妊娠：16週

子どもの成長の様子:

成長期の準備をしましょう。これから数週間で、赤ちゃんの体重は倍増します。体長は12cm、体重は100グラムになり、足はより発達し、頭の表面はより滑らかになり、目は頭の前方に近づいています。耳はほぼ最終的な位置になり、生え際が形成され始め、足の爪も伸び始めています。

重要：赤ちゃんの発達はそれぞれ異なります。この情報は、胎児の発達に関する一般的な考え方をお伝えすることを目的としています。

妊婦の変化

子宮の上部は、恥骨とへその中心に位置しています。吐き気、気分のむら、皮膚炎といった症状もなくなり、気分もだいぶ良くなっていることでしょう。これらはすべて、心身の健康に大きく貢献しています。

妊娠で最も素晴らしい瞬間の一つ、赤ちゃんの動きを感じ始める瞬間がもうすぐ訪れます。「胎動の最初の兆候」に気づく女性は16週という早い時期からいる人もいますが、ほとんどの女性は18週以降に気づきます。妊娠が進むにつれて、胎動は規則的になり、強くなっていきます。

体重増加に関する3つの質問

• 何キロ増やせばいいでしょうか？

妊娠中期には、5.5～6.5kgの体重増加が必要です。妊娠経過観察を担当する医師が、より詳しいご相談をさせていただきます。

• 体重増加を抑えるにはどうすればいいでしょうか？

妊娠中、ほとんどの女性は普段より1日あたり約300カロリー多く摂取する必要があります。

体重が急激に増えている場合：体重が急激に増えていることに気づく女性もいます。この場合、低カロリーダイエットは適切な方法ではありません。体重増加を遅らせるために、以下の方法を試してみてください。

• タンパク質、複合炭水化物、繊維、健康的な脂肪を含む栄養価の高い朝食で一日を始めましょう。
• 野菜、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪乳製品を食べ、砂糖たっぷりのデザート、単純炭水化物、ファーストフードは避けましょう。
• 低脂肪チーズやヨーグルト、ニンジン、新鮮なフルーツなどの健康的なスナックを手元に置いてください。
• 脂っこい食べ物の代わりに、おいしいものを選びましょう。例えば、アイスクリームの代わりに低脂肪ヨーグルト、ドーナツの代わりにベーグル、チップスの代わりにポップコーンなどです。
• ジュースの代わりにコップ一杯の水を飲む方が良いです。
• 定期的に運動しましょう（選択肢については医師にご相談ください）。これは活動的な状態を保つのに役立ちます。1日20分の散歩でも効果があります。

必要な体重が増えない場合：100グラム増やすのに苦労する女性もいます。そんな方のために、体重を増やすためのヒントをいくつかご紹介します。

• 毎日ミルクシェイクを飲みましょう（新鮮なフルーツを加えてください）。
• アボカドとナッツを食べましょう。健康的な脂肪分が含まれており、栄養価も高いです。
• ドライフルーツを食べましょう。
• 主食に加えて、頻繁に軽食をとりましょう。
  
• これらの変更は私にどのような影響を与えますか?

体型の変化や子宮の重量増加により、腰痛が生じることがあります。また、腹部や胸部の皮膚が伸びることで妊娠線が現れることもあります。

産後の回復も心配かもしれませんね。時間はかかるかもしれませんが、今から活動的に過ごしていれば、元の体型に戻りやすくなります。

今週のアクティビティ：ロマンチックな週末を計画しましょう。赤ちゃんが生まれると、最初はパートナーと二人きりで過ごすのが難しくなります。妊娠後期には疲れや体調不良で旅行に行けなくなることもあるので、このチャンスを逃さないでください。街から出られない場合は、一緒に映画を見に行ったり、ロマンチックな場所でディナーを楽しんだりするなど、地元でのアクティビティを計画しましょう。

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