妊娠中の適切な栄養

妊娠中の適切な栄養は、将来の母親の過剰な脂肪沈着を避けるために、食物の使用における特定の規則および規則の遵守を含む。妊娠中の女性の体重超過は、自分自身と、直ちに誕生しようとしている小さな男の両方にとって、様々な合併症および健康上の問題を引き起こし得ることが知られている。

妊娠中の適切な栄養は、ソーセージ、缶詰食品およびその他の長期貯蔵製品の使用における厳格な管理を意味する。タンパク質、脂肪および炭水化物、有用なビタミンおよびミネラル（完全な食事の最も重要な成分）のバランスは、妊婦の栄養に大きな役割を果たします。妊娠のさまざまな段階でのバランスのとれた食事は、これらすべての成分のバランスが異なることを前提としています。

妊娠初期の段階では、妊婦の栄養価は通常と変わらないようにすべきです。しかし、赤ちゃんのすべての内臓が形成される最初の妊娠期にあるので、胎児組織の形成のための最も重要な "構築"材料であるタンパク質を含む製品の消費を増加させることが重要です。タンパク質源は、乳製品、肉、魚製品、ならびにマメ科植物、ナッツ、キノコ、卵である。

タンパク質食品の摂取が不十分なため、妊婦に貧血が発生し、免疫力が低下する可能性があるため、栄養に最大限注意を払うことが重要です。

子供が必要な栄養素、ビタミン、微量元素、子宮内の快適なご滞在を受けるための重要な条件は、妊娠中の特別な食生活の遵守です。このような食事は、飢餓、モノディー、または食べる際の厳しい制限をまったく意味しません。まず第一に、それは再使用可能な食物を目指している。1日を通じて食物摂取量が少なくなる。同時に、食物は変化することができるが、過剰の脂肪、ならびに色素、香料、防腐剤などの形態の有害な成分を含むべきではない。

妊娠中の女性は、天然の天然成分や製品、特に果物、ハーブ、野菜だけでなく、身体によって容易に消化されるタンパク質食品を優先するべきです。

妊娠中の食事は、まず、次の食品を含む特定の日常食の将来の母親の遵守を伴います：

• タンパク質食品（卵、魚、低脂肪肉、発酵乳、ヨーグルト、コテージチーズ、ヨーグルトを含む乳製品の消費量）は100-120gです。 
• 脂肪 - 80〜100g以下（そのうちの20gは植物由来）。 
• 炭水化物：妊娠前半の1日量は300〜400g、最後の3ヶ月は300g、 
• 飲用水（純粋な形で） - 少なくとも1、5、l; 
• 医師が処方したマルチビタミン製剤（1日量）。

妊娠中の女性の食べ物は、カロリーの内容に従って分配する必要があります。食べ物の総量の朝食は30％、ランチは40％、夕食は10％にする必要があります。追加の食事では、以下の用量を使用することをお勧めします：ランチとスナック - 食べ物の総量の10％。妊娠中の女性の適切な栄養は、時間に関連した食品の合理的な使用を含む。だから、将来のお母さんに夕食を譲るには、夢への退職に先立って数時間簡単に同化可能な製品を使った方が良いです。この種の製品には、コテージチーズ、ヨーグルト、ヨーグルトまたは低脂肪ケフィアが含まれる。将来の母親の朝食は起床してから約30-40分後に続きます。

妊娠中の適切な栄養は、まず、調理した、煮込んだ、焼いた料理の使用を含む。いくつかの制限を覚えておく必要があります。したがって、妊婦は塩分摂取量を1日5〜6グラムに制限するべきです。また、パン、ベーカリー製品、ケーキ、マフィン、肉製品のうち100〜150を超えてはならない日々率の消費のプロセスを制御することが推奨され、好みだけリーンに与えられるべきである：まず、鶏肉、牛肉、ウサギや七面鳥を。魚からは、タラ、ナガガ、ザンダー、アイスフィッシュを選ぶのが一番です。乳製品には、脂肪の割合が低いことが必要です。穀物、油、及びパスタ妊婦は少量で消費のみ複合食品（スープなど、穀物）などされるべきです。

適切な栄養妊婦が完全にファーストフードの使用を排除し、アルコール、辛い調味料や香辛料のほか、マッシュルーム、燻製、缶詰食品、スナック、強い紅茶、コーヒー、ダークチョコレートの任意の種類。妊娠中の女性は、食べた後も飢えているという簡単な感情を覚えておく必要があります。

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妊娠初期に食べる

妊娠の過程が不必要な合併症を伴わずに進行するように、子どもを抱く臨界期のすべての女性は、健康的な食事の規則を知っていなければなりません。

妊娠初期段階での食事は、まずはバランスのとれたもので、ビタミンが含まれていなければなりません。将来の母親のために妊娠を計画する前に、このニュアンスを考慮して、葉酸とビタミンの複合体をとることが重要です。

適切な栄養は早期の毒性の発現を減少させる。「正しい」とはどういう意味ですか？まず第一に、それは消費された食べ物の質と量の両方の面で組織化された食事です。1日に少なくとも5〜6回、頻繁に分けて食べることをお勧めします。この原則は、消化を改善するのに役立ち、胸焼けの毒性症状を軽減し、腸の働きの問題を解消します。

朝食は軽食（ドライビスケット、クラッカー、ケフィア、オートミールのお粥）で構成する必要があります。食事の間に水（1.5-2リットル/日）を飲むべきです。食べ物は最も有用で自然なものでなければならないので、妊婦はファーストフード、ホットドッグス、燻製食品、ピクルス、揚げ物を完全に忘れなければなりません。これは、ソーセージ、ピクルス、野菜、缶詰、ケチャップ、マヨネーズに適用されます。食事からは、低アルコール飲料だけでなく、甘い泡が削除される必要があります。あなたが喫煙したら、すぐに投げてください！

妊娠の初期段階では、女性は、豆類や穀物、フォーム、乳製品、生鮮野菜、生の果物や野菜を煮たり焼いた肉や魚を取るべきである - その体と胎児の形成にのみ利益をもたらす短いすべてに。子供を抱く初期の段階では、医師は主食の分量に加えて妊娠したビタミンを処方します。

妊娠は実験のための時間ではないことを忘れてはならないので、疲れた食事や飢餓は女性に厳しく禁忌です。トーンの形を維持するには、穏やかな運動をし、新鮮な空気の中を歩く方がよいです。

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妊娠中の栄養メニュー

妊娠中の栄養メニューは、まず、バランスのとれたものでなければなりません。未来の母親は、健康食品を食べ、頻繁に（1日5〜7回）摂取し、栄養士の推奨を過度にしてはならない。

食べ物の質は、将来の母親の健康と赤ちゃんの健康状態によって決まるため、食事メニューを作成するには、非常に注意する必要があります。毎日の食事では、非常に有用な製品を含めることが望ましい。私たちは朝食を取るために、また消費カロリーの量を監視するために自分自身を訓練する必要があります。毒性の兆候場合、条件を回避または軽減するために、簡単に消化食品（クラッカー、トースト）、水またはチキンスープに野菜スープ、酸っぱい果物（リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、柿）を優先する必要があります。吐き気から妊娠中の女性まで、ライムジュースやレモンを加えた冷たい水だけでなく、どんな形（茶、添加物から皿、クッキー）でも生姜を取り除くのに役立ちます。

妊娠中のサンプル栄養メニュー：

• 朝食。卵、トースト、シリアル、ミューズリー、トマトのリンゴ。低脂肪ヨーグルトまたはミルク、フレッシュフルーツ、新鮮なジュースを一杯食べる。
• 二番目の朝食。フルーツ、フルーツスムージー、低脂肪ヨーグルト、乾燥した果物やナッツの一握り。
• ランチ。スープ、リゾット、シチュー（肉と魚）、全粒粉パン、新鮮な野菜サラダ、乳製品の形のデザート。
• スナック。新鮮なジュース、カップケーキ、シリアルバー、フルーツを絞りました。
• 夕食。タンパク質製品（鶏肉や赤身肉）を含むスープ、オムレツまたは茹でた卵、豆腐、マメ科植物、野菜サラダ。
• 二回目の夕食。暖かい牛乳、クラッカー、チーズ、ナッツ類。

禁止商品の中では、魚介類、半分焼き魚、寿司、コーヒー、菓子、缶詰を注意する必要があります。この期間中、未来の母親は自分の赤ちゃんに利益をもたらすものだけを取るべきです。

妊娠中の食事

未来の母親は必要な栄養素とビタミンをすべて摂取しなければなりません。この方法で胎児の体が適切に発達します。

妊娠中の食事は、消費された食品の質と量が妊娠中の女性の状態、ならびに子宮内胎児形成のプロセスを決定するので、はっきりと考えなければならない。妊娠中の女性の食生活では、果物や野菜、穀類、乳製品、豆類、新鮮なハーブ、魚や肉など、体に最大の利益をもたらす食べ物が存在しなければなりません。

未来の母親は、しばしば（6〜7回まで）頻繁に小分けして食べるほうがよい。したがって、消化器系の機能不全、特に吐き気、便秘、鼓腸、胸やけなどの多くの問題を避けることができます。特に就寝時は過度にしないことをお勧めしますが、急いではなくゆっくりと食べることをお勧めします。

食事は、調理した、煮込んだ、焼いた料理で構成する必要があります。妊娠している女性は、揚げ物、燻製、缶詰、スパイシーな料理に「いいえ」と言わなければなりません。小麦粉、菓子、マフィンの摂取を制限する必要があります。新鮮な絞ったジュース、コンポート、ハーブティーを飲むこと、またコーヒーや紅茶を拒むことが好ましいです。将来の母親の食生活において、妊娠期間にかかわらず、アルコール性飲酒と低アルコール飲料は存在してはならない。

妊娠中のメニューには、1日当たり75-100gに等しいタンパク質の食物がなければなりません。この肉、コテージチーズ、ミルク、卵、魚。ナッツ類（クルミ、杉、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ）、種子、豆類が有用です。スイーツは果物、干しぶた、乾いたアプリコット、粥、ドライフルーツで置き換えてください。未来の母親の食生活には、全粒粉または非穀物、肝臓、ほうれん草、ニンジン、スイートピーマンの穀物も含めるべきです。

妊娠中の適切に構成された食事は、母子保健の基礎です。これは胎児発達の毎週心に留めておくべきです。少し身体の神経や他のシステムの構築に不可欠な要素 - カルシウムは、骨の赤ちゃんを強化し、葉酸は、子供の脳細胞、視力、ビタミンC、B、A、Eの開発のために不可欠です。妊娠前半の平均日課は2,400-2,700 kcalで、第2 - 2,800 - 3,000 kcalである。

妊娠中の栄養

ダイエットは、好ましくは、母体の個々の特性および妊娠のプロセスを考慮に入れて、栄養士の推奨に基づくべきである。

妊娠中の食生活はバランスを取るべきです。特定の時間に食品に厳密に従うことをお勧めします。あなたは過食することはできませんし、飢え、食べることを含めてすべてが適度にあるべきです。栄養士は、妊娠中の女性に、1日5〜6回、食べ物を少しずつ食べるよう勧めています。通常、妊娠中の女性の食事は、1回目と2回目の朝食、フルミール、スナック、そして1回目と2回目の夕食から構成されます。飢えが感じられたら、妊婦はケフィアを飲むか、ベッドの前にリンゴを食べることが許されます。

未来の母親は、彼女の内面のニーズと好みの好みに耳を傾ける必要があります。あなたが何か特別なことをしたいのであれば、彼女の体にビタミンや微量元素がないというシグナルかもしれません。もちろん、私たちは有害な食べ物について話しているわけではありません。そのような製品の有用なアナログを選択する必要があります。例えば、果物、ナッツ、ドライアプリコット、レーズンで置き換えられたお菓子。

妊娠中の食生活には、摂取量を厳密に管理することが含まれます 未来の母親は、十分な量の清潔な水（1日1.5〜2リットル）、好ましくは精製または非炭酸ミネラルウォーターを使用すべきである。水に代わる有用な方法は、緑茶と新鮮なジュースです。多くは、胎児の正しい発育、妊娠の通常の経過およびその好ましい結果を含む、適切な食事に依存する。

妊娠中の分数栄養

将来の母親の体重増加のリスクを考えると、妊娠中の栄養は分数でなければならないと多くの医師は言う。給脂（分画）は、体重をコントロールすることを目的としており、一定の間隔で1日に5〜6回の少量を食べることを意味します。分数のパワーの基本は、頻繁に食事は満腹感をもたらし、消化管の作業に余分なキロと問題点のセットをはらんでいる過食を防ぐことにあります。

妊娠中の分数栄養は、食事に合理的なアプローチをしています。多くの研究は、2倍、3倍の食事と比較して、5倍、6倍の食物摂取がカロリーが少ないことを証明しています。医者は、食べ物の間に休憩があるほど、食欲が強いほど、食欲が増し、飽き飽きするようになります。

分娩栄養は妊娠中の女性に最適です。これは、内臓を押して腹腔を含むそれらを置換する、絶えず増加する子宮において非常に重要である。このように、豊富な食物は、妊婦の胃と腸の作業に負の影響を有し、したがって胃炎、急性胆嚢炎、鼓腸の発生や他の不快症状のリスクを増大させます。

妊娠中の食事栄養

妊娠中の栄養は、健康的で合理的でバランスの取れた食事だけでなく、食事でもあるような方法で整理することが重要です。妊娠中の女性は、飢えやあらゆる種類の食事で自分自身を疲れさせるべきではなく、体と胎児の発達に最大の利益をもたらすそれらの食品を消費するという観点からではありません。

妊娠中の食事栄養は、主にタンパク質食品とビタミンの摂取量に基づいています。最適は、1日あたり2000カロリーの消費を超えない食事とみなされます。未来の母親は、新鮮な野菜、果実や果物、新鮮なジュース、ナッツ、緑、ふすまのパンを取ることに自分自身を制限すべきではありません。最初の妊娠では、小さな男の体が敷かれています。したがって、タンパク質は「建築材料」として働き、胎児のすべての器官、組織および系の形成に必要である。

第2期は、胎児の積極的な発達と成長の期間と考えることができる。将来の母親の毎日の食事摂取量は2500 kcalでなければなりませんが、砂糖やあらゆる種類のお菓子ではなく、植物性脂肪のために食べるべきです。ビタミン（A、C、E、B、D、K）はこの時期に重要であり、ジャガイモ、穀物、卵、ふすま、果実、豆類、全粒粉、コテージチーズ、低脂肪肉および肝臓。

野菜サラダ、生のニンジン、魚、ミルク、脂肪を含まないコテージチーズ、チーズは、母親の体に大きな利益をもたらし、赤ちゃんの持ち運びに対処するのに役立つ製品です。

妊娠中の食事栄養は、特に最近数ヶ月間に、塩の使用の制限を意味する。塩は体内組織の体液貯留を促進し、腫脹の発症を誘発する可能性があります。この場合、最適解は塩分のない食事です。栄養補助食品に賛成して、塩辛い、甘い、スパイシーで揚げた食べ物だけでなく、缶詰食品、燻製食品、ピクルスも放棄しなければならない。近年の妊娠では、食物のカロリー量を減らして筋線維の弾力性を高めることを栄養士が推奨しています。

妊娠中の女性のための毎日のメニューを編集する最も重要な原則は、簡単で便利な食べ物のダイエットへの導入でなければなりません。製品の質と量、食事の種類、食生活の順守を考慮することが重要です。これらすべての要因が妊娠と児童発育の経過に影響します。

妊娠中のバランスのとれた栄養

妊娠中および栄養中の栄養は、全体の成分です。バランスのとれた食事のルールに従うことで、将来の母親は慢性的な病気を取り除き、体重増加を抑制し、また彼女の健康と赤ちゃんの未来の健康を確実に保護します。

妊娠中のバランスの取れた栄養 - それは何ですか？まず第一に、それは十分なビタミンだけでなく、必要な微量元素や栄養素を含む最も有用な食品を消費するという原則に基づく食事です。

栄養バランスは、脂肪、タンパク質、炭水化物の最適な組み合わせを意味します。脂肪に関しては、魚や様々な種類の植物油、家禽、ウサギ、牛肉などの低脂肪の品種から得ることが望ましい。このような脂肪は身体に容易に吸収され、有用なエネルギーで満たされます。タンパク質（アミノ酸）は細胞構造に重要な役割を果たすため、妊婦の食生活への導入は必須です。タンパク質は、肉や魚（低脂肪の品種）、卵、乳製品、ハードチーズ、コテージチーズ、穀物、豆類などの製品で飽和しています。バランスの取れた食事の枠組みでは、植物と動物のタンパク質の最適な組み合わせを考慮することが重要であり、より良い同化が行われるでしょう。例えば、ミルクは、穀物、トウモロコシ、豆、米、魚、卵、チーズとよくジャガイモを組み合わせたものです。

炭水化物は、身体の毎日のストレスやストレスへの抵抗を確実にする「発電所」と正当に考えられています。炭水化物が豊富な食品 - それはすべて、パンやパスタ、牛乳/乳製品、豆、ニンジン、大根、ジャガイモ、および果実、フルーツ/ドライフルーツの上に、です。

妊娠中のバランスの取れた栄養は、繊維が腸管の機能に有益な効果を有し、注意深く浄化する繊維の使用を考慮に入れている。繊維の多くは、穀類、玄米、マメ科植物、緑、新鮮な果実に見られます。バランスのとれた栄養の重要なルールは、ビタミンの消費です。未来の母親の毎日の基準を満たすためには、医師によって処方されたビタミン複合体が必要な場合があります。

飲酒制度もバランスを取るべきである。代謝プロセスを含む体内の多くのプロセスは、液体の量に依存します。妊娠中の女性の生物の飲み物の必要性は、紅茶、コンポート、ジュース、ミルク、さらに2-3カップの新鮮な飲料水の形で5-6カップの液体を満たすことができます。

スポーツ栄養と妊娠

多くの女性は、妊娠中の栄養の規則を知らず、乳児期の間違った生活様式や健康状態の悪い食事に関連するさまざまな問題に直面します。

スポーツの栄養と妊娠：これらの概念の間には関係がありますか？まず第一に、女性が身体的練習やスポーツに反対しなければ、彼女は安全に活発なライフスタイルを導くことができることに留意すべきである。そして、これは、タンパク質が豊富な天然食品の使用に基づいて、スポーツ栄養を助けるでしょう。これは、スポーツ食品とベビーフードとの間の共通の特徴であり、タンパク質食品が迅速に吸収されることに留意すべきである。タンパク質含有製品の中では、それはいわゆるタイプのすべてのタイプに注目すべきである。"痩せた"肉（鶏肉、子羊、子牛、牛肉）、魚介類、卵、チーズ、乳製品。

スポーツ栄養の目標は、強さを増したり、脂肪燃焼を加速するのに必要な栄養素の最大量で身体を飽和させることです。受胎前の未来の母親がスポーツ栄養を摂取していた場合、子供を抱えている期間中、脂肪燃焼または訓練前複合体ならびにカフェイン製品の摂取を排除する必要があります。あなたは、色素、甘味料、味、そしてしばしば中枢神経系を興奮させる物質を含むスポーツ栄養の人気ブランドの製品に注意する必要があります。

タンパク質の欠乏、菜食主義、卵と肉のアレルギー、重度の毒血症では、タンパク質食品中の妊婦の体の完全な満足を妨げるタンパク質の食事が必要になることがあります。この場合、タンパク質は、純粋な形でのみ添加することができます。

妊娠中の適切な栄養のためのレシピ

メニューを多様化するために、妊娠している女性は、恩恵を受けるだけでなく、味から喜びをもたらす様々なレシピを使用することができます。

妊娠中の適切な栄養のためのいくつかのレシピが以下に示されています。

• デザート "ペルシャ人のカップ"。調製のための成分：ヨーグルト - 200 ml、ナッツ - 2 tbsp。スプーン、バナナ - 1個、リンゴ - 一部の1/4、桃 - 1/2部分、カラント（または他のベリー） - 2大さじ。スプーン、キウイ - 1個。すべての成分が混ざり合っていなければならず、料理は準備ができています！あなたは朝食や軽食のようなデザートを食べることができます。
• "野菜大皿"。そのような有用な料理の構成には、ブロッコリー、ズッキーニ、ニンジン、アーティチョーク（各1個）が含まれています。すべての野菜は、アーティチョーク - クリーン、ブロッコリー - 花序、ニンジンと円に切られたズッキーニに分かれていなければなりません。料理はカップルのために調理され、オリーブオイルと乾燥バジルを混合の形でソースで味付けされています。緑に味を加えることができます。
• 「枝豆の肉付け業者」トマト（2個）、ニンジン（1台のPC：200グラム、ヨーグルト（100g）を、チーズ（大さじ3）、ハーブ及び任意の野菜（味に） - 準備するためにそのような料理は煮沸肉片を（リーン）必要。 ）、あなたはズッキーニ、キャベツなどを使用することができます。肉は3つの別々の円に切断し、次にヨーグルトで油を塗り、各肉の円に野菜を入れ、料理をボウルに入れ、パルメザンチーズを振りかける必要があります。料理を調理するために電子レンジを使用してください。調理時間 - 30秒。

料理のためには、オートミールやヨーグルト（果物、ドライアプリコット、蜂蜜を混ぜて加えます）などの有益な製品を組み合わせて、想像力を利用することができます。野菜や果物（ニンジン、キュウリ、リンゴに切り、ヨーグルト、ブリンザ、オリーブを混ぜて加えます）。

妊娠中の栄養は正しいと最も多様で本当の喜びを妊婦をお届けすることを確認する必要があり、ジャンクフードの完全な拒否を意味している：！ファーストフード、燻製肉、揚げ物、漬物など 将来のお母さんは、カップルのために調理したり調理したりするだけでなく、煮込んだ、焼いた食べ物よりも多くの利益を得ます。さらに、すべての食品は、例外的に新鮮で自然なものでなければならず、防腐剤、着色料および有害な食品添加物はありません。

妊娠のための食べ物

適切な栄養から将来の母親とその子供の健康状態に依存します。いくつかの製品は廃棄しなければならず、他の製品の使用には限界があります。これは、製品を選択し、妊婦の毎日のメニューを編集する際に考慮する必要があります。

妊娠中の食べ物は、最も有用で自然なはずです。義務的な製品の中には、卵、魚や肉の無脂肪品種、乳製品や乳製品、豆類、サツマイモ、新鮮な果物や野菜、穀類、ナッツ、葉野菜などがあります。一言で言えば、多くの有用物質（微量元素とビタミン）を含むすべての食品は、将来の母親の毎日の食事を補充する必要があります。

かけがえのないタンパク質源は肉です。牛肉、鶏肉、ウサギ肉、牛肉、七面鳥の低脂肪品種よりも好ましいはずです。ダークグリーン（ケール、ほうれん草、レタス）は、ビタミンC、Eの完全であるとK.それは必須ミネラル、ビタミンや抗酸化物質で体を提供します妊娠中の様々な果物や野菜、そしてベリー、のために非常に有用です。

製品は必ず新鮮でなければならず、天然成分を含み、最大の利益をもたらす。それらを選択するときは、製造日、保管期間、保管条件に注意してください。将来の母親は、防腐剤、食品添加物、フレーバーエンハンサーを含む禁忌製品です。それは、マリネ、腐敗食品、燻製製品、ファーストフードを捨てるべきです。このような食物は健康に有害なだけでなく、子供を抱える過程で重い負荷を受ける内臓器官の仕事にも悪影響を及ぼします。

妊娠中のコレガグ食

子供を抱く過程は、しばしば腎臓、肝臓、胆嚢の働きに関連する問題の発生を引き起こす。これは胆石症が発症する可能性があり、妊婦にとっては非常に望ましくないことです。胆管または胆嚢に結石が形成される可能性を最小限に抑えるために、妊婦は適切な栄養を補う必要があります。

妊娠中のコレラ食品は、乳酸製品、コテージチーズ、新鮮な野菜、ジュース、ホウレンソウ、植物油、全粒、セロリである。妊婦の食生活は、新鮮な野菜や果物から植物性油、お粥、ショウガ茶、新鮮なジュース（特にブドウ）、野生のバラのブイヨンでサラダを多様化するのに役立ちます。

胆嚢を悪化させる適切な栄養の「敵」は、食品、コーヒー、任意のペストリー、脂肪スープとスープを焼き燻製されている - 彼らは、高脂肪食の体に有害である、消化管の過労だけでなく、肝臓や胆嚢も同様です。

通常の消化過程を維持するために、ホログラフィックのコレガグコレクションを使用することができます。しかし、使用前に、妊娠中の女性は、ベアリングや授乳期間中、一部の種類の薬草の使用が禁止されているため、医師に相談してください。

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