新しい出版物
便秘の引き金となる7つのこと
最後に見直したもの： 01.07.2025
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
便秘は不快な症状であり、時には非常に危険なこともあります。このデリケートな問題を解消するには、食生活や行動習慣を変えるだけで十分な場合があり、薬に頼る必要がなくなることもあります。
動き
運動不足や座りがちな生活習慣は腸の働きを鈍らせ、正常に機能しなくなり、結果として便秘を引き起こします。有酸素運動（ウォーキング、ランニング、腹筋運動、サイクリングなど）は、この問題の解決に役立ちます。
食事中の繊維不足
便の基質である食物繊維は、掃除用のブラシのように腸内をきれいにし、腸の働きを活性化させる働きがあります。食物繊維の摂取が不足すると、腸内で毒素が滞留し、消化に問題が生じます。
水
水分不足が顕著になると、体が脱水症状に陥っていることに気づきます。頭痛や倦怠感は、体内の水分不足を示すサインとは捉えられず、喉の渇きは空腹感と混同されることがよくあります。また、水分不足は腸の機能にも影響を及ぼし、わずかな水分不足でも便が固まり、排泄が困難になることがあります。
ファーストフード
このような製品には食物繊維はほとんど含まれていませんが、脂肪、糖分、塩分の含有量は桁外れに多いです。体は脂肪から最大限のエネルギーを引き出そうとするため、脂肪の消化に非常に長い時間がかかります。そのため、消化プロセスが遅れてしまいます。
[ 1 ]
ビタミンサプリメント
一部の食品添加物、特にカルシウムや鉄分などのミネラルは、消化を遅らせる可能性があります。薬を服用する必要がある場合は、イチジク、プルーン、その他のドライフルーツを食事に取り入れるようにしてください。
下剤
浣腸や下剤を頻繁に使用すると、依存性が生じ、自力で排便することが困難になる可能性があります。そのため、これらの方法は稀な場合にのみ使用し、同様の効果を持つ天然製品を使用するのが最善です。
封じ込め
排便は必要な時に行うべきであり、都合の良い時に行うべきではありません。仕事中や来客時にトイレに行って、全てを「持ち帰る」のは恥ずかしいと感じる人は少なくありません。しかし、これは避けるべきです。我慢すると便が固まり、直腸の排泄能力が低下します。