期に身体をサポートすることです。栄養のある種の変化は、痛みを伴わずに気づかずに生き延びるのに役立ちます。

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更年期の食事の本質

閉経の最初の症状が現れたら、すぐに薬局に行く必要はありません - 緊急のためにそれを残してください。ほとんどの症状は、食生活の変化によって消失する可能性があります。

ダイエットのコーヒー、ココア、チョコレート、脂肪の多い食品から除外すれば、最も一般的な症状 - ホットフラッシュ - が大幅に減少します。あなたはまた、お菓子を少なく食べるべきです。

血圧を安定させるためにコーヒー、アルコール飲料を排除することをお勧めします。緑茶や新鮮な果物や野菜ジュースに切り替える方が良いです。

消化器系を正常化するために、医師は食事の一部を減らすことを推奨しますが、食物摂取の頻度を増やすことをお勧めします。メニューでは、十分な量の植物食品、ナッツ、種子を入れることが望ましいです。これは、胃腸管の負担を和らげ、腸をより効率的に機能させます。

緑茶に加えて、ハーブに基づいてお茶を飲むと便利です。閉経に特に有用なのは、ドッグローズ、セージ、ベリー、バレリアンです。このような飲み物は過敏症を和らげ、神経を和らげ、睡眠障害を和らげる。

骨粗しょう症（骨の弱体化）防止のためには、乳製品（特にチーズやヨーグルト）とオートミールの食事に含めることをお勧めします - これらは、カルシウムとリンの最高のソースです。

更年期の発現を減少させることは、多数のアミノ酸を含む海産物でもあり得る。毎週の食事には必然的に魚、エビ、海藻が含まれていなければなりません。

減量のための更年期を持つ食事療法

次の問題は、閉経中に局所的に、過剰体重の出現です。望ましくない症状を避けるために何をすべきか？

断食、単調なダイエットなど更年期 - - 最初の場所では、あまりにも厳格な食事療法に「座る」ことは推奨されません。この時、体はこれまでの栄養素を必要としていると微量元素を超える場合。栄養を制限することで、状況を悪化させ、不快な状態を悪化させるだけです。

私は何をすべきですか？実際、一部の製品はメニューから除外されなければならず、より多くの食品で置き換えられなければならない。しかし、食べ物はまだ多様で本格的でなければなりません。

ホルモンの背景を安定させ、体重を正常化するためには、動物性脂肪の摂取を減らすか、またはそれらを最小限に抑えることが重要です。植物油を優先的に、またはダブルボイラーで食品を調理することが望ましい。このアプローチは、体重増加を回避するだけでなく、血管のアテローム性動脈硬化症および高血圧を発症するリスクも低減する。

しかし、食事中の脂肪分をなくしても、通常の体重を維持することは不可能で、1日数回甘いものを食べる。確かに、身体には炭水化物が必要であり、それらを完全に排除することは不可能です。しかし、複雑な炭水化物（例えば、穀物）だけでなく、新鮮な果物や果実も優先されるべきです。午前中、蜂蜜は合理的な量で許可されます。砂糖と白いベーキングを断る方が良いです。禁止の下で甘い飲み物、パケットからのジュース、甘味料のヨーグルトが炭酸化された。

顕著な浮腫がない場合、より純粋な水を飲む - これは必要な代謝を維持するのに役立ち、身体から蓄積された可能性のある毒性物質をすばやくすべて除去します。

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顔面紅潮の更年期の食事療法

潮は、主に顔面および上半身の、鋭くて短命の感覚を表す、更年期の特徴的な兆候の1つです。しばしば、この状態は皮膚の発赤および発汗の突然の発作を伴う。潮の流れは半分から2〜3分です。それに直面しましょう、そのような症状は女性の積極的な感情を引き起こさないので、多くの人が潮を和らげる方法を考えています。

このような症状を軽減するためには、ホルモンの背景を調整する必要があります。これには何が必要ですか？まず、体に必要な栄養素をすべて飽和させ、ビタミンやミネラルの欠乏を取り除き、代謝プロセスを強化し、安定させる必要があります。代謝レベルが血液中のホルモンの含有量に及ぼす悪影響を延期しないことが重要です。

どのような物質に注意を払う価値がありますか？

• トコフェロール（Vit。E）は、心臓活動を改善し、日焼けの量と強度を減少させ、乳腺の腫脹を防ぎ、膣内の乾燥をなくす抗酸化剤です。トコフェロールは、アスパラガス、野生イネ、卵黄、豆腐、ジャガイモや植物油の皮の中に見られます。
• オメガ3脂肪酸 - 日焼けの際の血圧の変動を防ぎ、頭痛や熱感を予防します。そのような酸の最良の供給源は、海魚、亜麻（種子と油）、ナッツである。
• マグネシウムは、鎮静作用を有する無機物質である。悪い気分、涙、不安、過敏性を克服するのに役立ちます。ナッツ、海藻、サラダ葉、ふすまを食べることでマグネシウムを得ることができます。
• ポリマーリグニン - ほぼすべての植物に含まれている物質なので、クライマックスで植物性の食べ物にクライマックスすることをお勧めします。野菜、果物、ハーブ、果実の食生活が豊富で、潮の表明を弱め、膣や腸内の微生物叢を安定させます。

栄養素の食事に加えて、潮を取り除くために、コーヒー、チョコレート、ココア、アルコール飲料、香辛料などのホルモンの背景を不安定にする製品を放棄することが推奨されます。

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閉経後のドカンダイエット

かなりよく知られている食事Dyukanaの主なエッセンス - それは主に脂肪や炭水化物の食べ物の消費の制限とタンパク質の栄養です。同時に、食べ物の量に特別な制限がないので、人は全く空腹にならない。ダイエットはいくつかの段階から成り、そのうちの2つは重度の体重減少の期間を含み、後続のものは正常に体重を固定して保持するように設計されています。

ダイエット中に消費することが推奨される主な製品のリストは、脂肪、鶏卵、魚製品のない肉、乳製品です。

ダイエットは悪くないように見えます。制限なく提供され、許可されたリストから製品を選択します。しかし、すべてがとても良いですか？

事実、タンパク質食品の豊富さは、腎臓病、消化器系の女性にとって危険であり得る。この食生活では、嗜眠、不眠症が増え、さらにホルモンのバックグラウンドも変化しません。Dukanの食事はバランスのとれたものではなく、栄養素のバランスは、閉経時を含む適切な栄養の重要な要素です。その結果、皮膚の劣化、免疫力の弱まり、ミネラルの吸収の減少（特に重要なカルシウムは、骨粗鬆症の予防として働く - 骨の系の弱さ）である。

正常に閉経を転送するには、新しいおしゃれな食事を探す必要はありません。すなわち、十分な代謝を提供するために、ホルモン背景逸脱を許可しません、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスに固執する - クライマックスで、この場合には、アカウントに特定の時点での体のニーズを取ることが重要です。

40〜50年後に、ほぼすべての人がすでに何らかの慢性疾患を持っており、この面では、任意の食生活の変化の中で最も重要なルールは - - あなたはまだ、このような食生活を順守することを決定した場合は、医師にご相談害することはないと悪化することはありません健康上の問題。

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更年期の食事療法メニュー

クライマックスで簡単にメニューを作成するために、月曜日から日曜日までの週の曜日に描かれたおおよその週給のバージョンを提供しています。

1日

• 朝食は、ヨーグルトでミューズリーを準備することができます。
• 2回目の朝食はナッツの一握りです。
• 私たちは、菜食主義のキャベツスープとランチをし、ニンジンとキャベツのサラダを補給しました。
• スナックはバナナです。
• 私たちはビートルートサラダで茹でた魚の一片で夕食を食べています。

2日

• プルーンとサワークリームでランチコテージチーズ。
• 2回目の朝食として - ベリースムージー。
• ミートボールのランチチキンスープ。
• 軽食のスナック - ケフィア。
• 夕食 - ジャガイモキャセロール、トマトとキュウリのサラダ。

3日

• 朝食 - オートミールとレーズン。
• 2回目の朝食の代わりに、マシュマロ、ハーブティー。
• 私たちは、トマトスープとライスカツレツで昼食を取る。
• スナックは大きなナシまたはリンゴです。
• 夕食 - 野菜醤油のキャセロール。

4日

• 朝食として - スチームチーズケーキと蜂蜜。
• 2回目の朝食はキウイとヨーグルトのサラダです。
• 私たちはokroshkaとニンジンカツレツと一緒に昼食を取る。
• スナックは新鮮なジュースを絞ります。
• 私たちは緑のカップルのためにチキンカツレツを食べる。

5日

• 朝食のために - カボチャパンケーキと蜂蜜。
• 2回目の朝食の代わりに、乾燥した果物が一握り。
• 私たちは魚のスープとポテトサラダで昼食を取る。
• 私たちはベリーゼリーの一口を持っています。
• 夕食のために - サワークリームとキャベツロール。

6日目

• 私たちはベリーと朝食のキャセロールを持っています。
• 2回目の朝食に - ピーナッツバターと全粒粉のパン。
• 私たちはミルクスープとポテトカツレツで昼食を取る。
• コテージチーズのスナック焼きのリンゴの代わりに。
• 夕食 - 野菜のシチュー。

7日目

• 朝食用 - 野菜とオムレツ。
• 2回目の朝食の代わりに - ミルクとフルーツのカクテル。
• ランチオニオンスープとトマトの豆の一部。
• スナック - ヨーグルト。
• 私たちは煮込んだズッキーニの煮付けたフィレを食べます。

皿の構成要素と皿自体は、味や使用可能な製品に応じて組み合わせることができます（もちろん、閉経後のリストにある場合）。そして、十分な液体を飲むことを忘れないでください！

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更年期の食事レシピ

• シンプルなタマネギスープ。成分：0.5リットルの野菜ブイヨン、350 mlのミルク、塩、2 tbsp。l。ダークフル、400グラムの鶏肉、4杯。l。強くチョップされた小麦ニンニク、乾燥したパン4枚、大きなタマネギ2個、サワークリーム2個、卵黄2個。野菜をきれいに細かく刻んで、大さじ1杯で揚げます。l。植物油、約5-6分。細かい肉を加え、さらに10分間炒める。それから私達は小麦粉を注ぎ、ブロスを満たし、沸騰するまで待つ。味と調味料にミルクと少し酸っぱいクリームを加えてください。20分後、熱から取り除く。その間、チーズを入れた卵黄を泡立て、パンを載せ、オーブンまたは電子レンジで5〜10分間焼く。奉仕することができます！
• ライスカツレツ。料理の構成要素：チキンフィレ400グラム、ラウンドライス、卵1グラム、ハードチーズ50グラム、植物油、調味料。料理：沸騰米、肉のグラインダーを介して肉を聞かせて、調味料を追加します。炒め物を炒め、チーズ、コメ、ミックスして冷やす。私たちは大量のボールを転がし、殴られた卵の中に浸してパン粉をつけます。植物油で揚げるか、二重ボイラーで調理する。緑やサワークリームを添えて。
• カボチャのパンケーキ。我々は必要になります：1 / 2kgカボチャ、1卵、3杯。l。小麦粉、蜂蜜、植物油、シナモン、ナイフの先端の塩。かぼちゃは皮をむき、すりおろします。卵、蜂蜜、塩、混合物を加え、15分間放置する。小麦粉とシナモンを注ぎ、かき混ぜる。植物油で揚げた揚げ物の上にスプーンスプーンをスプーンし、両面から揚げる。お味噌汁！

閉経で何食べることができますか？

• カルシウムを含む製品（低脂肪乳製品、ナッツ、大豆、海ケール、種子および種子）。
• 有用な脂肪酸（植物油、ナッツ、魚）が豊富な食品。
• 穀物、粉の濃い品種、どんなお粥、ふすま。
• スパークリング調味料。
• 野菜、果実、緑、果物、ジュースなど。
• 乾燥した果物。
• マメ科植物（豆、エンドウ豆、ヒヨコマメ、豆、レンズ豆）。
• すべての種類のタマネギ、ニンニク。
• お菓子からは、養蜂、天然マーマレード、マシュマロ、ゼリーの製品が許可されています。
• 緑茶、ハーブティー（バレリアン、ミント、カモミール、犬のバラ、セージ、フェンネル）。

皿は、オーブン、二重ボイラー、または沸かして調理することが望ましい。生の果物や野菜だけでなく、サラダも歓迎します。

閉経で食べられないものは？

次の食べ物や食べ物を厳重に制限したり、食事から取り除く必要があります。

• 塩、砂糖;
• 半完成品、ファーストフード;
• 脂肪、脂肪肉、スメーツ、マーガリン、スプレッド;
• アルコール飲料;
• ソーセージ、燻製製品、副産物;
• コーヒー、チョコレート、ココア、お菓子;
• 鋭い香辛料;
• 甘いソーダ、パッケージからジュース。

更年期のある食事に関するレビュー

レビューによると、閉経後の食事はそれほど難しいことではありません。これはダイエットよりも適切な栄養と言われる可能性が高いため、多くの女性が不快な症状の消失後もそれに固執し続けます。ダイエットの変化は、髪や肌の外観を改善し、皮脂腺や汗腺の働きを正常化させながら、一般的な健康の維持に寄与します。

食餌療法の推奨事項は、他の簡単なヒントと組み合わせると効果的です：

• ドレッシングは天候に追従し、過熱しないでください。
• 換気の良い部屋で、好ましくは開いた窓で寝る。
• スチームルームを拒否して温浴をする。
• 実行可能な身体活動を行う。
• 喫煙しないでください。
• 休むのに十分な時間を与える。

いくつかの女性はまだホルモン剤に頼らざるを得ないが、そのような薬を処方する決定は医師が行うべきである。

どのような場合にも閉経時の食事療法は、この期間の不快な症状を大幅に緩和するので、食品を真剣に扱い、単純で効果的な推奨事項に厳密に従うようにしてください。