妊娠週数別ダイエット

妊娠週数に応じた食事には、妊娠期間に応じた特別な食事が含まれます。妊婦は、健康的で「正しい」食品のみを摂取する必要性を覚えておくことが重要です。なぜなら、コントロールされていない食物摂取は、便秘、消化不良、浮腫を引き起こす可能性があり、過剰な脂肪蓄積の主な原因にもなるからです。

週ごとに計算された妊婦の正しいバランスの取れた食事には独自の基準があり、まず第一に、さまざまな期間の胎児の子宮内発育の特徴を考慮に入れることを強調する必要があります。

妊娠中の食事は、母親の健康を強化するだけでなく、強く健康な子供を無事に妊娠・出産するための基礎となります。

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妊娠中の週ごとの食事栄養

それでは、妊娠期間中の妊婦のための合理的な栄養の基本原則を週ごとに見ていきましょう。

1～2週間

これは非常に重要な時期であり、通常は妊娠予定日よりも前から始まるため、女性は妊娠を成功させるために、事前に適切な食生活を始める必要があります。脂肪分の多い食品、塩分の多い食品、燻製食品、揚げ物、辛い食品、ファストフードなどの食品や加工食品は徐々に控え、早期の中毒性疾患を防ぐため、甘いものの摂取を最小限に抑える必要があります。この段階では、胎児の子宮内発育に非常に重要な役割を果たす葉酸の摂取量を増やす必要があります。葉酸は、緑黄色野菜、葉物野菜、シリアルに含まれています。新鮮な果物、特に鮮やかな黄色の果物は、妊婦にとって非常に有益です。バナナ、桃、梨、メロン、マンゴーなどです。妊娠初期の必須食品は、様々なベリー類、シリアル、ハードチーズ、カッテージチーズ、ヨーグルトです。

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第3週

妊娠初期には、妊婦はカルシウムを多く摂取する必要があります。カルシウムは主に緑黄色野菜に含まれており、フルーツジュース、様々な乳製品、ブロッコリーなども摂取しましょう。マンガンと亜鉛を含む食品も忘れてはなりません。これらは、健康な子どもの体を作るために必要な「レンガ」と言えるでしょう。特に、レーズン、アーモンド、牛肉、鶏肉、卵、ニンジン、ほうれん草、ナッツ類、オートミール、バナナなどは特に重要です。

第4週

今週、妊婦の方は濃いお茶やコーヒーの摂取を完全に控え、体に最も有益な食べ物を摂るように注意することをお勧めします。

第5週

通常、妊娠中毒症は妊娠初期に始まり、妊婦は吐き気、胸やけ、胃痛、嘔吐などの症状に悩まされることが多いです。これらの症状を防ぐには、タンパク質の多い食品を豆類、レーズン、ナッツ類、様々な大豆製品に置き換える必要があります。また、マンゴー、アプリコット、バナナ、ニンジンといったオレンジ色の果物や野菜の摂取量を増やすことも推奨されます。牛乳を飲むだけで気分が悪くなる妊婦は、有害な着色料や香料を含まないハードチーズやヨーグルトに置き換えることができます。

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第6週

妊娠のこの段階では、起床後にラスクやクラッカーを食べる習慣をつけると良いでしょう。就寝前に少量のレーズンなど、軽食を摂っても問題ありません。また、水分を多めに摂ることもお勧めします。1日に8～10杯程度です。妊婦は脂肪分の多い食品は避けるべきです。

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第7週

妊娠のこの段階では、ガスの発生を促進する食品（エンドウ豆、フライドポテト、キャベツ、豆など）の過剰摂取は避けるべきです。

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第8週

この段階では、妊婦は中毒症状に悩まされることがよくあります。このような不快な症状を避けるために、朝に生姜入りのお茶やナッツを摂取してみるのも良いでしょう。

9～10週間

妊娠期間中は、甘いものを控え、砂糖の摂取をできるだけ控えることが推奨されます。白パンの代わりに全粒粉で焼いたパンを食べ、米は精製されていないものを食べるのが最善です。

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11～12週間

妊娠のこの段階では、妊婦の体は様々な「ヒント」を出します。本能を信じ、特に食べたいものを、無理のない範囲で、自然に食べることが大切です。そうすることで、赤ちゃんは不足している栄養をしっかりと摂取できるのです。

13～16週間

妊娠初期は赤ちゃんの成長が著しい時期です。そのため、妊婦は1日の摂取カロリーを約300kcal増やす必要があります。つまり、果物、粗挽き小麦粉、乳製品などのスナック類を摂取することになります。便秘の場合は、ケフィアを食事に取り入れるとよいでしょう。

16～24週間

赤ちゃんの嗅覚、視覚、聴覚、その他の感覚は急速に発達します。そのため、妊婦はプロビタミンA、つまりβ-カロテンを含む食品を多く摂取する必要があります。具体的には、ニンジンやニンジンジュース、キャベツ、黄ピーマン、ネギ、ほうれん草、パセリなどが挙げられます。

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24～28週間

この時期には、胸やけや腹部の重苦しさといった消化器系の不調が現れることがあります。これらの症状は、子宮が大きくなったことで胃が圧迫されることで起こります。妊婦は少量ずつ、頻繁に食事を摂る必要があります。辛いものや脂っこいもの、コーヒー、燻製食品、炭酸飲料は避けましょう。最後の食事は就寝の2～3時間前に済ませましょう。

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29～34週

この時期、赤ちゃんは骨格や歯の発達に必要なカルシウムだけでなく、脳の発達に関与する有用な脂肪酸も大量に必要とします。また、鉄分を豊富に含む食品を摂取することも重要です。鉄分は、赤ちゃんの貧血を防ぐのに役立ちます。妊娠週数に応じた食事は、妊娠後期の妊婦の食事に、適量の脂肪分の多い魚、赤身の肉、濃い緑色の野菜、種子、ヨーグルトを含めることを意味します。甘い食べ物、ペストリー、ケーキの過剰摂取は避けてください。将来、赤ちゃんが肥満になるなどの問題を引き起こす可能性があります。お粥、ナッツ、新鮮な果物は、間食に最適です。

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35～40週

この時期、妊婦の体はサポートを必要としています。間もなく、出産という困難な試練に直面するからです。そのため、出産前には、複合炭水化物を含む食品を優先的に摂取するべきです。複合炭水化物は、当然のことながらエネルギー源と考えられているからです。この時期には、全粒粉パン、シリアル、そして生、茹で、煮込みなど、あらゆる形態の野菜を積極的に摂取することをお勧めします。特別な食事をしたい場合でも、少しずつ、適度に食べることが大切です。

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妊娠後期の食事

妊娠中のダイエットは、決して疲れるものではありません。むしろ、女性の体全体の強化に役立つような食事を続けることが大切です。特に、出産の最終段階では、適切な栄養管理に細心の注意を払うことが重要です。女性はこれから出産という、非常に困難で労力を要する仕事に直面するのですから。

妊娠後期の食事には、人体の主要な生命エネルギー源と考えられている炭水化物を多く含む食品を含めるべきです。健康的な炭水化物を含む食品を毎日摂取することは、間もなく母親になる女性にとって栄養の標準となるべきです。野菜、肉、乳製品、ジャガイモ、穀物は、この最後の時期に妊婦が必ず摂取すべき食品です。

この期間の妊婦のおおよそのメニューは次のようになります。

• 最初の朝食。ゆで卵、黒パン（またはトースト）1枚、バター（10～15g）、ケフィア1杯。
• 二度目の朝食。緑の野菜サラダと薄いお茶一杯。
• 昼食。ゆで鶏むね肉またはベイクドポテト、リンゴ、飲むヨーグルト。
• 午後の軽食。煮魚または焼き魚、野菜サラダ、玄米粥、薄いお茶またはコンポート。
• 夕食。ケフィアか新鮮なフルーツを一杯。

妊娠後期の女性は、様々な病状に悩まされ、特別な栄養管理が必要となる場合があります。例えば、妊婦が貧血を患っている場合、適切な栄養管理は不可欠です。このような場合、鉄分を含む食品の摂取量を増やすことが推奨されますが、適切な食事療法を開始する前に、必ず医師に相談してください。不適切な妊娠により肥満になった場合は、食事の栄養管理に注意する必要があります。しかし、この場合は経験豊富な医師に相談することが不可欠です。

減量のために様々な食事療法を行うと、妊婦と胎児の両方に、望ましくない逸脱や様々な病態が生じる可能性があります。最も「有害」なのは、長期間の飢餓状態を前提とした単一食療法です。その結果、ビタミン欠乏症や肉体的疲労が生じます。同時に、若い母親の体の回復期間は長引く可能性があり、このような食事療法がまだ形成されていない胎児の小さな体に与えるダメージをすべて補うことはほぼ不可能です。

妊娠中の食事は、週数によって制限されるわけではありません。妊婦が本当に食べたいものを食べたいという欲求が排除されるわけではありません。ただ、食事内容と正しい食生活を管理することを忘れてはなりません。

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