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過食と闘う方法：役立つヒント
最後に見直したもの： 01.07.2025
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食欲を抑えようとどんなに努力しても、なかなか抑えられないことがあります。そして、そのような弱さが食べ過ぎや胃もたれにつながってしまうのです。そこで、食欲を抑え、暴走を防ぐためのヒントをいくつかご紹介します。
間食を減らす
冷蔵庫を漁ったり、ケーキやアイスクリームをつまみ食いしたりして空腹を満たそうとするのはやめましょう。あれこれとつまみ食いするよりも、きちんと食事を摂ることが大切です。そうすると、少しずつ何でもかんでも飲み込んでしまい、結局は満腹になるだけで、何のメリットもありません。
ダイエットを破らない方法
特定の食生活に固執し、例えば、揚げ物やでんぷん質の食べ物を一切食べない（そして、その食べ物の夢を夢で見るようになった）と、危険にさらされます。ある日、突然お腹がパンパンになり、ひどい腹痛を起こす可能性があります。胃は、そのような驚きによって「不調」になるだけです。ですから、そのような苦痛に身を委ねるのではなく、時々はパンやジューシーなステーキなど、自分の欲求を満たすようにしましょう。
自分自身に質問する
立ち止まって皿の食べ物を自分から遠ざけるべきだと分かっていても、なぜそれがうまくいかないのか、その理由を今一度突き止めてください。再びフォークを手に取る前に、自分の胃や欲望よりも、自分が強いという事実に意識を向けてください。
ゆっくり食べましょう
一口一口を味わい、よく噛みましょう。電車に乗り遅れた時のように、食べ物を全部投げ出すような習慣はやめましょう。ゆっくりと食べ物を吸収し、味を楽しむことで、脳は自分が今何をしているのかを理解し、満腹感の信号を送ります。
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適切な分量を知る
食べ過ぎずに食べられるだけの量の食べ物を載せられる、別のお皿を用意しましょう。クラッカーやチップスのパックを買った場合は、袋から直接食べずに、全部お皿に流し込み、食べられる量をコントロールしましょう。
テレビ画面の前で食べないでください。
ウエストサイズに影響を与える最も不利な要素は、テレビ、ソファ、そして食べ物です。面白い番組を見ている時は、皿に目を向けることも少なく、食べ物を味わうことさえありません。
キッチンに侵入しないでください
美味しい夕食の残り物がキッチンにあると知りながら、こっそりキッチンに忍び込むのはやめましょう。意志の力をすべて使っても、キッチンには足を踏み入れないでください。
食後に歯を磨きましょう
ミントペーストの味は、朝食、昼食、夕食の後味を消し去り、何かをもう一度食べたいという欲求を抑えてくれます。