妊娠中の不快感への対処法

妊娠は女性によって様々です。そのため、この記事で紹介されている症状の中には、必ずしもご自身に起こるとは限りません。妊娠中に痛みや不快感を感じた場合は、かかりつけの産婦人科医にご相談ください。

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胸に何が起こっているの？

ほとんどの妊婦は、乳腺と脂肪組織の成長に伴い、乳房の変化、つまり乳房の大きさの増加を感じます。妊娠初期の数ヶ月間は、乳房がわずかに腫れ、痛みを感じることがあります。乳房への血流が増加すると、青い静脈が現れることがあります。乳首は腫れて黒ずみ、初乳が分泌されることもあります。これらの変化はすべて完全に正常なものです。

アドバイス:

• サポート力のある下着を着用する
• 綿などの天然素材で作られたブラジャーを選びましょう
• 胸が大きくなるにつれて、ブラジャーのサイズも大きくなります。下着は体にフィットし、乳首を刺激しないものを選びましょう。マタニティ用の下着は胸をしっかり支えてくれるので、産後も着用できます。
• 夜間は下着を脱がないようにしてください。これにより不快感が軽減され、胸が支えられます。
• 初乳を吸収させるために、ブラジャーの中に綿のハンカチかパッドを入れましょう。専用のパッドは薬局で購入できます。肌への刺激を避けるため、パッドは定期的に交換しましょう。乳房はぬるま湯だけで洗い、石鹸などの製品は使用しないでください。肌を乾燥させる可能性があります。

弱点

成長する赤ちゃんは多くのエネルギーを必要とするため、母親の体力低下につながることがよくあります。また、体力低下は多くの妊婦によく見られる貧血（血中の鉄分濃度の低下）の兆候である可能性もあります。

アドバイス:

• 十分な休息時間をとり、早めに就寝し、日中に昼寝をするようにしてください。
• いつもの生活スタイルを維持しながら、活動レベルを少し下げ、休息と活動期間のバランスをとるようにしてください。
• 毎日運動をしましょう。
• 貧血が心配な場合は、医師に相談してください。医師は血液検査を指示します。
  

吐き気と嘔吐

吐き気はホルモンの変化によって引き起こされ、妊娠初期、つまり体がホルモン分泌の増加に慣れる時期に悩まされます。吐き気は妊娠初期の数ヶ月に現れますが、通常は4ヶ月目までに治まります。吐き気は、朝、まだ胃が空っぽの時（つわり）、または十分に食事を摂っていない時に最も多く現れます。吐き気は一日中いつでも現れる可能性があります。

アドバイス:

• 朝の吐き気が気になる場合は、起きる前にシリアル、トースト、クラッカーなどの乾いた食べ物を食べましょう。または、夜に赤身の肉やチーズなど、タンパク質を多く含む軽食を摂るのもおすすめです（タンパク質は消化に時間がかかります）。
• 2～3時間ごとに少量ずつ食べましょう。一度に3回に分けて食べるのは避けましょう。よく噛んでゆっくり食べましょう。
• 一日を通して水分を摂りましょう。ただし、一度に大量の水分を摂るのは避けましょう。リンゴジュースやグレープジュースなどの冷たく透明なフルーツジュースがおすすめです。
• 辛いもの、揚げ物、脂っこい食べ物は避けましょう。
• 吐き気が臭いによって引き起こされる場合は、臭いにさらされないように、低温または室温で食べ物を食べてください。
• ビタミン B6 やその他の薬の服用については医師に相談してください。
• 嘔吐がひどい場合や続く場合は、脱水症状を引き起こす可能性があり、すぐに治療が必要となるため、医師の診察を受ける必要があります。

頻尿

妊娠初期には、成長する子宮と胎児が膀胱を圧迫し、頻尿を引き起こします。妊娠後期には、分娩前に胎児の頭が骨盤内に下がるため、この症状が再び現れます。

アドバイス:

• きつい下着、きついズボン、タイツを着用しないでください。
• 排尿時に灼熱感やチクチクする感覚がある場合は、医師の診察を受けてください。これらの症状は、治療が必要な尿路感染症の兆候である可能性があります。

頭痛

頭痛は緊張、充血、便秘、そして場合によっては妊娠後期の中毒症によって引き起こされることがあります。

アドバイス:

• 額と首の後ろに氷を当てます。
• 休憩しましょう。座ったり横になったりして、照明を暗くしましょう。目を閉じて、背中、首、肩をリラックスさせましょう。
• 頭痛を伴う吐き気がある場合、頭痛がひどいまたは長引く場合、視界がぼやける、物が二重に見える、または白い斑点が現れる場合は、医師の診察を受ける必要があります。

歯茎の出血と腫れ

特定のホルモンの産生が増加すると、歯茎の痛み、腫れ、出血を引き起こす可能性があります。

アドバイス:

• 歯を大切にしてください。定期的に歯を磨き、フロスを使いましょう。
• 妊娠初期に歯科医を受診し、歯の検査を受けてください。何か問題があれば、再度歯科医を受診してください。

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便秘

ホルモン、ビタミン、鉄分は便秘（排便が遅い、排便が困難、または排便が全体的に不十分な状態）を引き起こすことがあります。子宮による直腸への圧迫も便秘の原因となります。

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アドバイス:

• 食事には十分な食物繊維（全粒穀物、新鮮な果物や野菜）を含める必要があります。
• 水分を十分に摂り（少なくとも水6～8杯とジュース/コンポート1～2杯）、朝は温かい飲み物を飲みましょう。
• 毎日運動をしましょう。
• 排便の時は必ず同じ時間を選び、排便時に力を入れないでください。
• 下剤、ハーブ剤、その他の下剤の服用については医師に相談してください。

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めまい（脱力感）

めまいは妊娠初期だけでなく、妊娠のどの段階でも起こり得ます。プロゲステロンというホルモンは血管を拡張させ、脚への血流を増加させます。さらに、成長する子宮への血流も活発になります。こうしたことが血圧の低下につながり、特に体位を変える際に顕著に現れ、めまいを引き起こします。

脱力感やめまいは、低血糖などの栄養不足によって引き起こされることがあります。

アドバイス:

• 長時間立っていなければならない場合は、動き回ったり歩いたりするようにしてください。
• 休むときは左側を下にして横になります。
• 立ち上がる際は急な動きを避け、ゆっくりと慎重に立ち上がってください。
• 低血糖を避けるために定期的に食事を摂りましょう。

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睡眠障害

妊娠後期になると、不快感のため眠りにくくなることがあります。

アドバイス:

• 睡眠薬を飲まないでください。
• 寝る前に温かい牛乳を飲みましょう。
• 寝る前に温かいお風呂に入るかシャワーを浴びましょう。
• 枕を使う：横向きに寝る際は、頭、お腹、背中、膝の間に枕を置くと、筋肉の緊張を防ぐことができます。左側を下にして寝ると、血行が良くなるため、右側を下にして寝るよりも快適です。

胸焼けと消化不良

胸やけ（消化不良）は、胃から始まり徐々に喉へと広がる灼熱感です。妊娠中は、ホルモンバランスの乱れにより消化器系の働きが鈍くなるため、胸やけが起こります。また、子宮が大きくなることで胃が圧迫され、胃酸の分泌が増加することもあります。

アドバイス:

• 2〜3時間ごとに少量ずつ食べてください。食事を3回に分けて食べないでください。
• ゆっくり食べてください。
• ハーブティーなどの温かい飲み物を飲みましょう。
• 揚げ物、辛いもの、脂っこいもの、その他消化に問題を引き起こす食べ物は避けてください。
• 食後すぐに横にならないでください。
• ベッドの頭側は、ベッドの底側よりも高くしてください。また、胃酸が胸に上がってくるのを防ぐために、肩の下に枕を置くのも良いでしょう。
• 脂っこい食べ物と甘い食べ物は同時に摂取しないでください。また、液体と固形物も別々に摂取してください。
• 医師に相談した上で胸焼けの薬を服用してください。

痔

痔 – 痔核（肛門管の粘膜のひだ）の腫れと痛み。血液循環の増加と、肛門管と膣にかかる成長中の胎児の圧力により発生することがあります。

アドバイス:

• 便秘は痔を悪化させ、痛みを増す可能性があるので、予防するようにしてください。
• 長時間座ったり立ったりするのは避け、頻繁に姿勢を変えてください。
• 排便時に力を入れないでください。
• 痛みを和らげるために、患部に氷を当て、1日に数回温かいお風呂に入ります。
• きつい、または締め付ける下着、ズボン、またはパンストを着用しないでください。
• 痔疾治療薬の使用に関しては医師に相談してください。