妊娠：20週

子どもの成長の様子:

赤ちゃんの体重は約300グラム、体長は16.5センチです。嚥下反射の練習をしており、胎便（黒くて粘着性のある消化産物）を排泄しています。この粘着性の物質は腸に蓄積し、生後1日目には目に見えるようになります。

重要：赤ちゃんの発達はそれぞれ異なります。この情報は、胎児の発達に関する一般的な考え方をお伝えすることを目的としています。

妊婦の変化

おめでとうございます！妊娠の半分まで来ました。子宮の頂点はおへそと同じ高さになり、体重はおそらく約4.5kg増えているでしょう。体重は毎週約4.5kgずつ増加します。ヘモグロビン（酸素を運ぶ赤血球の一部）の生成に必要なミネラルである鉄分を十分に摂取するようにしてください。妊娠中は、増加する血液量に対応するために、体はより多くの鉄分を必要とします。赤身肉は妊婦にとって最適な鉄分源の一つです。鶏肉（特に赤身）や貝類にも鉄分が含まれています。医師は、豆類、大豆製品、ほうれん草、レーズンも推奨しています。

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ぐっすり眠る

妊娠が進むにつれて、女性は睡眠障害に悩まされることがあります。妊婦がしばしば経験する症状には、驚かれるかもしれません。

• いびき。これは、粘膜の腫れを引き起こす大量のエストロゲンが一因です。
• 胸やけと消化不良。胸やけを引き起こす食べ物は避け、就寝直前に食べないようにしてください。
• 足がつる。
• 寝つきが悪い。頻繁に目が覚めて、楽な姿勢を探そうとしていませんか？両脇と膝の間に枕を置いてみてください。
• 夜中に過度の発汗。ホルモンの変化により、妊婦では発汗がよく見られます。

今週のアクティビティ：自分にご褒美を。もう半分は達成したんだから、自分にご褒美をあげてもいいんじゃない？

• 素敵なパジャマを買ったり、妊婦用マッサージを受けたり、香りのよいキャンドルで家の中にロマンチックな雰囲気を作ったりしましょう。
• 自分への記念品を贈りましょう。プロの写真家やアーティストに依頼しましょう。
• 魅力的だと感じるには、素敵なランジェリーを買ったり、メイクアップアーティストの予約を取ったりしましょう。

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