妊娠：18週

子どもの成長の様子:

赤ちゃんは14cmに成長し、体重は200グラム近くになりました。腕や足を一生懸命曲げています。この動きは、これからますます目に見えるようになるでしょう。薄い皮膚を通して血管が見え、耳は正しい位置にあります。神経線維の周囲にはミエリンと呼ばれる保護膜が形成され始めており、このプロセスは赤ちゃんが生まれてからさらに1年間続きます。女の子であれば、子宮と卵管はすでに形成されており、男の子であれば、超音波検査で既に主要な性徴が確認できます。

重要：赤ちゃんの発達はそれぞれ異なります。この情報は、胎児の発達に関する一般的な考え方をお伝えすることを目的としています。

妊婦の変化

お腹が空いた？妊娠のこの時期には、食欲過剰になることがよくあります。空腹を満たすだけのカロリー（フライドポテトやキャンディーなど）ではなく、栄養価の高い食品を選びましょう。食欲が増し、ウエストサイズも大きくなるため、この時期にはゆったりとした着心地の良い服が必需品です。

心血管系は大きな変化を遂げており、この時期は血圧が通常より低くなる傾向があります。めまいを引き起こす可能性があるため、急激な体位の変化は避けてください。今後は横向きで寝るようにしてください。仰向けになると子宮が大静脈を圧迫し、心臓への血流が減少する可能性があります。背中や脚の間に枕を入れると、より快適に眠ることができます。

妊娠中期の超音波検査をまだ受けていない方は、もうすぐ予約が取れます。この検査は痛みを伴わず、赤ちゃんの成長を観察し、特定の先天異常を特定し、胎盤と臍帯の状態を確認し、正確な在胎週数と胎児の数を確認するのに役立ちます。検査中は、赤ちゃんの動きや指しゃぶりに気づくかもしれません。

日中の休息、「日中にとても疲れて文字通り眠ってしまう場合は、邪魔されない場所を見つけ（オフィスのドアを閉めるか、車の後部座席に座る）、アラームを 15 ～ 20 分に設定し、目を閉じてリラックスするようにしてください。」 - ローラ。

トレーニングに関する3つの質問

• 勉強スケジュールを変更する必要はありますか?

ほとんどの場合、健康で妊娠に問題がなければ、妊娠初期も普段通りの活動を続けることができます。ただし、大きくなるお腹に合わせて多少の運動は控えてください。適度な運動にとどめ、急激な動きや激しい動きは避けましょう。

• 長い間運動不足でしたが、運動を始めたいと思っています。どうすればいいでしょうか？

まず、医師と計画について相談してください。その後、短時間（15分程度、週に数回）の運動から始め、徐々に運動量を増やしていくとよいでしょう。ウォーキングは、定期的な運動をするのに最も簡単な方法です。妊娠中に水泳を楽しむ女性は多く、水が体重増加を支えてくれるからです。また、筋力強化のためにマタニティヨガのクラスに参加する人もいます。

• ケーゲルとは何ですか？

ケーゲルは、骨盤底筋（尿道、膀胱、子宮、膣、直腸）を強化するためのエクササイズです。妊娠中の尿失禁の予防、直腸と膣周辺の血行促進、痔の予防、産後の回復促進に効果があります。

エクササイズの実行:

• 尿の流れを止めようとするかのように、膣の筋肉を締めます。このエクササイズは、腹部や脚の筋肉を使わず、骨盤底筋だけを使って行います。息を止めないでください。
• この緊張を8～10秒間保ち、その後リラックスします。1日に3～4回、最大10回繰り返します。

今週のアクティビティ：妊婦向けのコースを探しましょう。便利で専門的なコースを見つけるには、医師にご相談ください。

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