妊娠中の腹筋パンプアップ

もちろん、体調が良いと出産はずっと楽になります。女性の体の筋肉が引き締まっていれば、出産も楽になります。しかし、出産のずっと前から自分の体型を整えておくべきだということを意識している人はほとんどいません。腹筋を引き締め、強くし、元の状態に戻すことが必要です。しかし、妊娠中であっても、自分の体の健康を忘れてはいけません。

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妊娠中に腹筋運動をすることは可能ですか？

妊娠中の腹筋運動は必須ではありません。さらに、女性の体の不調や体力の低下が原因で、このようなトレーニングを控える価値があります。主治医は、分娩の経過を徹底的に検査および分析した後、妊婦向けの専門トレーナーと同様に、この質問に正確な答えを与えることができます。妊娠前に女性が定期的にスポーツをし、プレスを持ち上げ、特定のスポーツ計画に従っていた場合、子供を産む過程でプレスを持ち上げることができますが、より軽い形で。ただし、横になった状態で下のプレスを持ち上げることは固く禁じられていることを覚えておく必要があります。妊婦のための定期的な腹筋運動の実践には、椅子に座りながら徐々に足を上げる運動が含まれます。

妊娠中の運動は、健康で丈夫な赤ちゃんを産むための重要な要素の一つです。妊婦向けのフィットネストレーナーのアドバイスに従い、指示された運動ルーチンを厳守してください。赤ちゃんにリスクを与えずに適切な運動量を選択できるのは、トレーナーだけだからです。

妊娠初期の腹筋運動

妊娠初期は、赤ちゃんの発育にとって最もリスクの高い時期です。特に妊娠2週目と3週目は、障害やストレスに最もかかりやすく、危険な時期です。そのため、この時期のあらゆる身体活動は控えるべきです。たとえわずかな活動であっても、妊娠中絶のリスクが高まるからです。そのため、妊娠初期の腹筋運動は厳禁です。

ストレス（長い散歩、階段の昇降など）に対する身体の反応には特に注意が必要です。少しでも息切れや心拍数の上昇を感じたら、すぐに身体活動を中止し、体を休めてください。

ジャンプ、バイブレーション（オリエンタルダンス）、エアロバイク、腹筋運動などは、長期間避けてください。普段の運動に代わる最良の方法は、妊婦向けに開発されたヨガや体操です。そしてもちろん、新鮮な空気の中での散歩も忘れずに。これは妊娠のどの段階でも効果的です。

妊娠後期の腹筋運動

妊娠中も筋力を維持することを強く決意し、医師から軽い運動を禁じられていない場合は、腹筋運動やフィットネスクラス（軽いものであっても）は、妊娠期間中は行わないことを覚えておいてください。胎児の発育にとって重要な時期には、休息を取ることが重要です。妊娠2～3週（胎児の発育や中絶のリスクが最も高い時期）、12～13週、20～24週、そして28週は、特に重要な時期です。これらの時期には、運動を完全に避けるだけでなく、身体に不必要な精神的ストレスを与えないように注意する必要があります。

一般的に、妊娠後期でも腹筋運動やその他の軽い運動は許容されます。ただし、頭痛、むくみ、息切れ、循環障害、痛みなどの症状が現れた場合は、必ず運動を中止してください。

妊娠前にプロスポーツ選手だった場合、体操、陸上競技、直線道路でのサイクリング、登山、ヨガなどの運動は妊娠中も継続できますが、負荷を軽減し、より快適な靴と服装を選ぶことをお勧めします。スポーツをする際は脈拍数に注意し、基準値（妊婦の場合は1分間に140回）を超えた場合は、直ちに中止してください。

ご覧のとおり、妊娠後期でも腹筋運動やその他の身体活動は可能ですが、細心の注意を払って行う必要があります。

妊娠中に腹筋が痛む場合

妊娠中や運動不足の場合でも、圧迫すると痛みを感じることがあります。このような痛みは、妊婦の生理学的データに関わらず、妊娠のどの段階でも起こり得ます。痛みが耐えられる程度で、軽微で、妊娠期間が短い場合は、慌てる必要はありません。お腹が大きくなり、筋肉が緊張し始めているのかもしれません。臨月のように、同時に下腹部に鈍く引っ張られるような痛みを感じる場合は、すでに心配の種です。

このような痛みは、子宮筋緊張症の症状である可能性があります。この疾患は、妊婦における子宮筋の緊張増加を特徴とします。妊娠初期の場合、子宮筋緊張症は早産や流産につながる可能性があるため、このような痛みには細心の注意を払う必要があります。

この病気は、ストレスの多い状況、十分な休息や睡眠障害の欠如、妊婦の身体への大きな身体的ストレス、悪い習慣（喫煙、頻繁なアルコール摂取）によって引き起こされる可能性があります。

子宮筋腫脹症は婦人科診療において比較的よく見られる診断であり、それ自体は極めて安全なものです。しかし、血性の分泌物、激しい痛み、発熱が伴う場合は、警戒を強め、すぐに医師に連絡してください。

したがって、すべての妊婦は、上腹部と下腹部の筋肉の痛みの発生を避け、子宮の緊張を防ぐために、身体活動を減らし、休息を増やし、悪い習慣を取り除くことが推奨されます。

妊娠中の腹筋運動

妊婦のためのエクササイズは、妊娠と出産に向けて妊婦ができる限りの準備を整えるために考案されました。簡単なアドバイスに従い、一連のエクササイズを行うことで、妊娠中などでも腹筋を鍛え、体型を維持するのに役立ちます。

妊娠初期（16週まで）に行うエクササイズ：

妊娠初期の運動の主な目的は、赤ちゃんを妊娠できるように腹筋を準備することです。

• エクササイズ1：その場で、または円を描いてゆっくり歩きます。エクササイズ中は、適度なペースを保ち、正しい呼吸を心がけてください。
• エクササイズ2：膝を高く上げて前に歩きます。この動きを30～45秒間続けます。
• エクササイズ3：すねを後ろに振りながら歩きます。このエクササイズは20秒以内で行ってください。
• エクササイズ4：開始姿勢：片手を上げ、もう片方の手を腰に当て、足を肩幅に開きます。様々な方向に4～8回曲げます。
• エクササイズ5：前屈。足を肩幅に開き、両手を頭の後ろに置きます。前屈しながら、腕をまっすぐ伸ばします。
• エクササイズ6：仰向けに寝ます。妊娠経過が順調な場合のみ、このエクササイズを行うことができます。足を広げ、膝を曲げ、両手を頭の後ろに置きます。ただし、両手を組まないでください。ゆっくりと上半身を床から持ち上げます。
• エクササイズ7：呼吸法。例えば、仰向けに寝ながら深く息を吸ったり吐いたりするなど。
• エクササイズ8：仰向けになります。右足を膝から曲げて床に置き、左足を右足の上に重ねます。両手は頭の後ろに置きます。右肘を左膝に近づけ、次に左肘も同様に伸ばします。中程度のテンポで、このエクササイズを5～8回繰り返します。
• エクササイズ9：仰向けになり、腕を体に沿って伸ばします。膝を曲げます。腹筋に力を入れ、片足ずつゆっくりと脚を伸ばし、床に沿って滑らせます。そして、同じように曲げて元の位置に戻ります。
• エクササイズ10：壁を背にして立ち、骨盤を傾ける。壁に背を向け、足を肩幅に開き、かかとを壁から30～40cm離し、膝を軽く曲げます。腹筋に力を入れ、壁に沿って動きながら骨盤を傾けます。このエクササイズを8～10回繰り返します。

妊娠16週以降は、仰向けになるのが難しく危険になるため、そのようなエクササイズは避けるべきです。代わりに、座った状態でのエクササイズを追加しましょう。曲げた膝と伸ばした脚をゆっくりと体に向かって上げます。妊娠期間が長くなるにつれて、呼吸法の回数を増やし、エクササイズの回数を減らしていきましょう。

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報道は妊娠にどのような影響を与えるのでしょうか?

しっかりとした腹筋は、間違いなく出産をスムーズにします。出産前に定期的に運動をしていた女性は、腹筋の収縮をしっかりとコントロールでき、正しい呼吸法で、健康で丈夫な赤ちゃんを産むことができるでしょう。しかし、適切な身体トレーニングの役割はそれだけではありません。

出産後、女性の肌には妊娠線ができやすい場合があります。腹筋を鍛えることで、妊娠線を防ぎ、出産前と変わらない美しい肌を保つことができます。さらに、鍛えた筋肉は出産後、体型を早く回復させるのに役立ちます。

したがって、良好な体型を維持し、腹筋運動を行うことは決して無駄ではありません。この点で重要なのは、やり過ぎないことです。なぜなら、女性の腹筋が「キューブ」のように膨らんでいると、妊娠や出産の過程が複雑になる可能性があるからです。なぜなら、そのような状況で筋肉がどのように機能するかは予測できないからです。これらはすべて非常に個人差があり、女性の多くの生理学的特性に依存します。重要なのは、推奨事項に従い、妊娠中も体型を維持し、腹筋運動を続けることです。