ストレスに対するビタミン

ビタミンはストレス対策に非常に効果的です。ストレスによってこれらの有用物質の消費量がほぼ2倍、あるいはそれ以上に増加するからです。では、どのビタミンがストレス対策に効果的でしょうか？そして、実際に効果があるのでしょうか？

ストレスと闘うビタミン

ストレスに適切に対処するためには、まずビタミンB群を摂取することが非常に重要です。これらはストレスと闘う上で主な助けとなり、神経系の機能を改善するのに役立ちます。抗ストレスコンプレックスには、ビタミンE、C、ベータカロチンも含めることをお勧めします。

これらの薬を組み合わせると、特に医師が処方した用量を正しく服用した場合、ストレスとの戦いに魔法のような効果があります。

もちろん、ビタミンだけではストレスから抜け出すのに十分ではないことを覚えておいてください。心理的な影響や運動も必要です。これらをすべて組み合わせることで、どんな症状にも対処できるようになります。

ビタミンの摂取にはもう一つ注意点があります。ストレスが始まる前に必要なビタミンをすべて摂取している場合は、抗ストレス薬の服用量を増やすべきではありません。そうしないと、期待した効果が得られません。

ビタミンCの抗ストレス効果

人はストレスに襲われるとすぐに、体内でアドレナリンとコルチゾール（いわゆるストレスホルモン）が活発に生成され始めます。

ビタミンCはこれらのホルモンに影響を与える上で重要な役割を果たします。ビタミンCはホルモンの影響を和らげ、困難な状況に容易に対処するのに役立ちます。

ビタミンCは、日光不足に伴う神経症の緩和にも役立ちます。また、飛行機での移動や気候の異なる国への渡航など、慣れない環境への順応を早める効果もあります。

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ストレスと戦うにはどれくらいのビタミン C が必要ですか?

ビタミンCの1日の摂取基準量は2～3グラム（20～30mg）です。それ以上摂取すると、余分な分は体外に排出されてしまいます。そのため、適切な摂取量を守ることが重要です。

ストレスと戦うためにビタミン C をどこで摂取すればよいですか?

ビタミンCの含有量が最も高いのは、新鮮な（この言葉を強調します！）野菜、果物、ベリー類です。具体的には、ピーマン、ローズヒップ、グリーンピース、ブラックカラントとレッドカラント、ナナカマドの実、キャベツ（特に芽キャベツ）、イチゴなどが挙げられます。

発芽小麦はビタミンCの優れた供給源です。発芽過程でビタミンCとアスコルビン酸が蓄積されます。まさに天然のビタミン源と言えるでしょう。

ビタミンCは生鮮食品から摂取すべきだと、これまで何度も言ってきました。保存や加熱処理によってビタミンCは破壊され、日を追うごとに減少していきます。カウントダウンは日単位、時間単位で迫っています。

野菜、果物、ベリー類から十分なビタミン C を摂取したい場合は、食べる直前に洗って切り、加工してください。

ビタミンCの抗ストレス効果

ビタミンBは、ストレス時やストレス後の体をサポートするのに非常に効果的です。カプセル（服用量を計算できるのでとても便利です）で摂取することも、生の食品から摂取することもできます。

ビタミンB群の優れた供給源はバナナです。そう、安価で普通のバナナです。緊張している時は、バナナを食べると不安感を和らげたり和らげたりするのに役立ちます。バナナに含まれるビタミンCは、いわゆるストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンの作用を抑制する効果があります。

バナナは、髪、爪、肌の外的・内的コンディションの改善にも非常に効果的です。その成分は胃腸によく馴染み、慢性胃炎の方にもおすすめです。

ちなみに、ストレス時にはビタミンB群の必要量が大幅に増加します。そのため、製品に含まれるビタミンB群の含有量を推測することは難しく、十分な量が得られない可能性があるため、医師が処方する適切な量のビタミン複合体を摂取する必要があります。

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ビタミンBは他にどこで摂取できますか？

ビタミン複合体に加えて、ビタミンB群は穀物（できれば皮をむいていないもの）、野菜、果物（新鮮なもの。これについては既に説明しました）からも摂取できます。適切なメニューを作るには、栄養士に相談してバランスを整えましょう。

適切なビタミンメニューに関する一般的な情報は次のとおりです。上記の栄養素を最大限に摂取し、適度な量のタンパク質を摂取します。具体的には、脂肪分の多い肉、乳製品、卵です。

ビタミンを補給して、ストレスや病気を忘れましょう。健康で幸せに過ごしましょう！