妊娠中の眠気をどう扱うか？

妊娠中の眠気に対抗する主な方法は、その日の体制を観察することです。あなたは同時に起きるために訓練する必要があり、同時に同じ時間に寝ることが必要です。健康な睡眠にはいくつかのルールがあります。

1. 最初のルールは、あなたが23:00前に寝る必要があり、22:00まではさらに良くなるため、23:00に寝る時間です。この時間は生物学的リズムに対応し、残りの主要なシステムが発生すると体が回復する。あなたが可能な限り眠ることができるこの時点で、それは体にとって最も深い可能な睡眠になるでしょう。
2. 第2のルール。夜明けに理想的に目を覚ます。5-00（朝）に起きて、水の手続きを取ったり、自分で練習したり、あなたの好きな娯楽や日の出を楽しんでください。あまり早く立ち上がれない場合は、後で起きることができます。しかし、主なものは8-00、最大9-00より遅くはありません。あなたが後で目を覚ますと、一日中疲れて壊れてしまい、眠りたい。しかし、いずれにしても、朝5時から起きて、少なくとも5日間は起きる価値があります。まずそれは難しいでしょうが、体は使用され、あなたは確かにそれを好きになるでしょう。この時に立ち上がる人は誰もが自分自身を克服することが重要であることに気付き、最初は辛抱強く与えられても毎日同じ時間に上昇し続けます。実際、これが復旧に最適な時期です。できるだけ積極的に目を覚ます。自然は目を覚ます周りのすべてをするのにも役立ちます。この時間は人体の自然な生物学的リズムに対応しています。
3. ルール3。あなたはそれを整理することなく、怠惰と眠りに夢中になることなく、警報の最初の鐘で起きる必要があります。夕方5時から起きると決めたら、今度は警報を鳴らし、再び眠りたくないかのように、最初の鐘の上に上がります。夕方からよく考えてください。あなたはそのような時に起きる準備ができていますか？あなたが目を覚ますことができないと分かったら、後でアラームをよく設定してください。それ以外の場合は、中断された睡眠はあなたに残酷な冗談を言うことができます：それは心臓に追加の負荷を作成し、定期的に中断された睡眠は深刻な結果につながる可能性があります。心臓発作や脳卒中でもレジームの違反が終わった場合があります。
4. ルール4。あなたは一日中どのように寝るのが好きではないでしょうか？眠くならず、寝ないでください。22-00まで、または23-00まで待ってから、眠りにつきます。最初はそれに対処するのは難しいでしょうが、この体制に従えばすぐに正常に戻ります。
5. 第五のルール。毎日の処方を観察する。食べるとき、歩くとき、休むとき、仕事をするとき、そして日常的にこのスケジュールに厳密に従うときのおおよその時間を設定します。あなたにリマインダーを設定したり、スケジュールをシートに書いたり、フレームに入れて毎日フォローしたりできます。

医薬品

より簡単に適応し、眠気に対処するのに役立つ薬もあります。まず第一に、それは生物学的（概日）リズムを調整するだけでなく、ホルモン、神経系を正常化することを意味し、そして身体の全体的な耐久性、体内で起こる変化への適応の程度を調整するのに役立ちます。

これらの薬は、異なる側面、体の個々の特性、妊娠、ライフスタイルの特徴を考慮する必要があるため、医師との予備的な相談の後にのみ使用する必要があります。医師との相談は、多くの合併症や副作用を避けるための基本的な予防措置です。不適切な薬の摂取では、早産、流産、および様々な妊娠病理を含むいくつかの合併症が可能である。

グリシンは、錠剤（50mg）で1日4〜5回服用することが推奨されています。この薬は比較的無害である。生物学的リズムを標準化し、眠気を取り除き、感情的背景を落ち着かせ、正常化させる。脳の働きを活性化させる。それは人体の一部である必須アミノ酸です。このアミノ酸の不足は、 "睡眠 - 覚醒"サイクルの障害につながり、眠気を増大させ、神経障害、記憶喪失、注意を引き起こす可能性もある。

Neurovitanは、神経系や脳の活動を制御する薬物です。この薬物は、脳および脊髄における神経系における代謝プロセスを正常化することに留意すべきである。一日2回丸剤を服用してください。

重度の浮腫、増加した感作の背景に対する血中のヒスタミンのレベルの増加の結果として眠気が生じた場合には、スプリースチンが処方される。一日に1-2回丸剤を服用してください。薬がその効果の結果として眠気を伴うことも考慮に入れなければならないので、薬を飲んだ後約30-40分ほど強く眠りたいと思うことがあります。したがって、他の方法で眠気を克服できない場合は、しばらくの間寝ることができます。

また、眠気が増すと、ロラタジン（ロラタジン）を選択することができます。ロラタジンは、長時間作用の抗ヒスタミン薬であり、体内の感作の増加とヒスタミンのレベルの低下を目的としています。一日一回丸剤を服用してください。

ビタミン

眠気が現れたら、ほとんどの場合、眠気は直接的または間接的にビタミンの代謝に違反し、身体に欠けているので、ビタミンを摂取する必要があります。眠気は主にビタミンA、E、PPの欠乏と関連している可能性があります。したがって、妊婦は以下の1日の濃度でビタミンを服用することが推奨されています：

• ビタミンPP - 60 mg
• ビタミンA - 240 mg
• ビタミンE - 45 mg
• ビタミンC - 1000mg。

また、妊娠中の女性のために意図されたビタミンの特別な複合体（例えば、妊娠中絶、ビタミン剤など）をとることもできます。妊婦にはビタミンだけでなく、硫黄、鉄、銅などの無機物も必要です。多くの場合、妊婦は十分なルチンを持たないので、歯茎の出血の増加、鼻からの血液の出血、粘膜からの出血を引き起こします。したがって、アスコルビン酸、ルチンとグルコースの混合物であるアスコルチンを摂取する必要があります。

理学療法的治療

主に妊娠中は、理学療法は適用されません。しかし、妊娠中でも使用が認められている救済策がいくつかあります。理学療法の主な方法は、超音波、微小電流、異なる長さの波である。電気泳動が使用され、それによって薬物が組織に直接注入される。時にはこれが妊娠中の唯一の安全な治療方法です。特定のビタミン、ミネラル複合体の導入も可能です。それらの浸透の深さは微小電流によって調節される。しかし、マッサージチェア、ベッド、ハイドロマッサージ、シャルコーのシャワー、凍結療法、温熱療法、ピリング、レーザー療法などの手技は厳格に禁じられています。

代替治療

• レシピ番号1。ドゥシェ、硬化

目を覚ました後、毎日冷たい水で首、胸、手（肩のガードルまで）を洗うことを毎日お勧めします。冷たい水で洗うこともお勧めします。その後、あなたの顔を氷で揉んでください。これにより、素早く新鮮さを感じることができます。あなたは水の代わりにハーブの煎じ薬を使うこともできます。

• レシピ番号2。朝の体操

あなたが洗った後、妊娠中の女性のための午前の練習の強制的なセットを行うことを開始する必要があります。気功システム、中国のウェルネスプラクティス、ハタヨガ、スラブ体操から採取された、よく確立された運動複合体。これらの複合体は、妊娠中の女性の生理的特徴および特定のニーズに最大限に適応し、起こり得る違反および異常を予防および防止し、感情および生化学的背景全体を正常化することに留意すべきである。これは健康、気分を大幅に改善し、調和し、状態を安定させます。さまざまなバリエーションの妊婦のための複合体は、インターネット上で広く表現されています。それらは、さまざまなビデオトレーニング、ビデオコンプレックスの形式で記録されます。

ウォームアップ、ストレッチ、体の覚醒のために、朝のワークアウトにはいくつかのエクササイズや複合体を含めることをお勧めします。これは、ハタ・ヨガ「太陽のあいさつ」や「スーリヤNamaskar」複雑な「要素」、女性の体操「生きている」と他のモバイルシステムの「気功」複雑、複雑になることがあります。その後、主要な部分、つまり、スクワット、ストラップ、プッシュアップなどの基本的な筋肉群の練習に行きます。この部分の後、正しい呼吸がなければ、妊娠は私たちが望むように円滑に進めることができないので、呼吸習慣の強制的な実施に進む。この点で、動的および静的な運動の両方の複合体によって表される、ハタヨガからの呼吸訓練「プラナヤマ」の複合体が適している。

• レシピ番号3。強制的なリラクゼーション。

朝のエクササイズは、体をリラックスさせることを目的とした瞑想的な複合施設でお勧めします。これらは、さまざまなタイプの瞑想、リラクゼーションプラクティスです。人が蓮の位置、または彼のための他の利用可能な位置に座っているよく知られている運動 "盆"は、彼の呼吸と彼の気持ちに集中します。同時に、目が閉じている、あなたはまた、すべての思考から切断し、自分の感覚、呼吸、すべての筋肉のリラクゼーションに焦点を当ててみる必要があります。

また、Shavasanaのような運動をする価値があります。Shavasanaは、背中の姿勢にあり、腕と脚がリラックスしていて、体全体もできるだけリラックスしているべきです。すべての考えを取り除き、自分の感覚と呼吸だけにすべての注意を集中させる必要があります。

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ハーブトリートメント

ほとんどの薬は妊娠中処方されていません。しかし、まだ少量で妊娠中にも取れるハーブがあります。

例えば、ミントは激しい眠気を伴う煎じ薬の形態で取ることができる。神経精神状態を正常化し、概日リズムを正常化する。また、吐き気、重い感じ、胃腸管の痛みを排除するのに役立ちます。一杯の沸騰した水の中で、ミントの大さじの割合で取る。

眠気が増し、同時に頭痛がある場合は、エキナセアの煎じ薬を使用することができます。さらに、それは免疫を増強し、抗ウイルス特性を有し、感染性および炎症性疾患の確実な予防を提供する。

カモミールの煎じ薬は、強度を与え、眠気を緩和するだけでなく、様々な炎症性疾患を排除する。スープを調製するには、沸騰した水のガラスの大さじが必要です。

ステビアと髄液は眠気を取り除き、体にビタミンやミネラルを満たし、代謝過程、免疫を正常化させ、カタラームやウイルス性疾患を予防する信頼できる手段です。

ホメオパシー

妊娠、ハーブを使用し、ホメオパシーは中毒を引き起こす可能性があり、体のすでに壊れやすい状態を混乱させる可能性があるため、推奨されていません。しばしば、身体に追加の不必要な負担をかけ、適応プロセスを混乱させます。しかし、そのような副作用は起こらず、事前予防措置を遵守する必要があります - 医師との事前協議の後にのみ手段をとること。。

• レシピ番号1。ブロスの尻。

ビタミン、特にビタミンCで体を豊かにし、ホメオスタシス、免疫系、ビタミン、ミネラル代謝を正常化します。野生のバラの実の大さじ2杯は沸騰した水のガラスを注ぎ、少なくとも1時間主張する。日中は飲みます。

• レシピ番号2。カレンデュラ煎じ薬。

炎症、疲労、眠気を取り除きます。ガラスを1日2回お勧めします。沸騰水のガラスには、約1杯のカレンデュラが必要です。

• レシピ番号3。アカシアの煎じ薬 - 沸騰水のガラスのための花のティースプーンの計算から作られます。1日にガラスを飲む。
• レシピ番号4。蜂蜜と一緒にビバナムから作られたお茶。果実の束が沸騰する水のガラスを注ぐ。彼らは醸造の機会を与えます（快適になるまで、暖かい温度）。お茶を飲み、蜂蜜を加えて味わう。