1時間の睡眠延長は身体に良い

現代の生活環境において、ほぼすべての人が睡眠不足に悩まされています。理由は様々ですが、最も重要なのは、睡眠が手の届かない贅沢品として押し付けられ、簡単に自分自身に拒否されてしまうことです。極端な例では、濃いコーヒーを飲むことで眠気を吹き飛ばし、パフォーマンスを向上させることができます。しかし、近年、糖尿病の患者が増加し、肥満傾向の人も増えています。これは睡眠不足が原因なのでしょうか？

睡眠研究センターで、次のような実験が行われました。普段1日に6時間から9時間睡眠をとるボランティアを2つのグループに分け、一方のグループでは6時間半、もう一方のグループでは1時間長く睡眠をとるように指示しました。1週間後、実験参加者全員が血液検査を受け、反対のグループの参加者と交代しました。つまり、6時間半睡眠をとったグループは1時間長く睡眠をとるように指示され、逆に7時間半睡眠をとったグループは1時間睡眠時間を短くしました。1週間後、コンピューターによる検査が行われ、睡眠時間を減らしたグループは思考力が低下していることが示されました。また、専門家たちは参加者の血液検査結果にも興味深い変化を発見しました。睡眠パターンの変化は約500個の遺伝子に影響を与え、そのうちのいくつかは活性化し、他の遺伝子は逆に抑制されることが判明しました。実験の結果、たった1時間の睡眠不足でも、炎症、免疫、ストレス反応に関連する遺伝子が活性化し始めることが判明しました。糖尿病やがんに関連する遺伝子の活性も上昇しました。一方、睡眠時間が1時間長かったグループでは、これらの遺伝子の活性は著しく低下しました。そのため、科学者たちは睡眠不足が糖尿病の原因の一つである可能性を示唆しています。

研究の結果、睡眠時間を1時間長くすることは健康にとって非常に重要であることがわかりました。したがって、可能であれば、少なくとも1時間は夜間の休息を追加する必要があります。

睡眠は自然な生理学的プロセスであり、その間に体は休息し、防御力を回復します。そして睡眠中、脳は活発に情報を処理し、保存します。そのため、睡眠不足は記憶障害につながります。さらに、日中に受け取った情報は、脳が24時間以内に処理し、保存する必要があります。さもなければ、情報は回復不能に失われます。これらはすべて深い眠り、そしてレム睡眠（急速眼球運動睡眠）の間に起こります。この間、体は強い経験や感情に対処しようとします。そのため、この時間帯に起こされると、不安感を覚えるでしょう。そのため、睡眠不足の人はイライラしやすくなり、精神活動を必要とする問題を解決するのが難しくなり、体力の低下を感じます。専門家によると、十分な睡眠は効率を高めるだけでなく、体の免疫力を高め、さまざまな病気から身を守るのにも役立ちます。

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