妊娠中の不眠症

不眠症は妊娠と関係があるのでしょうか？妊娠中に不眠症は起こるのでしょうか？もしそうなら、妊娠中の不眠症とは一体何なのでしょうか？正常なのでしょうか、それとも病的なものなのでしょうか？この現象は治療すべきでしょうか？妊娠中の睡眠障害に関する疑問は数多くあります。では、この問題について理解を深めていきましょう。

[ 1 ], [ 2 ]

妊娠中の不眠症の原因

妊娠中の睡眠障害の最も根本的な原因は、おそらく女性の体内で起こる大きなホルモン変化でしょう。体は、胎児の維持と発育に体力とエネルギーのほとんどを費やします。その結果、睡眠能力を含む多くの自然なプロセスが阻害されます。

リラックスして眠れない理由は他にもたくさんあります。

• 頻繁にトイレに行く必要性（子宮からの膀胱領域への圧力が増大するため）
• 胸焼けの出現（消化器系の問題の可能性による）
• 成長する子供の体の重さによって引き起こされる背骨の重さと痛みの出現。
• 腹部の赤ちゃんの周期的な動きと蹴り。
• 寝る姿勢を決めることができないことによる不快感。
• 下肢の血管系にかかるストレスの増加により夜間に起こるけいれん発作。
• 妊娠後期に子宮が横隔膜に圧迫されて呼吸困難になる。
• 皮膚の過度の緊張による腹部のかゆみ感。
• 神経系の絶え間ない緊張によって引き起こされる感情の不安定さ、神経の過負荷。
• 同じ経験と恐怖の結果として、夢の性質が変化する。

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

妊娠の兆候としての不眠症

不眠症の兆候は、妊娠初期の数週間から既に検出されることがあります。実際、多くの専門家は、この症状を「興味深い状況」の兆候の一つと捉えています。妊娠初期の不眠症は、ホルモンの大きな変化に伴う眠気に置き換わることがあります。

もちろん、妊娠中は良質な睡眠の必要性がますます高まります。日中に失われたエネルギーを補給するために、十分な睡眠をとるだけで十分です。妊婦の体は実際には「二人分」の働きをしているのですから。しかし、一部のホルモン量の変化は脳の活動に影響を与え、寝つきが悪くなったり、夜中にトイレに行ったり水を飲んだりするために起きた後に再び眠りにつくのが難しくなったりすることがあります。

多くの医師が不眠症を妊娠の兆候と表現しますが、これは妊娠の唯一の症状ではなく、ましてや主な症状ではないことを理解することが重要です。ですから、早合点せずに、β-hCG検査のために献血するか、検査を受けてください。これらの指標の方がより正確な情報が得られるでしょう。

妊娠初期の不眠症

統計によると、妊娠初期の不眠症は妊婦の2人に1人に発症します。この症状は、ホルモンの急激な増加や、妊婦が経験する新たな感情や経験によって発症することがあります。

不眠症にはいくつかの種類があります。

• 不眠症の初期症状は、ベッドに入り、楽な姿勢を探して何度も寝返りを打ちますが、何時間も眠れません。自分の状態についてあれこれ考え、心配し、分析してしまいます。こうした考えは、夜になっても心の平穏を与えてくれません。
• 中程度の不眠症 - おそらく問題なく眠りにつくことができます。しかし、夜中に頻繁に目が覚め、睡眠が定期的に中断されます。このような睡眠をとった翌朝、体力、活力、エネルギーが湧き上がるのを感じることはまずありません。
• 最後のタイプの不眠症は、問題なく眠りにつき、深く眠れるのですが、朝が近づくにつれて眠気が消えてしまいます。朝起きるまであと2～3時間しかないのに、なぜ眠らないのかと不思議に思うのです。しかし、眠気は消えてしまい、どんなに努力しても無駄になってしまいます。

妊娠初期の不眠症は、第二種または第三種であることが指摘されています。不眠症に加えて、女性は中毒症に悩まされ始め、睡眠がさらに不安定になることで、睡眠不足の状態はさらに複雑になります。

妊娠中期の不眠症は通常は治まり、女性にいくらかの「休息」を与えます。

しかし、妊娠初期の睡眠障害は、妊娠後期に比べてはるかに少ないです。

妊娠後期の不眠症

妊娠後期は、妊娠26週から42週までの期間です。この時期、子宮は常に成長を続け、子宮筋系は収縮活動の準備をしています。場合によっては、すでにけいれん症状が現れていることに気づくこともあります。このような症状は、分泌物や激しい痛みがなければ、何の兆候もなく過ぎ去るので、心配する必要はありません。そうでない場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

妊娠後期になると、妊婦は疲労感が増し、ベッドにいるのが辛くなります。これが夜間の睡眠不足の原因の一つとなり、大きくなったお腹と腫れた敏感な腺が睡眠を妨げます。妊婦と胎児の両方にとって快適な寝方とは？

妊娠後期の不眠症は、妊婦が夜間の睡眠中に最も快適で最適な姿勢を探すことを余儀なくさせます。妊娠後期の睡眠に最適な姿勢は横向きとされています。さらに、体の左側を下にして休むことで、下肢からの血液の排出（大静脈経由）を促進し、右側を下にして休むことで腎臓の働きを良くします。より快適に過ごすために、膝の下にボルスターや枕を置くことをお勧めします。妊娠中専用の枕もあり、大きくなったお腹を支え、正しい姿勢を素早く保つのに役立ちます。

仰向けで寝ると、最初は楽に感じるかもしれません。しかし、後々大きな不快感を感じるようになります。この姿勢では、子宮が横隔膜、膀胱、そして血管網に強い圧力をかけます。これが呼吸器系に影響を及ぼし、トイレに行くために頻繁に起き上がる必要が生じます。背骨に痛みが生じたり、静脈瘤や痔が悪化することもあります。

妊娠32週の不眠症

この頃には、お腹の中の赤ちゃんは頭を下に向けています。これは母親にとってさらなる不快感をもたらします。赤ちゃんは蹴ったり、活発に動き回ったりします。さらに、この時期には子宮筋のけいれんが見られ、陣痛を彷彿とさせます。妊娠32週の睡眠は落ち着きがなく、不安定です。

妊娠33週の不眠症

お腹が大きくなると、お母さんの内臓の一部がずれてしまいます。この段階では、赤ちゃんはお腹の中ですでにお母さんの声を聞き、反応さえしています。そのため、赤ちゃんが落ち着かず、なかなか寝てくれない場合は、話しかけてあげてください。赤ちゃんはお母さんの声を聞いて落ち着く可能性が高くなります。

妊娠34週の不眠症

妊娠34週目に入ると、特に胸の痛みに悩まされることがあります。これは、乳腺がこれから始まる授乳に備えるためです。痛みや中毒症状の可能性に加えて、妊婦は精神的な不安も経験することがあります。まず、早産の危険性、子供の健康、そしてこれから起こる人生観の変化について考えてしまうかもしれません。この時期、家族や友人からのサポートは女性にとって非常に重要です。

妊娠35週の不眠症

この週は、まさに言葉の意味で「最も大変」な週とされています。妊婦の体重増加が最も激しいこの週です。倦怠感と神経の緊張は増すばかりで、昼夜を問わず休むことはほとんど不可能です。大きくなったお腹のせいで、ぐっすり眠る機会さえほとんどありません。さらに、子宮が膀胱を圧迫するため、ほぼ30分おきにトイレに起きなければなりません。アドバイスはただ一つ。特に夜間は、水分の摂取量に注意してください。

妊娠36週の不眠症

腹部が生理的に下がるため、呼吸が楽になります。胸やけや息切れはなくなります。トイレに行く回数は減りません。骨盤部に痛みを感じることがありますが、これは骨盤部が出産に向けて準備されていることと関連しています。妊娠の結果について頻繁に考えてしまうことで、悪い夢を見ることもあります。腹部の膨張に加えて、浮腫も症状を悪化させ、これまで一度も浮腫を経験したことのない女性にも現れることがあります。

妊娠37週の不眠症

妊娠37週目になると、特に夜間のほてりや発汗の増加に悩まされるかもしれません。出産が近づくにつれ、迫りくる出産への恐怖も増していきます。しかし、もういつ出産が訪れてもおかしくありません。こうした状況で安らぎや睡眠は奪われ、十分な休息など夢のまた夢です。この時期は何よりも休息が推奨されますが、出産前に体力をつける必要があるからです。

妊娠38週の不眠症

陣痛が始まる時間は刻一刻と近づいています。女性にとって、動くのは非常に困難で、眠ることさえ困難です。多くの人が、寝る体勢を選ぶのが面倒なこと、そして偽陣痛の回数と頻度が増えていることから、いつ陣痛が始まるかわからないという恐怖感を理由に挙げています。

妊娠39週の不眠症

妊娠39週目は睡眠不足と過労の時期です。下腹部が痛み、胎児への圧力が高まります。ほとんど何もする気力もなく、ただ陣痛が始まるのを待つだけです。睡眠を改善し、神経系を安定させるために、妊婦向けの本を読んだり、雑誌をめくったり、赤ちゃんのためのものを選んだりして、気を紛らわせることをお勧めします。ただし、過度の心配や不安は赤ちゃんに伝わってしまうので、忘れないでください。

妊娠40週の不眠症

通常、この時期には多くの女性がすでに産院に入院しています。残りの女性は「X」の時間になるのを辛抱強く待っています。赤ちゃんは以前ほど活発ではなくなり、それほど気にしなくなるでしょう。背骨や手足に痛みを感じる場合があり、会陰部や下腹部にも痛みを感じることがあります。この時期に最も大切なことは、感情に流されてパニックに陥らないように、自分をコントロールすることです。少しでも不安な状況になったら、すぐに医師に相談してください。妊娠40週の不眠症は、ほぼ慢性化する可能性があります。どうしても眠れない場合は、せめて椅子に座って休んでください。

妊娠後期の不眠は、女性を疲れさせ、混乱させます。もちろん、これは赤ちゃんに良い影響を与える可能性があります。大きくなったお腹の重さ、筋肉のけいれん、むくみ、呼吸困難、胸やけ、赤ちゃんの活発な動き、頻尿。これらすべてを抱えながら、どうやって眠りにつくことができるでしょうか？しかし、生まれてくる赤ちゃんの健康とあなた自身の健康のために、眠り、休息、そして体力をつける方法を学ぶ必要があります。結局のところ、赤ちゃんの誕生は目の前にあるのですから。

妊娠中の不眠症の治療

妊娠中の不眠症の対処法は？

妊娠中の不眠症への対処法をいくつかご紹介します。少しでもお役に立てれば幸いです。

一日を通して：

• エネルギーを無駄にせず、自分を大切にしましょう。疲れていればよく眠れるなんて思わないでください。忙しくて大変な一日を過ごした後は、夜にリラックスする時間がないこともあります。
• 日中に昼寝をする習慣をやめましょう。おそらく、夜の睡眠の質を取り戻すのに役立つでしょう。
• ネガティブな夢のせいで眠れない場合は、愛する夫や恋人にその夢を話してみましょう。心理学者によると、これはどんなに恐ろしい悪夢でも忘れるのに役立つそうです。
• 日中は簡単な運動をしたり、妊婦向けのヨガ教室に参加したり、新鮮な空気の中を散歩したりしてみましょう。
• ベッドにずっと横たわってはいけません。そこで過ごせるのは夜だけです。ソファやアームチェアに移動したり、座ったり、歩いたりするのは構いませんが、ベッドに横たわってはいけません。

夕方が近づくにつれて、ゆっくりと夜の休息の準備を始めましょう。具体的には、次のようなことが含まれます。

• 夜はあまり食べ過ぎないようにし、トイレに駆け込まないように水分もあまり摂らないようにしてください。
• 一日の後半に精神的または肉体的な負担がかかるような活動を計画しないでください。
• スキャンダルや不快な出会いを避け、ホラー映画やアクション映画を見ることも避けるべきです。
• 就寝直前に温かいシャワーを浴びることをお勧めします。
• ラベンダーやミントのリラックスできる香りのアロマランプを灯します。
• 寝る前に、スプーン1杯の蜂蜜またはカモミールティーを入れた温かい牛乳を飲みます。
• 夜が近づくと、妊娠線専用のオイルやクリームでお腹の皮膚を滑らかにします。こうすることで、夜間のかゆみを防ぐことができます。
• 愛する人に、首筋、足、すねのリラックスマッサージを頼んでみてはいかがでしょうか。心を落ち着かせ、眠りにつく準備を整えることができます。
• ホメオパシー療法の使用の可能性については医師に相談してください。
• 寝る直前に必ず部屋の換気をしてください。暖かい季節には窓を開けたまま寝ても構いません。
• パジャマを着る場合は、できるだけ快適で合成素材を含まないものを選んでください。
• マットレスの質、枕の数と高さも大きな役割を果たします。もちろん、理想的な選択肢は妊婦向けの整形外科用マットレスと枕です。
• 胸焼けや息切れを抑えるために、高めの枕が必要になることもあります。
• 仰向け、特にうつ伏せで寝ないようにしてください。医師によると、最適な姿勢は「胎児の姿勢」だそうです。
• 30分以内に眠れない場合は、無理をする必要はありません。部屋の中を歩き回ったり、雑誌を読んだり、落ち着いた音楽を聴いたりして、本当に眠りたい気分になるまで過ごしましょう。

妊娠中の不眠症には、天然のハチミツが効果的です。適量であれば、母体にも赤ちゃんにも害はなく、就寝前の緊張や不安を和らげる効果もあります。どのように活用すれば良いのでしょうか？

• コップ1杯の水に、小さじ1杯の蜂蜜と同量の天然アップルサイダービネガーを混ぜます。寝る前にこの飲み物を一口飲むだけで、ぐっすり眠れます（胸やけや胃酸過多の方は、このレシピは使えません）。
• 温かい牛乳か蜂蜜入りのカモミールティーを飲みましょう。
• 寝る前に、クルミと混ぜた蜂蜜をスプーン一杯食べましょう。

妊娠中のあらゆる薬剤の使用は禁忌（不眠症の薬剤を含む）であるため、次の方法を試すことができます。

• バレリアンチンキのボトルを開けて、バレリアンの蒸気を数分間吸入します。
• こめかみ部分にラベンダーオイルを塗ります。

医師に相談せずに薬やハーブを服用しないでください。ご自身だけでなく、将来生まれてくるお子様にも悪影響を与える可能性があります。

妊娠中の不眠症の予防

まず第一に、妊娠すると不眠症になると考えるべきではありません。幸いなことに、誰もが不眠症になるわけではありませんし、もしかしたら、妊娠してもすぐに治るかもしれません。良いこと、つまり将来の幸せ、つまり赤ちゃんのこと、そして大切な家族のことだけを考えてください。

日中は場所を変えて、長時間同じ場所に座り続けないようにしましょう。仕事をしている方は、昼休みにデスクから立ち上がって散歩したり、カフェに行ったりしましょう。夕方にも同じことをしましょう。寝る直前の散歩は、不眠症を防ぐ最良の方法の一つです。

妊婦向けの体操教室やヨガ教室に参加したり、心理トレーニングや将来親になる人向けのセミナーに参加したりしてみましょう。気を紛らわせ、起こりうる問題について考えすぎないようにしましょう。夢に描いていたこと、学びたいことを思い出してください。中国語を習いたかったとか、タムタムを弾けるようになりたいとか、そんな夢はありましたか？赤ちゃんはまだ生まれていませんが、すでに産休に入っているので、夢を叶える時間は十分にあります。

健康的な食生活に切り替えて、果物や野菜をもっと食べましょう。第一に、便秘が解消され、第二に妊娠線の予防に役立ち、第三に、将来生まれる赤ちゃんは間違いなくビタミン豊富な食べ物を好むようになり、強く健康な赤ちゃんが生まれるでしょう。

前向きに考え、良いことだけを考え、人生を楽しんでください。そうすれば、妊娠中の不眠症があなたの幸せな人生を曇らせることはありません。