断続的断食をすることで体重を減らすことができますか？
最後に見直したもの： 12.03.2022
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断続的断食は、空腹の期間が夜になる場合に期待される結果をもたらします。
多くの実験により、体内のカロリー不足がある程度有益であることが証明されています。代謝プロセスを最適化し、心臓機能を促進し、血圧を安定させ、身体能力を高めます。ただし、断食の種類は異なります。最も有名なのは、長期の断食、乾性断食、断続的断食です。後者のオプションは、ほとんどの人にとって最も良性で最も簡単に許容できると考えられています。
研究によると、断続的断食の利点は、単にカロリー摂取量を減らすことの利点と同じくらい明白です。コロンビア大学の代表者は、そのような有益な効果は概日リズムによるものであることを発見しました。科学者たちは、昆虫のハエであるショウジョウバエの実験を開始しました。ショウジョウバエは、20時間の空腹期間の変化と、28時間続く長期の飽和期間の変化を特徴としています。そのような体制に「固執した」昆虫は、断続的な飢餓なしに食べた親戚よりも13〜18％長生きしました。平均余命の増加に加えて、他の前向きな変化が認められました：ハエはより活発で、体の老化の兆候の減速を示しました。同時に、最も顕著な効果は「中年」のハエで認められました。断続的断食を受けたとしても、高齢のハエは百歳になることはなく、一部の昆虫では寿命がさらに短くなりました。
毎日のカロリー量を考慮すると、食物へのオープンアクセス中に、飢えているハエは飢えていないハエよりもさらに多くのカロリーを食べました。
科学者は、これらのプロセスの概日リズムまたは概日リズムへの依存性を分析しました。このようなリズムはいくつかの遺伝子によって調節されており、オフにすると断続的断食の有益な効果が失われます。研究者が食事を12時間シフトしたときも、利益は失われました。その結果、体重を減らし、体調を改善するためには、主に夜に空腹の期間を短縮する必要があると結論付けられました。
概日リズムは、多くの反応とプロセス、特にオートファジーに影響を与えます。細胞を内側から再生する細胞内クレンジングについて話しています。このプロセスは、主に夜、体の残りの部分で実行されます。ハエのオートファジーが抑制されると、断続的断食の影響は「ゼロ」に減少しました。それどころか、このプロセスが活性化された場合、ショウジョウバエは絶食に固執することなく長命になりました。専門家は別の結論を出しました：オートファジーは概日リズムに依存し、飢餓の効果を引き起こします。
研究された昆虫のように、人間は主に夜寝ます。したがって、実験中に得られた情報は、私たちとの関係で使用することができます。たとえば、断続的断食には、夜間の食事制限の期間が含まれる必要があります。