ビタミンEが多い10種類の食品
最後に見直したもの： 23.04.2024
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ビタミンEは、酸化ストレスを防ぐのに役立つ脂溶性物質のグループで、酸素の過剰を引き起こす不均衡です。ビタミンEは、心臓病、癌、加齢に伴う眼の損傷（黄斑変性）から身体を保護するのに役立ちます。しかし、ビタミンEの過剰はまた危険です - それは出血と出血につながる可能性があります。
ビタミンEの1日推奨量は20mgです。Iliveは、このビタミンの量が最も多い製品を表します。
ヒマワリの種
ビタミンEを身体のお店に補給するには、ヒマワリの種にスナックをかけることができます.100グラムに36.6mgのビタミンEが含まれています（日量の222％）。また、すべての種類のサラダと料理に種子を加えることができます。
パプリカと赤い地面の唐辛子
あなたが必要なビタミンを得るためにあなたの好きな料理を唐辛子にする必要があるときに悪くはない。スパイシーなピーマンやソフトパプリカは、毎日の摂取量の199％を与えることができます - 100グラムは約30mgのビタミンEを含みます
アーモンド
それは種類のアーモンドを食べることが最善ですが、アーモンドミルクとバターも行くでしょう。アーモンドはビタミンEの毎日の標準の175％を提供することができます - 100グラムでは26.2 mgです。
[1]
パインナッツ
シーダーナッツは、それ自体とフルーツサラダの両方でおいしいです。ビタミンEは9.3mg（1日の摂取量の62％）を提供します。これは100gで提供されます。
ピーナッツ
ピーナッツバターとピーナッツナッツは、ビタミンEのより良い供給源です。100グラムのこの製品では、6.9mgのビタミンEが隠れています。これは、毎日の標準の46％に相当します。
乾燥ハーブ（バジル、オレガノ）
多くの場合、これらのハーブを盛り込んだ皿のスパイシーな香りが好きです。オレガノは、しばしばピザを作るためにも使われます。あなたはこれらの香りの香辛料のファンの中にいる場合、100グラムは7.38mgのビタミンEを含んでいることを知っています。これは人体が必要とする1日の摂取量の50％です。
干し
乾燥したアプリコットは、ビタミンEの店を補充するだけでなく、多くの繊維を含んでいます。それはヨーグルト、カードデザート、フルーツサラダに優れた添加物となります。100グラムの乾燥したアプリコットは、4.3mg〜38％のビタミンEである。
[2]
マリネされたオリーブ
あなたがオリーブの味に涼しい場合、彼らは多くの料理の傑作を作るために使用することができますので、無駄です、この製品の100グラムでは、ビタミンEの3.8ミリグラム - 毎日の投与量の25％です。
ほうれん草
ラグナウト、ラザニア、または独立した料理としてのホウレンソウは、100グラムのビタミンE 3.5mgを体に与え、推奨用量の24％を与えます。
タロットのルーツ
これは地下部の塊茎で、品種によっては白いかほぼ赤いものがあります。この製品はベーキングに使用され、特にアフリカやポリネシアでのようなものです。タロの100グラムで3.9 mgのビタミンE - 毎日の標準の26％です。