低カロリー・ダイエットのための1日メニュー

低カロリーダイエットは、体へのエネルギー負荷がそれぞれ異なります。1日あたりの許容カロリー量が多いダイエットと少ないダイエットがあります。この出版物では、1635kcalの許容カロリー量を持つ低カロリーダイエットについてお話します。

低カロリーダイエットのメニュー

減量の原則は、体への負担を軽減するために1日に少なくとも5～6回食事を摂ることです。そのため、メニューは6食分を目安に設計します。こうすることで、体は少量の食事に容易に対応し、消化・吸収しやすくなります。そして、体重が減り、より良い状態になります。

朝食 #1

• カルシウムを含むカッテージチーズ – 100g
• 油を使わずに水で煮たニンジン - 200g
• 砂糖抜きのナチュラル穀物コーヒーに低脂肪牛乳大さじ1杯を加えたもの

朝食 #2

塩や砂糖を加えずに、シャカシャカと細かく刻んだキャベツに、低脂肪サワークリーム大さじ2～3杯をかけて作るサラダです。キャベツは煮込んだものではなく、新鮮なものを使用してください。

このサラダは1食分170グラムまでお召し上がりいただけます。体内の毒素を排出するのに最適なだけでなく、鉄分とカルシウムの供給源でもあります。

夕食

キャベツまたはシチーを使ったベジタリアンスープ。ニンジンと玉ねぎを加えても構いません。200グラムまでとします。

ゆでた赤身肉（100グラムまで）、グリーンピース（缶詰ではないが、油を加えずに解凍したもの）50グラム、リンゴ1個（できれば甘酸っぱい緑色のもの）。

午後のおやつ

カルシウム添加低脂肪カッテージチーズ – 100g

ローズヒップティー 1杯（砂糖抜き）

夕食

塩（スパイス）を使わずに茹でた魚。パイクパーチでも可。1食分100g。

油を使わずに水で煮込んだ野菜シチュー - 120 g

就寝の3時間前

低脂肪ケフィア1カップ

日中に許可されていること

ライ麦パンまたはブランパンを数枚。1日150グラム以下に抑えましょう。低カロリーダイエットにはこれで十分です。

私たちのヒントと低カロリーダイエットで、楽に楽しく体重を減らしましょう。あなたの体型は、あなた自身の力と意志の力で作られることを忘れないでください。