妊娠中のヨガ

妊娠中のヨガは、女性が子供を運ぶ期間に許容される身体活動の有用な形態です。しかし、一定の制限が存在することも考慮する必要があります。

経験豊富なインストラクターは、妊娠のような非常に特殊な女性の状態について常に脚注を作成し、それに基づいて、将来の母親がヨガを受け入れることができるかどうか、そして容認できないものが決定されます。したがって、プロのヨガの練習を開始するとき、妊娠している女性は、演習の提案されたセットがすでに特別に適応されていることを確信することができます。

将来の母親による牙山の練習は、ストレッチマークの獲得と、練習を伴う弛緩の達成を促進し、出産の瞬間が来るときに役立ちます。

ヨガのエクササイズは、中程度の毒性の重症度を軽減し、その症状の強度を低下させるのに役立ちます。

多くの場合、妊娠中、妊娠している母親は、血圧の上昇およびすべての種類の合併症の可能性の増加を特徴とする高血圧のような病的状態に直面する。このような状況では、ヨガを実践することによって有形の有益な効果をもたらすことができます。さらに、背部の痛み、排尿困難、便秘の場合、その効果は明らかです。ヨガのおかげで、脚の浮腫が軽減され、吐き気に対処でき、妊娠中の疲労を軽減できます。

他のタイプの身体活動や積極的なスポーツの前でのヨガの重要な利点は、アサナでは突然の動きと積極的な影響が除外されていることです。ヨガをすると、血液の循環を改善し、背筋や腹部を強化します。これらの要因は、配送プロセスの過程に非常に良い影響を与えます。

したがって、妊娠中のヨガは、未来の母親がより良い体調になり、エネルギーの流れを感じることができ、さらに緊張を解消して不安を克服するのに役立ちます。

妊娠計画のヨガ

現在までに、場合によってはそれを主張するのに十分な根拠が存在する場合、時間の長い期間のための男性と女性は、子供に女性の不妊で嘘の30から40パーセントの発生の主な理由を出産し想像して与えることはできません。ヨガをすることは、生理学的原因を取り除くのに役立ち、心理的問題を克服し、女性の体内にホルモンの背景を確立するのに寄与する。

ヨガは、妊娠を計画する上で、主にその基本原則の1つが、リラクゼーションを達成するための特別なテクニックを習得することを目的とした演習であるという事実に役立ちます。それは、長い間、医者を歩いて、あらゆる種類の診断措置や検査を行っているため、母性の機能を実現したいという願いの女性がストレス状態にあることは秘密ではありません。そのような欲望が本当のアイデア修正に変わることは起こりますが、あなたはリラックスすることができなければなりません。ヨガが最も適切な時期です。

さらに、彼女のおかげで、子供を計画している女性は感情的なバランスを見つけることができます。特別な練習 - ポーズ（asanas）とプラナヤン - 呼吸法の実施は、女性の生殖器を含む分泌腺および内臓器官の軟らかい刺激を提供する。

一般的な方向のグループでヨガを練習することに加えて、女性のための特別に開発された技術は、「受胎用ヨガ」または「ホルモン性ヨガ」と呼ばれ、受胎に寄与することができます。しかし、それが本格的な選択肢とみなされるべきではなく、必要に応じてホルモン療法を拒否する言い訳であるべきであることに注意する必要があります。

妊娠のためのヨガの著者は、ブラジルの心理学者ディナ・ロドリゲスに属しています。この練習が立っている3つのクジラは、様々なヨガの方向性の特徴的なテクニックの動きの複合体です。特別な呼吸訓練システム。彼女の身体のエネルギー潜在能力の開示と強化。上記のような原理の組み合わせによって、この種のヨガは、ダイナミックでありながら、適切な経験をしていない初心者にもアクセス可能な体操の種類に帰することができます。それの有益な効果は、ホルモン分泌のプロセスを刺激し、最適化し、代謝を増加させ、体内の血液循環を改善することである。

結論に至ることができるように、妊娠計画中のヨガは、女性の体の健康状態にかなりの利益をもたらします。これは、母親になりたい女性、さまざまな心理的ブロックを克服するための要因です。結局のところ、ヨガの実践はストレスを克服するのに役立ちます。そのために、ホルモン障害がしばしば発想を妨げることがあります。

妊娠中のヨガへの禁忌

妊娠中のヨガに対する禁忌は、このタイプの運動がこの期間に他のより活動的なスポーツよりも好ましいという事実にもかかわらず、まだ存在する。

特に、女性が妊娠する前に、スポーツは生活様式の主要な要素ではなく、可能な限り注意を払って徐々にヨガに参加する必要があります。これは特に重要な臓器を形成し始める胎児を担う最初の妊娠に関係します。

伝統的なヨガが実践されているグループに、妊娠中の女性を記録することは、誰にとっても容認できません。妊娠中の女性のためのヨガのクラスの複合体は、潜在的にこの状態で女性のために危険なことができるいくつかのアザナを含んでいません。例えば、過度の背もたれの偏位、腹部に横たわる姿勢、閉鎖されたねじれた姿勢の受け入れなどの姿勢は除外される。例えば、

多汗症と診断された妊婦のための禁忌のヨガは、流産が起こる可能性が高くなっています。

子宮のトーヌスが増えると、医師に相談する前とは違って、練習に進むことができます。

ヨガスタジオを訪問する前に医師の診察を受ける必要がありますので、特定のホルモンの過剰生産が可能です。

様々なアサナは、慢性期に存在する様々な病気、および高血圧を受け入れないか？

予想される予定の日の開始時に、出産は3〜2週間を超えないままになると、ヨガのクラスは停止する必要があります。しかし、これは厳しい要求ではなく、この日までに妊娠した女性の健康と健康状態によってすべてが決まります。

女性が勉強を始める前に食べ物を摂取するのは、3〜4時間前までに行わなければなりません。

特定のアサナのパフォーマンスに不快感がある場合は、すぐに外出する必要があります。

だから、私たちが調べたすべてのことから明らかなように、妊娠中のヨガに対するいくつかの禁忌は、あるべき場所を持っています。したがって、このような運動が将来の母親や乳児に十分に役立ち、またすべての悪影響を避けるためには、専門医との相談が必要です。特に、自宅でアサナで独立して練習することに決めた場合は、

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妊娠初期のヨガ

医師カテゴリ禁忌やその他の障害物と後の協議が同定されている場合は、将来のお母さんは妊娠の初期段階でのヨガのクラスは妊婦での作業に必要な知識と経験を所有しているインストラクターで行われている特殊なクラスにレコードに行くことができます。このような特別なグループでヨガを練習することができない場合は、通常の女性ヨガクラスを訪れることができます。この場合、女性はトレーナーに「ポジション」であることを知らせる必要があります。

ヨガの古典的な練習では、初期の段階では妊娠との関連で大きな制限はありません。おそらく、腹部の筋肉を緊張させ、その下部に戻す必要があるものを除き、大部分のアザナを行うことは安全であると考えられる。ボートの姿勢に典型的なように - パラスルナ・ナバサナ、またはポーズ・ザ・スロープ・フォワード・シッティング - パシュキモタナサナなど。

上向きのAsanasは、妊娠が起こる前に、その実施が女性によって習得されたという根拠のみで、授業中に許容される数に含まれています。彼ら、そしてまず第一にHeadstand - Salamba Shirshasanaは、受胎計画に非常に役立ちますが、実際には妊娠中でも、この期間中にそれらを学ぶのは賢明な決定ではありません。

受精卵が子宮から動かないようにするために、ヨガを行うとジャンプジャンプが除外されるべきです。

したがって、妊娠初期のヨガは、最初の1ヶ月間に女性が特別に適応されたプログラムでレッスンを開始できる機会を示唆しています。健康上の問題や合併症がある場合は、そのような身体活動を行う可能性について医師に事前に訪問して相談する必要があります。

妊娠第1期のヨガ

妊娠第1期のヨガは、シンプトンの症状の複雑な症状の多くに対処するためのシンプルで便利な方法の1つです。その発生には子供の早期妊娠が伴います。食欲が低下し、逆に飢えていない飢餓、消化不良、悪心の発作、腰の痛み、脚の腫れ。そしてこれは、女性の心理感情の急激な急激な変化、感度の高さ、強さの一般的な低下状態、過度の疲労の背景に反する。すべて記載されている理由はそれで新しい生活の発展のために必要な条件を確保するために、実質的にすべてのボディ、その器官系ののホルモンバランスやリストラの変化になります。

自然の人生は、測定リズムで、わずかに異なるレベルでの妊娠と判断し、あなたが特に最初の妊娠ならば、彼の新しい機能のパフォーマンスで彼を助けるために、あなたの体に多くの注意を払うようにしたいので。未来の母親は、彼女の内なる世界に集中して集中する必要があります。

この問題の素晴らしいアシスタントは、シンプルで修復的な姿勢のヨガの練習です。

最初の妊娠中に妊婦のヨガを区別する多くの機能があります。特に、この期間中にのみ、あなたの胃の上に横たわる必要がある場合には、アスワンを行うことができます。出生前の発達過程ではまだ十分に大きくはなっていないが、彼らは子供にいかなる脅威も与えない。将来、胎児が成長するにつれて、これらのアスニアは容認できなくなる。その場合には、それらの不快感が最も少ない外観の場合は廃棄しなければならない。Asanasは、妊娠の第2期が来るとすぐに、多くの医療専門家の確信に関する仰臥位で練習をやめなければなりません。それらの実装は、最初の三ヶ月の左側にあるasanasで実行されたものに代わるものです。より快適になり、身体をサポートするために、ローラーと折り畳まれた毛布を使用する。

出産のこの段階で必要なルールやトレーニングの原則の対象と妊娠の最初の学期、ヨガでは、すでにかなり洗練さを持っている女性のための肯定的な結果を提供し、健康習慣に彼らの最初のステップを作る人のために。

ヨガは妊娠中にポーズを取る

妊娠中のヨガの姿勢は、以下のように表現することができます。

Warrior IIまたはVirbhadrasana IIの姿勢は、足を強化するのに役立ち、柔軟性を与え、臀部および子牛の筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。また、背中の筋肉をより柔軟にし、腹腔内の器官に強壮効果を発揮します。

実行アーサナの鳩やエカPADA Radzhakapotasana私は、女性の泌尿生殖器系における血液循環の大幅な改善につながり、しかもそれは内分泌腺の活動向上：甲状腺、副甲状腺、膵臓、卵巣を。このアサナの通常の練習のために、脊椎の柔軟性が発達します。

Trikonasana - Triangleの姿勢は頭部の血流を最適にし、下部の背筋を鍛え、腕と脚、肩、背筋の筋肉の伸びと弛緩を促します。それが実行されると、腓腹筋および大腿筋の伸張が起こる。asanu Triangleを実践することで、背中の柔軟性を高めるために背中の痛みを取り除くことが可能になります。有益な作用はまた、食欲を改善し、消化プロセスを促進し、さらに、このポジションは便秘の発生を防止する。

妊娠中のArdha Chandrasana（Crescentの姿勢）は、このプロセスに関与する体のすべての脚筋肉および側方筋肉を含み、腰部および腹部のプレスも関与する。その結果、膝窩領域の腱と鼠径部の靭帯が引き伸ばされ、運動の協調が改善される。このアサナのおかげで、消化の改善もあり、ストレスを中和するのにも役立ちます。

女性が仏教のコナサナ（Bhadrasana）を受け入れると、縛られた角度の姿勢で、腹膜の腔の内部器官の活動が刺激されます。腎臓にトーニング効果があり、心血管系の機能が向上します。妊娠中の開業医は、このアサナを抑えることができ、不安の程度は減少し、疲労を軽減するのに役立ちます。Bhadrasanaは、出生の開始まで定期的に実施することが推奨されています。これは、出産プロセスを促進する要因となる可能性があるためです。

妊娠後期になると、猫の姿勢Marjariana cows-Bitilasanaのパフォーマンスは、背筋の弾力性を向上させます。脊椎の中の胎児の負担を軽減します。出産の瞬間が近づくにつれて、子供は正しい位置、すなわち頭部に向かって下方に向きを変える。

妊娠中のヨガのポーズは、ホルモンのバランスの確立を支援将来の母親の体内での開発有害事象の重症度を軽減し、大幅出産は自然な方法で行われるという事実に貢献する立場にこの期間中に女性を実行することを申し出ました。