妊娠中のプレスを振り回す

間違いなく良い物理的形態は、出産のプロセスを大いに促進する。女性の体の筋肉を締め付けると、配達が楽になります。彼らが出産するずっと前から、自分の身体を世話することについて考える人はほんのわずかです。腹部の筋肉を引き締め、強くして正常に戻す必要があります。しかし、妊娠中であっても、自分自身の健康を忘れてはいけません。

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妊娠中にプレスを圧送することは可能ですか？

さらに、妊娠中にプレスを振り回すことは義務的な手続きではなく、また、女性の体内での違反やそのような訓練の弱い身体的形態のせいで、時には棄権する価値がある。質問への正確な答えは、妊娠中の女性のためのプロのトレーナーと同様に、労働の経過の徹底的な調査と分析の後、主治医が与えることができます。女性が妊娠前に定期的にスポーツに行ったり、プレスを揺らしたり、特定のスポーツレジメンを観察したりした場合、子供を抱く過程で、彼女はプレスを押すことができます。しかし、倒れやすい位置での下部プレスの揺れは厳しく禁止されています。妊娠中の女性のための報道の日常的なトレーニングの練習は、椅子に座って徐々にあなたの足を上げる練習を意味します。

妊娠中の身体活動は、健康で丈夫な赤ちゃんの誕生の成功要因の1つです。妊娠中の女性のためのフィットネストレーナーの規定されたセットとアドバイスに明確に従う必要があるのは、彼らだけが赤ちゃんのためのリスクなしに適切に負荷を選ぶことができるからです。

妊娠初期のプレスのスイング

早期妊娠は赤ちゃんの発育にとって最も危険な時期です。最も危険で感受性のある障害およびストレスは、妊娠の第2および第3週である。したがって、負担を最小限に抑えても、中絶のリスクが高まるため、この期間中の身体活動は停止する必要があります。そういうわけで、妊娠初期のプレスのスイングは禁忌です。

身体があらゆる負荷（長時間歩行、階段を歩くなど）に反応することに特別な注意を払う必要があります。ごくわずかなくしゃみや動悸が起きた場合は、すぐに身体活動を止め、体を休めることができます。

飛び降り、振動（オリエンタルダンス）、運動バイク、マスコミのスイングなどのエクササイズは、非常に長い間排除されるべきです。通常の練習を置き換えるための最良の選択肢は、女性のために特別に設計された妊婦のためのヨガと体操です。もちろん、新鮮な空気の中を歩くことは忘れてはいけません。これは妊娠期間に役立ちます。

妊娠後期のプレスの動き

あなたが妊娠中に筋肉の緊張を維持するために決定され、医師はあなたが簡単に行使することを禁止していなかったので、それも軽いプレスし、すべてのフィットネスクラス、の揺動は、出産期間を通して、そうしないことを忘れてはなりません。母親の子宮で赤ちゃんが発達する重要な時期に休憩を取る必要があります。このような期間には、2-3週間の妊娠期間を、さらなる発達または中断のために最も危険なものとして服用する。12〜13週、赤ちゃんの発達の20〜24週、および28週。そのような時代には、肉体的運動を完全に避けるだけでなく、身体を不必要な感情的ストレスにさらさないようにしてください。

一般に、妊娠末期の簡単な手段でのプレスのスイングやその他の身体的な運動は許容されます。唯一の状態は、頭痛、腫脹、息切れ、循環障害または痛みなどの症状の場合の活動の停止である。

妊娠する前に、専門的な体操のレッスン、陸上競技、直線道路でサイクリング、登山とヨガなど、スポーツに従事している場合は、保存して赤ちゃんを運んでいる間することが可能であるが、負荷を軽減し、より快適な靴や服を選択する必要があります。エクササイズをするときには、脈拍数が標準を超える場合（脈拍数が140拍/分の女性の場合）、授業を直ちに停止する必要があります。

私たちが見るように、妊娠中のプレスやその他の身体活動は後で可能ですが、極度の注意を払って治療する必要があります。

妊娠中にプレスが痛いなら

また、妊娠中や身体活動がないときに、病気になることもあります。このような痛みは、将来の母親の生理学的データにかかわらず、妊娠のいつでも発生する可能性があります。痛みが軽くて些細な場合、パニックはそれに値するものではなく、おそらくあなたのおなかはただ成長し、筋肉を緊張させます。あなたが批判の日のように下腹部に鈍い痛みを感じると同時に、これはすでに懸念の原因です。

そのような痛みは、子宮の音の症状であり得る。この障害は、その位置の女性の子宮筋肉のストレスが増加することを特徴とする。妊娠期間や流産の前に出生を引き起こす可能性がありますが、妊娠期間がまだ非常に小さい場合、そのような痛みは非常に慎重でなければなりません。

病気の原因は、ストレスの多い状況、適切な休息や睡眠障害の欠如、将来の母親の体に強い身体的ストレス、悪い習慣（喫煙、アルコールの頻繁な使用）があります。

子宮の高血圧症は、婦人科診療でかなり頻繁に診断され、それ自体は非常に安全です。しかし、吐き気、激しい痛み、発熱が加わる場合は、警報を発してすぐに医者に連絡する必要があります。

したがって、将来のすべての母親は、上下のプレスでの痛みの発生を避け、子宮の音色を防ぐために、身体活動を減らし、もっと休み、悪い習慣を取り除くことが推奨されています。

妊娠中の腹部プレスのための練習

この状態で女性のための練習は、赤ちゃんのベアリングのための妊婦の準備と出産のプロセスを最大限にするために作成されました。複合施設の簡単な推奨とパフォーマンスの遵守は、妊娠などの時期にも、自分のプレスを調子を保ち、形を保つのに役立ちます。

妊娠第一期の練習（16週前）：

妊娠期間の短い練習の主な仕事は、赤ちゃんを抱くための腹筋の準備です。

• エクササイズ1：場所やサークル内でゆっくりと歩く。主なことは、適度なペースを保ち、運動中に正しく呼吸することです。
• エクササイズ2：私たちは歩き、私たちの前で膝を上げます。我々は30-45秒以内に運動を行う。
• エクササイズ3：下腿を掃除します。エクササイズを20秒以上しないでください。
• 練習4：開始位置：片方の腕を持ち上げ、もう片方を腰に当て、脚を肩幅に離します。我々は4-8回異なる方向に曲げる。
• 演習5：前方に曲がる。我々は肩の幅に足を入れ、私たちは頭の後ろに手を置く。私たちは傾きを前向きにします。傾斜の瞬間に、腕をまっすぐ引きます。
• エクササイズ6：あなたの背中に横たわってください。このような運動は、妊娠が正常な場合にのみ行うことができます。私たちは、膝に脚を曲げて、私たちは手を頭の後ろに置くが、私たちはそれらを閉じない。トランクの上部をゆっくりと床の上に持ち上げます。
• 練習7：あらゆる呼吸運動。例えば、深呼吸 - 背中に横たわる呼吸。
• 演習8：私たちは背中に横たわっています。右脚を膝の中で曲げ、床に置いて、左に置く。頭の後ろに手がある。右肘を左脚の膝に引っ張り、左肘を同じにします。ペースは中程度です。私たちは5〜8回の運動を行います。
• エクササイズ9：背中に横たわって、腕を胴体に沿って伸ばします。私たちは膝を曲げる。腹筋を緊張させ、脚をゆっくりまっすぐに（順番に）床の上に滑らせ、同様に曲げて元の位置に戻します。
• 練習10：骨盤が壁に対して立っている。私たちは壁に背を向け、肩の幅に足を付け、壁から30-40 cmのかかとを動かし、膝を少し曲げます。さらに、腹部プレスの筋肉を緊張させると、壁に沿って動く骨盤の傾斜を行う。運動の必要性を8〜10回行う。

子育ての16週後、背中に横たわることは困難で危険です。したがって、これらの運動は除外されるべきです。代わりに、座位にエクササイズを追加します。ゆっくりと、膝と真っ直ぐな足で曲がった体幹に上げます。期間の増加に伴い、呼吸訓練の回数を増やし、実施される練習回数を減らす必要があります。

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プレスは妊娠にどのような影響を及ぼしますか？

うまく形成されたプレスは間違いなく送達プロセスを容易にする。女性が常にスポーツに従事している場合、彼女は腹部の筋肉の収縮を制御することができ、右の呼吸で簡単に健康で丈夫な赤ちゃんを産むことができます。しかし、良い体力トレーニングの役割はそこで終わらない。

出産後、女性の肌にはストレッチマークが付く傾向があります。ポンピングされたプレスは、そのような悪い結果を避け、子供の姿勢の前ほど美しい皮膚を保つのに役立ちます。さらに、訓練された筋肉は、子供の誕生後すぐに形状を復元するのに役立ちます。

したがって、良好な物理的形状を維持し、プレスを振り回すことは決して不必要ではありません。この問題では、主なものは、彼らが励起筋肉がそのような状況で行動する方法がわからないので、女性で押し、「キューブ」は唯一の妊娠と出産のプロセスを複雑にすることができますので、無理をしないことです。すべてこれは非常に個体的であり、女性の多くの生理的特徴に依存する。主なことは、推奨事項に従い、妊娠中でも物理的形態を維持し、報道機関を振り回すことです。