学童の日課をどのように整理するか、そしてなぜ睡眠が重要なのか？

睡眠不足は、忙しい人、学生、さらには小学生にもよく起こる現代の問題です。

カナダ、ケベック州にある研究センターの睡眠行動研究室長、ロイト・グルーバー博士は、睡眠時間が子供の行動と学習能力に及ぼす影響を研究することを決意しました。科学者たちは特に、学齢期の子供たちに注目していました。

この実験には7歳から11歳までの児童34人が参加しました。子どもたちは完全に健康で、行動や睡眠に問題はありませんでした。

実験は1週間続きました。実験中、いつもより早く寝る子もいれば、遅く寝る子もいました。授業中、教師は誰がどのくらい睡眠を取っているかを把握していませんでした。教師は生徒たちの進歩と授業中の行動を記録しました。

その結果、睡眠時間が短い子どもたちは衝動的で、イライラしやすく、疲れやすく、課題に集中するのが難しいことが分かりました。一方、睡眠時間が長い子どもたちは、学習面でも行動面でも良好な結果を示し、より集中力があり、感情をうまくコントロールすることができました。

小学生が学習に問題を抱えることなく科学の本質を理解できるようになるためには、親が子供の日々の習慣を適切に整える必要があります。

小学生の毎日の日課を適切に整えるにはどうすればよいでしょうか?

7歳から15歳までのお子様の最適な睡眠時間は9～10時間です。毎日のルーティンは勉強だけ、つまり学校で最初の授業、そして家での宿題だけで構成されるべきではありません。勉強と休息を交互に行うことが大切です。また、就寝時間と起床時間を守ることも、日常生活の重要な要素です。お子様はできるだけ多くの時間を新鮮な空気の中で過ごすようにしてください。日中のパフォーマンスに影響を与え、また、学童の健康で活動的な生活の鍵となる主な要因として、以下の点が挙げられます。

• 精神活動と積極的な休息を交互に行う。
• 屋外での時間を最大限に活用する
• 体に必要な量のビタミンと微量元素を供給する定期的な栄養
• ぐっすり眠る
• 子どもが選んだ個人活動

計画を実行し、最終的に通常の日常生活を確立するつもりなら、予備的な行動計画の概要を作成してみてください。

朝は運動から始まる

朝の運動は、眠気を吹き飛ばし、元気を取り戻すのに役立ちます。運動時間は10分から30分です。

朝食

学童は朝食を必ず食べなければなりません。朝食は子供の健康と精神能力にとって非常に重要だからです。集中的な教育プログラムは多大なエネルギー消費を必要とするため、学童の食事は1日の消費量に見合ったものでなければなりません。

授業後の昼食と休憩

おやつを食べた後は、子供は必ず休まなければなりませんが、テレビの前や本を片手に休むべきではありません。新鮮な空気の中で 1 時間から 1 時間半ほど活動的に過ごすのが最適です。

家庭での活動

宿題を解くのに最適な時間は午後4時から6時で、これは情報吸収が最も良い生理的リズムと一致します。集中力を妨げたり、脳に余分な負担をかけたりしないよう、静かな環境で授業の準備をするのが最適です。

自由時間

興味のあるアクティビティには1時間半から2時間ほど時間を確保できます。しかし、残念ながら1日のスケジュールは限られており、トレーニングと十分な娯楽時間を両立させることは不可能です。

夢

お子様がすぐに眠りにつき、楽に気持ちよく目覚めるためには、同じ時間に寝て同じ時間に起きるという日課を守ることが重要です。