妊娠中の眠気にはどう対処する？

妊娠中の眠気を抑える主な方法は、毎日のルーティンを守ることです。同じ時間に起きて、同じ時間に寝るように自分を訓練する必要があります。健康的な睡眠にはいくつかのルールがあります。

1. ルール1：午後11時前、できれば午後10時前に就寝しましょう。そうすれば、午後11時には既に眠っていることができます。この時間帯は生体リズムに一致しており、主要なシステムが休息し、体が回復する時間です。この時間帯に最も多くの睡眠が得られ、体にとって最も有益で深い睡眠が得られます。
2. 2つ目のルール。理想的には夜明けに起きましょう。通常は午前5時に起き、水分補給をし、体をケアし、好きなアクティビティや日の出を楽しむことが推奨されています。もしそこまで早く起きられない場合は、遅く起きても構いません。しかし、重要なのは8時以降ではなく、遅くても9時までです。遅く起きると、一日中疲れを感じ、眠たくなります。いずれにせよ、少なくとも5日間連続で午前5時に起きてみる価値はあります。最初は大変かもしれませんが、体が慣れてきて、きっと気に入るでしょう。この時間に起きる人は皆、最初は大変でも、自分自身を克服し、毎日同じ時間に起き続けることが大切だと気づいています。実際、この時間は起きるのに最適な時間です。体はこの時間に目覚め、可能な限り活発に機能します。自然もまた、周りのすべてのものが目覚めるのを助けてくれます。この時間帯は人体の自然な生物学的リズムと一致します。
3. ルール3。最初のアラームで起きてください。アラームを変更したり、怠惰や眠気を紛らわせたりしてはいけません。もし夕方5時に起きると決めたなら、その時間にアラームを設定し、どんなに寝たいと思っても最初のアラームで起きてください。夜中によく考えてみてください。本当にそんな時間に起きる覚悟はできているでしょうか？起きられないと分かっているなら、アラームを遅めの時間に設定しましょう。そうでないと、睡眠が中断されると、心臓にさらなる負担がかかり、深刻な結果につながる可能性があります。このルールを破った結果、心臓発作や脳卒中を起こしたケースもあります。
4. ルール4：日中にどれだけ寝たいと思っても、眠気に負けて寝てはいけません。午後10時か11時まで待ってから寝ましょう。最初は耐えられないかもしれませんが、この習慣を続ければすぐに元通りになります。
5. ルール5：毎日のルーティンを守る。食事の時間、散歩の時間、休憩の時間、仕事の時間など、大まかな時間を決め、毎日そのスケジュールを厳守しましょう。リマインダーを設定するか、スケジュールを紙に書いて額縁に入れて、毎日実行しましょう。

薬

よりスムーズに適応し、眠気に対処するのに役立つ薬もあります。まず第一に、これらは生物学的リズム（概日リズム）を調整する薬であり、ホルモンレベルや神経系の状態を正常化し、体全体の持久力、つまり体内で起こる変化への適応度合いを調整するのに役立ちます。

これらの薬は、様々な側面、個々の体質、妊娠経過の特徴、ライフスタイルを考慮する必要があるため、事前に医師に相談した上でのみ使用してください。医師に相談することは、多くの合併症や副作用を回避するための主な予防策です。薬を誤って服用すると、早産、流産、様々な妊娠病変など、多くの合併症を引き起こす可能性があります。

グリシンは1錠（50mg）を1日4～5回服用することが推奨されています。この薬は比較的無害です。生体リズムを正常化し、眠気を軽減し、感情面でも落ち着きと正常化をもたらします。脳を活性化します。グリシンは人体を構成する必須アミノ酸です。このアミノ酸が不足すると、睡眠覚醒リズムの乱れ、眠気の増加、神経障害、記憶障害、注意力の低下を引き起こす可能性があります。

ニューロビタンは、神経系と脳の活動を調節する薬です。注目すべきは、この薬が脳と脊髄、そして神経系の代謝プロセスを正常化するということです。1日2回、1錠ずつ服用してください。

スプラスチンは、重度の腫れ、血中ヒスタミン濃度の上昇、および感作の増加を背景に眠気が生じた場合に処方されます。1回1錠を1日1～2回服用してください。この薬は効果により眠気を伴うため、服用後30～40分ほど強い眠気を感じる場合があることにご注意ください。他の方法で眠気を解消できない場合は、短時間横になって眠っても構いません。

また、眠気が強くなった場合は、長時間作用型抗ヒスタミン薬であるロラタジンを処方することもできます。ロラタジンは、過敏症の増強を緩和し、体内のヒスタミン濃度を低下させることを目的とした薬です。1日1回1錠を服用してください。

ビタミン

眠気が生じた場合は、ビタミン剤を摂取する必要があります。多くの場合、眠気は直接的または間接的にビタミン代謝の異常や体内のビタミン欠乏に関連しています。眠気は主にビタミンA、E、PPの欠乏に関連しています。したがって、妊婦には以下の濃度のビタミン剤を1日あたり摂取することが推奨されます。

• ビタミンPP – 60mg
• ビタミンA – 240mg
• ビタミンE – 45mg
• ビタミンC – 1000mg。

プレグナビット、ビトラムなど、妊婦向けの特別なビタミン複合体を摂取することもできます。妊婦はビタミンだけでなく、硫黄、鉄、銅などのミネラルも必要です。妊婦はルチンが不足することが多く、歯茎の出血、鼻血、粘膜出血が増加します。そのため、アスコルビン酸、ルチン、ブドウ糖の混合物であるアスコルチンを摂取する必要があります。

理学療法治療

理学療法は一般的に妊娠中には行われません。ただし、妊娠中でも使用が承認されている製品もあります。理学療法の主な治療法は、超音波、微弱電流、そして様々な長さの波です。電気泳動法も用いられ、薬剤を組織に直接注入します。これは妊娠中の唯一の安全な治療法となる場合もあります。また、一部のビタミンやミネラル複合体の投与も可能です。浸透の深さは微弱電流によって調整されます。ただし、マッサージチェア、ベッド、ハイドロマッサージ、シャルコーシャワー、凍結療法、温熱療法、ピーリング、レーザー療法などは厳禁です。

民間療法

• レシピ1. 流し込み、硬化

毎日起床後、首、後頭部、腕（肩甲骨まで）を冷水で洗うことをお勧めします。また、冷水で顔を洗うこともおすすめです。その後、氷で顔を拭いてください。すぐにエネルギーが湧き、爽快感が得られます。水の代わりにハーブティーを飲むのも良いでしょう。

• レシピ2. 朝のエクササイズ

体を洗った後は、妊婦に必須の朝のエクササイズセットを開始する必要があります。気功、中国の健康法、ハタヨガ、スラブの体操「ジヴァ」などを取り入れたエクササイズセットは、その効果を実証しています。これらのセットは、妊婦の生理学的特性と特定のニーズに最大限に適応しており、起こりうる障害や逸脱を予防・回避し、全体的な感情的および生化学的背景を正常化することを可能にすることは注目に値します。これにより、健康状態、気分が大幅に改善され、状態が調和し、安定します。妊婦向けの様々なバリエーションのコンプレックスがインターネット上で広く公開されています。それらは、さまざまなビデオワークアウト、ビデオコンプレックスの形で記録されています。

朝のワークアウトには、ウォーミングアップ、ストレッチ、そして体を目覚めさせるためのエクササイズやコンプレックスをいくつか取り入れることをお勧めします。例えば、「気功」コンプレックス、ハタヨガの「太陽礼拝」コンプレックス、「スーリヤ・ナマスカー」、「エレメント」コンプレックス、女性器の「ジーヴァ」、その他のアクティブコンプレックスなどが挙げられます。その後、スクワット、プランク、腕立て伏せなど、主要な筋肉群を鍛えるエクササイズ、つまりメインのエクササイズに移ります。このパートの後は、呼吸法の必須実践に移ります。適切な呼吸がなければ、妊娠は望むほどスムーズに進まないからです。この点では、動的エクササイズと静的エクササイズの両方を組み合わせた様々なコンプレックスで構成される、ハタヨガの「プラナヤマ」呼吸法コンプレックスが最適です。

• レシピその3。強制的なリラクゼーション。

朝のワークアウトは、体をリラックスさせることを目的とした瞑想法で締めくくるのがおすすめです。様々な種類の瞑想やリラクゼーション法が考えられます。「ボン」と呼ばれるエクササイズは、その効果を実証しています。これは、蓮華座など、自分ができる範囲の姿勢で座り、呼吸と感情に集中するものです。目を閉じ、あらゆる思考から解放され、自分の感情、呼吸、そして全身の筋肉のリラックスだけに集中することが大切です。

シャヴァーサナのようなエクササイズも試してみる価値があります。仰向けに寝て、腕と脚をリラックスさせ、全身を可能な限りリラックスさせます。あらゆる思考を消し去り、自分の感情と呼吸にのみ意識を集中させる必要があります。

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ハーブ療法

妊娠中はほとんどの薬は処方されません。しかし、少量であれば妊娠中でも摂取が許可されているハーブもあります。

例えば、ミントはひどい眠気の煎じ薬として服用できます。神経精神状態を正常化し、概日リズムを正常化します。また、吐き気、重苦しさ、胃腸の痛みを和らげる効果もあります。熱湯1杯につき大さじ1杯のミントを摂取してください。

眠気や頭痛がひどい場合は、エキナセアの煎じ薬を服用すると良いでしょう。エキナセアは免疫力を高め、抗ウイルス作用があり、感染症や炎症性疾患を確実に予防します。

カモミールの煎じ薬は、体力をつけ、眠気を和らげるだけでなく、様々な炎症性疾患の予防にも役立ちます。煎じ薬を作るには、熱湯1杯につき大さじ1杯のカモミールが必要です。

ステビアとイラクサは眠気を軽減し、ビタミンやミネラルを体内に補給し、代謝プロセスや免疫力を正常化し、風邪やウイルス性疾患を予防する信頼できる手段でもあります。

ホメオパシー

妊娠中は、ハーブやホメオパシーの使用は推奨されません。中毒を引き起こし、すでに脆弱な体の状態をさらに悪化させる可能性があるためです。多くの場合、体に不必要な負担をかけ、適応プロセスを阻害します。しかし、このような副作用を避けるには、予防措置を講じる必要があります。薬を服用する際は、必ず医師に相談してください。

• レシピNo.1。ローズヒップ煎じ液。

ビタミン、特にビタミンCを体内に補給し、恒常性、免疫システム、ビタミンとミネラルの代謝を正常化します。ローズヒップ大さじ2杯を熱湯1杯に注ぎ、少なくとも1時間蒸らします。一日中お飲みいただけます。

• レシピ2. カレンデュラ煎じ液。

炎症、疲労、眠気を和らげます。1日2回、1杯ずつの摂取をお勧めします。熱湯1杯につき、カレンデュラ大さじ1杯程度が必要です。

• レシピ3：アカシアの煎じ薬 - 熱湯1杯につき小さじ1杯のアカシアの花を煎じます。1日に1杯お飲みください。
• レシピ4：蜂蜜入りガマズミ茶。ベリー類に熱湯を注ぎ、適温になるまで蒸らします。紅茶のように飲み、お好みで蜂蜜を加えてください。