ダイエットを忘れて、食べ物を長く噛む

すぐに休日後にあなたが抵抗し、休日の腹を作ったことができませんでした何のために自分自身をreproaching、ダイエットだけつついニンジンに行きたい場合は、ない絶望を行い、冷蔵庫、低脂肪凝乳は、食事パンを買うロードするために急いではありません。

科学者の新しい研究は、あなたが体重を減らすことができ、多くの努力なしに、最も重要なのは、食物を徹底的に噛むことを示唆しています。すなわち、各ピースは少なくとも30秒間噛んでいる。

さらに、この方法は食欲を緩和するのに役立ち、お菓子を食べたいという欲求を維持します。ちなみに、食べ物は慎重に食べることができますし、休日にはテーブルがいろいろなおいしさで爆発します。だから、あなたは飽和をコントロールし、過食から身を守ることができます。

バーミンガム大学の心理学者は、ボランティアが食べ物を徹底的に噛んだ研究を行った。それが判明したので、彼らは慎重ではなく、食べ物を気にかけずに噛んだ人とは対照的に、その部分の半分しか食べることができませんでした。

専門家は、食べ物を食べるこの方法も日中の食生活に影響を与えることに注意しています。

英国の伝統的なクリスマステーブルは、約1000カロリーを "引く"。通常、焼き七面鳥、ソーセージ、刻んだ肉、ベーコン、野菜、パン、様々なソースで包まれた休日が提供されます。

しかし、あなたは1000カロリーに50000~4000カロリーを簡単に追加することができるので、お祝いの夕食は甘いテーブルなしではできません。甘いケーキにはクリスマスケーキ、プリン、チーズ、ビスケット、チョコレート、スイーツが添えられています。

毎日のカロリーは、男性2,500人、女性2,000人であることに注意してください。休日は、もちろん、両方を緩め、しばしば過食につながります。

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専門家は、食事の徹底的な咀嚼が、夕食後のスナック習慣にどのように影響するかを知ることに興味があった。

これを行うために、彼らは実験に参加した43人に実験の2時間前に食べることを控えるように頼んだ。

各被験者は、燻製ハムとチーズの同一部分を提供した。

食物の摂取は、次の食品の部分、および第三の群の前に10秒間停止した後、ボランティアの最初のグループは、彼らの習慣を変更することなく、通常通り第2のグループを食べる、飲み込む前に、各一口に少なくとも30秒かみます。

実験の2時間後、すべての参加者にはフルーティーな味とチョコレートコーティングされたお菓子が付いた甘いキャンディーが提供された。

参加者はお菓子の味を楽しんだが、彼らは食欲から彼らが食べた喜びと食欲を評価するよう求められた。

その結果、通常のスピードで食べた人と10秒間休憩した人は、同じ数のお菓子を食べたことが判明しました。しかし、各ピースを徹底的に噛んでいた参加者は、キャンディの半分を食べました。

第3グループの参加者は、夕食は期待された快楽をもたらさなかったと語った。科学者はこれを感覚の新しさと長い咀嚼過程に関連づけ、食物の味を減らすことができます。それにもかかわらず、この栄養法は、いつでも健康食品からなるとは限らないスナックを避けることができます。

まあ、一般的に、すべてがそれほど難しくない、あなたが食べるものに集中すれば、食べ物の量を減らすことができ、余分なポンドから身を守ることができます。