効果的なダイエットのためのルール

効果的なダイエットが体にもたらす有益な効果をすべて明らかにするために、効果的なダイエットを一言で正確に説明するのは非常に困難です。それでも、効果的なダイエットの真の姿について語らずにはいられません。

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効果的なダイエットは体重を減らす方法です

1日に3回、18～20℃に温めた水を飲む必要があります。食事の30～40分前に水を飲みましょう。水と食べ物を分けて摂取するというこの原則は、食物の吸収を促進し、活力の最も効率的な合成を促進します。

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効果的なメニュー

極端に甘い果物や野菜はメニューから除外する必要があります。砂糖、果糖、蜂蜜はお断りいたします。美味しい果物や野菜の中でも、トウモロコシ、メロン、桃、ブドウ、アボカド、ジャガイモはタブーです。マンゴーも除外いたします。

クワスなどの甘い飲み物や、ノンアルコールビールを含むアルコール飲料はやめましょう。燻製魚、ニシン、ゴキブリ、イカ、塩味のクラッカー、ジビエ、マヨネーズ、ナッツ、チップス、そしてあらゆる種子類も毎日のメニューから除外してください。これらの食品は体重に悪影響を及ぼします（つまり、体重は減りません）。

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飲み物 – あなたをリフレッシュして元気にしてくれるものは何ですか?

しかし、コーヒー、あらゆる種類のお茶、ミネラルウォーターなど、おなじみの美味しいものに対する情熱を、際限なく、抑えきれないほどに味わうことができます。

ジュースを飲む場合は、搾りたてのものだけを飲んでください。上記のリストで禁忌となっているものを除き、あらゆる野菜や果物のジュースを飲むことができます。

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パンなら黒パンのみ

体が黒パン、ふすまを含んだパン、少し古くなったパンなどの炭水化物を欲している場合は、摂取する前に栄養士または医師に相談してください。

許してくれるなら食べてください！

魚、肉、カッテージチーズは脂肪の閾値を下げる

お好みで、低脂肪カッテージチーズを食べたり、ダイエットヨーグルトやケフィア（脂肪分 2.5% 以下）を飲んだりしてください。

魚料理や肉料理を我慢しないでください。魚も肉も、茹でたり、オーブンで焼いたり、電子レンジで調理したりしましょう。変化をつけたい場合は、魚も肉もグリルで焼くのも良いでしょう（ただし、あまり頻繁にはしないでください）。調理前、特に食べる前には、目に見える脂はすべて取り除いてください。鳥類を調理する場合は、皮を剥いてください。

サラダ、お粥、そしてお腹に嬉しいごちそう

胃は肉や魚などによる疲労回復を必要としているので、オリーブオイルのみを使った軽いサラダを作ることをお勧めします。

お粥にも、同じ「システム」が適用されます。お粥は最小限のオリーブオイルだけで作られ、それ以上は何も加えません。牛乳やクリームは加えず、水だけで調理します。

時には禁止事項に目をつぶって、味見のために少量のスパイスを加えることもできます。

食事スケジュール

朝食は午前 6 時から午前 9 時まで、柔軟なスケジュールでご利用いただけます。

2 回目の朝食には、8:00 から 11:00 までの 3 時間かかります。

昼食は10:00より早くて13:00までにとります。

午後のおやつは午後 2 時から始まり、遅くとも午後 4 時まで続きます。

最後に夕食が17:00から20:00まで続きます。

決して気を緩めたり、自分に甘んじたり、食事を抜いたりしないでください。いつ、どの日に食事をするかを自分で決め、それを実行してください。

素晴らしいことはすべて小さなことから始まり、その上に安定性と一貫性の基盤が築かれます。このようなスケジュールは、胃を特定の代謝に「訓練」するので、食事を抜かないようにしてください。

これらのヒントに従えば、簡単に美味しく体重を落とせます！