子供がよく眠らない：その理由と対処法は？

子どもがよく眠れない - 多くの親がこの問題に直面しています。統計によると、3歳未満の子どもの約25%が昼夜を問わず睡眠障害を抱えています。

さまざまな年齢の子供にとって、次の睡眠時間は正常だと考えられています。

• 出生から生後 6 か月まで – 少なくとも 16 ～ 17 時間
• 生後 6 か月から 1 歳まで – 少なくとも 14 時間
• 1～2歳 – 少なくとも13.5時間
• 2～3歳の場合 - 少なくとも13時間
• 3 歳以上 – 少なくとも 10 ～ 11 時間。

原因 赤ちゃんの睡眠不足

子供が十分に眠れない理由はたくさんあります。

• 内臓や器官系の病理に関連しない自然な生理学的特徴（生後 3 ～ 4 か月における夜間睡眠への適応）。
• 日常的なルーチンの違反、衛生規則の遵守の失敗;
• 感情的なストレス、過負荷、年齢相応ではない。
• 内臓や器官の機能障害。
• 神経系機能の障害;
• 食生活、食事スケジュールの突然の変化;
• 生理的な理由 – 疝痛、歯が生えること
• 身体的ショック、低体温症。

お子様の睡眠が十分でない場合は、睡眠障害の経過を注意深く観察し、医師の助けを借りて原因を突き止め、適切なタイミングで対処する必要があります。保護者が注意すべき症状としては、以下のものが挙げられます。

• 寝ている間に音を立てたり、叫んだり、震えたりしますが、目覚めません。
• 睡眠中の歯ぎしり（歯ぎしり）
• 夜中に悪夢で目が覚める。
• 夜尿症;
• 呼吸不全、呼吸停止（無呼吸）
• 子供はよく眠れず、足をピクピクさせます（むずむず脚症候群）。

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病因

睡眠の主な役割は、大人も子供も、日中の活動で消費した体力を回復することであるため、睡眠が妨げられると、衰弱やイライラにつながる可能性があります。睡眠中は子供の体内で成長ホルモンが活性化されるため、赤ちゃんがぐっすり眠るほど成長が早いという言い伝えがあるのも当然です。また、睡眠中には、免疫システムの重要な保護因子である免疫グロブリンとTリンパ球の蓄積と回復が起こります。すべての情報と印象は、脳の短期的な操作記憶を担う部分で処理されます。その後、情報は長期的な「アーカイブ」記憶へと転送されます。睡眠不足や睡眠の中断は、体が休息している間に起こる自然なプロセスを妨げます。したがって、睡眠の妨げは、生理的プロセスの乱れを意味します。

ご存知のとおり、睡眠はいくつかの段階、つまり相から成ります。まず、夢を見ない睡眠相、いわゆる「スロースリープ」が訪れます。その後、逆説睡眠、あるいは急速睡眠の相が本格的に始まります。この相では、人は夢を見ることが多いのです。「スロースリープ」では、全身が休息し、体力を回復します。逆説睡眠では、脳に取り込まれた印象や思考、つまり情報が処理され、体は活動を再開します。急速睡眠中の激しい活動はすべて脳内で行われ、体の他の部分はこの「仕事」には関与せず、眠り続けます。子供は通常、大人よりも長く眠ります。さらに、子供は食事よりも十分な休息と睡眠を必要とします。

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症状 赤ちゃんの睡眠不足

子どもが睡眠不足で、寝ている間にけいれんしたり、泣き叫んだりする場合、これは睡眠相の変化を示す特徴的な兆候です。これは、子どもの年齢特性上、まだ正常化していない状態です。このような症状が毎晩のように頻繁に繰り返され、1ヶ月間続く場合は、神経疾患やてんかんの可能性を除外するために、神経科医の診察を受ける必要があります。

お子様の睡眠不足、歯ぎしり、歯のきしみが見られる場合、不整脈や血圧の急上昇の可能性があります。歯ぎしりは歯のエナメル質を損傷するだけでなく、先天的な顎の疾患や神経系の疾患を示唆している可能性があります。歯ぎしりが1週間以上続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。

子供が頻繁に恐ろしい夢を見る場合、これは精神的・感情的な興奮性や感受性を示している可能性があります。悪夢は、一般的に3歳から男の子を悩ませ、思春期が始まる頃には自然に治まります。原因は、映画、寝る前に読んだ本、音楽などです。子供の悪夢は、潜在的な病気の兆候であることがよくあります（窒息する夢は、鼻水が出る兆候の可能性があります）。悪夢は、夜の恐怖とは異なり、手足のけいれんを伴わないため、子供は目覚めたときに夢の内容を再現することができます。治療としては、刺激となるものをすべて排除し、快適な眠り、つまりゆっくりとした睡眠段階を確保するだけで十分な場合があります。

寝言。夢の中で赤ちゃんが叫んだり、奇妙な音や言葉を発したりすることがあります。これは、過度の興奮状態や、そのような反応を引き起こす刺激物の存在が原因です。通常、親が寝る前に落ち着いた環境を作り、鋭い音を避け、刺激的な映画を見たり、ドラマチックなストーリーの本を読んだりすれば、「おしゃべり」は自然に治まります。

夢遊病（夢遊）。このような奇妙な夜の「冒険」は、もちろん新生児を除いて、あらゆる年齢の子供に起こり得ます。夢遊病は、5歳から9歳、あるいは10歳までの子供に最も多く見られます。子供は目を覚まし、何かを言うことさえありますが、目は開いていても、誰も見えず、自分がどこにいるのかも理解できません。軽度の夢遊病は、子供がベッドで目を覚まし、座ったまま起き上がらないことです。重度の夢遊病は、歩くこと自体です。このような「夢遊病者」は起こしてはいけません。子供が知らないうちに怪我をしたり、転倒したり、体にぶつかったりしないよう、注意深く見守る必要があります。夢遊病が頻繁に起こらない場合は、精神的・感情的な反応の単発的な症状である可能性があります。夢遊病が定期的に繰り返される場合は、神経科医の診察を受け、脳の器質的病変を除外するために、規定のすべての検査を受ける必要があります。

処理 赤ちゃんの睡眠不足

親が驚くべき症状に気づかず、睡眠障害を子供の過敏症と関連付けていない場合は、次の規則に従う必要があります。

可能であれば、就寝の1時間半から2時間前に一緒に新鮮な空気の中を散歩してみましょう。

就寝の1時間前には、激しい運動や遊び、遊びを避け、お子様を落ち着かせてあげましょう。できれば穏やかな内容の本を読んだり、ゆっくりとした音楽を聴いたり、おとぎ話を聞かせたりしてあげましょう。

就寝前に食べ過ぎないように、最後の食事は寝る1時間前に済ませましょう。就寝前には、温かい牛乳に蜂蜜を入れたり、薄いお茶を飲ませたりしても良いでしょう。

ハーブティーやリラックス効果のあるアロマオイル（お子様にアレルギーがない場合は）を加えた夜の入浴は効果的です。メリッサハーブを大さじ2杯の熱湯に浸し、濾してお湯に加えます。お湯の温度は熱すぎず、37～38度程度で十分です。ラベンダーやレモンのオイルはリラックス効果に優れています。ぬるま湯を張った浴槽に、エッセンシャルオイルを3～4滴加えます。エッセンシャルオイルは3歳以上のお子様の入浴に使用できます。

赤ちゃんが寝ている枕の下に、乾燥したラベンダーやバレリアンの根を入れた袋を置くのも良いでしょう。これらの植物はエッセンシャルオイルとして知られており、乾燥した状態からでも、不安を和らげ、赤ちゃんを落ち着かせる香りを放ちます。

寝る前に、お子様にカモミールティーを小さじ1杯の蜂蜜と混ぜた薄い煎じ薬を飲ませてあげましょう。カモミールティーには、天然の蜂蜜と同様に、穏やかな鎮静効果があります。さらに、カモミールティーと蜂蜜はどちらも消化を正常化する効果があり、消化不良は不眠の原因の一つとなることがあります。

子どもの睡眠不足は、一般的に生理的な理由か外的刺激によるもので、どちらも比較的簡単に取り除くことができます。その他の睡眠障害については、医師の診察を受け、包括的な検査を行い、年齢に応じた適切な治療を行う必要があります。