バランスの取れた食事は春の血圧上昇を避けるのに役立つ

春は、明るい太陽、温かくそよ風、緑の芝生といった特徴だけでなく、気温の急激な変化や気圧の不安定さも特徴としています。そのため、地球上の多くの人々が心血管系の問題を抱えています。特に、慢性的な心血管疾患、血管損傷、先天性心疾患、血管疾患を患っている人々は、その影響を受けやすいのです。

春には、健康状態の変化に注意を払うことを医師は強く推奨しています。ちょっとした不快感が、なかなか治らない深刻な合併症につながる可能性があります。血糖値やコレステロール値をモニタリングし、血圧管理も忘れずに行うことをお勧めします。

世界中の栄養士は、心臓病を含む多くの問題は、各個人の特性に合わせた特別な食事療法に従うことで治癒できると考えています。アメリカの栄養士による最近の研究は、春に血圧を正常に保つための食品を特定するのに役立ちました。専門家は、塩分過多の食品、揚げ物、ファーストフード、脂肪分や高カロリーの菓子を避けることを推奨しています。栄養士はまた、毎日の運動量を増やすことを推奨しています。多くの人が朝の15～20分の運動から始めることが多いですが、それで終わらせてはいけません。この場合、非常に短い運動では十分ではありません。最も重要なのは、40～60分間の継続的な活動的な運動（ランニングや有酸素運動など）です。

毎日の運動は、体重を減らして体型を整えるだけでなく、心臓血管の健康にも役立ちます。健康な人にとって運動は日常生活の一部であるべきですが、栄養士は食事管理を必須としています。例えば、赤身の肉を食べ、乾燥食品、燻製食品、工場で作られたソーセージは避けるのが良いでしょう。脂肪分の多いソーセージ、燻製食品、工場で作られたソーセージに含まれる物質は、血管を塞ぐコレステロール粒子の形成を促す可能性があります。そして、体内でこのようなプロセスが起こり、血圧の上昇を引き起こす可能性があります。肉製品の中で、栄養士は鶏肉と子牛肉を特に高く評価しています。春の訪れとともに、できるだけ多くの野菜を食べることが重要です。ビーツ、ニンジン、玉ねぎ、キャベツなどの旬の野菜から、美味しく健康的な料理をたくさん作ることができます。野菜には、特に心臓に必要なカリウムとマグネシウムが含まれています。新鮮な野菜に含まれる食物繊維は、コレステロールと戦うのに役立ちます。

甘いものなしの生活が想像できないなら、ドライフルーツに注目してみてください。健康的でとても甘いです。高血圧の方には、レーズン、ドライアプリコット、ドライチェリーが食事に欠かせない食品です。これらは腸の働きを回復させ、血圧のバランスを整えるのに役立ちます。低脂肪の海水魚やシーフードは、健康な心臓に不可欠なリン、カリウム、マグネシウム、オメガ3脂肪酸の供給源です。

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