階段をゆっくり上ると消費カロリーが増える

余分な体重と戦うのは容易なことではありません。特に、怠惰に支配され、トレーニングやスポーツ活動をすべて頭の中だけでこなしている人にとってはなおさらです。それでも、スリムな体型を手に入れたいと思い、想像の中では、より細いウエスト、くっきりとしたヒップライン、そしてもちろん、その美しさにぴったり合う美しいドレスを描いています。

しかし、現実に戻って考えてみると、引き締まった引き締まった体を作るために最低限の努力をしなければ、夢は夢のまま終わってしまうことを認めなければなりません。やりたいのに怠け者で、カロリー消費を助け、優れた持久力と筋力トレーニングを提供する素晴らしい方法があります。高層ビルに住んでいてエレベーターが故障している人は特に幸運です。なぜなら、どこにも行けないので、階段を踏み鳴らして上るしかないからです。

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これはまさにローハンプトン大学の科学者たちが推奨していることです。階段をもっと使い、エレベーターを少なくしましょう。しかし、彼らの推奨はそれだけではありません。専門家によると、ただ階段を上るだけでは不十分で、負荷をかけることで効果を発揮するには、正しく階段を上ることが重要だそうです。

専門家は、重要なのは階段を飛ばしたり、ジャンプしたり跳ねたりして階段を登らないことだと指摘しています。実際、飛ばさない方が消費カロリーは多くなります。

一度に 1 段ではなく 2 段登るには多くのエネルギーが必要ですが、段を飛ばさなければ、最終的には全距離を登るのに多くのエネルギーが必要になります。

ローハンプトン大学の科学者たちは、週に5回、5階分の階段（合計15メートル）を上ると、平均的な人は1段ごとに302カロリーを消費することを発見しました。

一度に二段の階段を上っても、消費するカロリーはわずか260カロリーです。

「階段を2歩ずつ上ったり、速いペースで動いたりするよりも、ゆっくり階段を上って飛ばさずに歩くほうがはるかに効率的で有益だということに気付いて、本当に驚きました」と、比較環境生理学の上級講師、ルイス・ハルゼー博士は語る。

専門家によると、定期的に階段を上ることは、余分な体重を減らす優れた方法です。ゆっくりとゆっくりと上る場合、エネルギー消費量が多くなるため、上るのにかかる時間も長くなります。さらに、階段を一歩ずつ上る際には、筋肉の収縮速度が加速し、体のエネルギー消費量が増加します。

アルスター大学の科学者による以前の研究でも、階段の昇降の有効性が明らかになっています。エレベーターの使用をやめ、定期的に階段を使うようになったオフィスワーカーは、気分が良くなり、体重も減りました。

彼らは最初は週に1回階段を上っていましたが、その後、週に3回に増やしました。

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