妊婦のケーゲル練習
最後に見直したもの： 23.04.2024
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[妊娠のケーグル練習とは何ですか？
これらの演習は、尿生殖隔膜と会陰エリアのすべての横紋筋肉の運動恥骨尾骨筋骨盤底筋層です、それはオーガズム時の尿の流れと収縮を制御し、だけでなく、膀胱、子宮の安定した位置を維持して筋肉のグループは、正確ですおよび直腸。
ケーゲル体操は通常、膣骨盤脱の予防と治療のため、産後の痔の脱出を防ぐために、出産後を含め、尿失禁を軽減するために行われています。妊娠中に、これらの運動はまた、妊娠後期および労働中の生理的ストレスのための骨盤底筋肉の調製にも寄与する。
出産時の会陰の外科的切開 - 筋線維の弾力性を高め、直腸と膣の領域への血流を改善し、ケーゲル体操は、可能な破裂や会陰切開後に速く治癒を助けます。
どのように妊娠中の女性のケーゲル練習を行うには？
膀胱を空にした後、自宅の妊婦のケグル練習を行った。
あなたが排尿中に自分自身を止めようとしていると想像してください。つまり、会陰部と肛門括約筋の筋肉を同時に圧縮して持ち上げる必要があります（4-5秒間だけ）。その後、すべての筋肉を8-10秒間完全に弛緩させ、筋肉を再度緊張させる必要があります。
15回の繰り返しから始め、30にすることをお勧めします。日中、この運動を3回行う必要があります。そして筋肉のストレス状態の持続時間は、徐々に10秒まで増加させるべきである。
2回目の練習は、（排便の場合と同様に）回旋筋の最大関与を伴うものであり、腹部圧迫ではない。しかし、このコントロールは、妊娠初期段階（14-15週間まで）でのみ行うことができ、すべてではありません。
妊娠中の女性のケーゲル練習は、次の場合、絶対に禁忌です。
- 女性は妊娠の自発的終結で脅かされ、妊娠の保存に頼っている。
- 練習をするとき、子宮の色調が増すか痛みが発生します。
- 妊娠している女性には、腰仙部および外傷の骨軟骨症の病歴がある。
- 助産師は早産の可能性を認識した。
妊娠中の女性のためのケーゲル練習をして、遵守すべきいくつかのより重要な規則：
- いかなる場合でも腹部プレスに負担をかけることはできません。
- 太ももの筋肉を圧縮して足をつなぎ合わせることはできません。
- あなたは臀筋を緊張させることはできません。
- あなたは息を止められません。