ランニングと妊娠：長所と短所

妊娠中のランニングは、一見最も無害な運動のように思えますが、実際には多くの議論や疑問、懸念を引き起こします。この問題について考察し、妊娠中にランニングをすることは可能かどうかを検討してみましょう。

妊娠の喜び、赤ちゃんの誕生を心待ちにし、9ヶ月間の幸福感。これはどんな女性にとっても人生で最も幸せな時期です。しかし、この時期だからこそ、多くのルールを守り、たとえ有益なものであっても、習慣を根本的に見直す必要があります。これはスポーツ、特に妊娠中のランニングにも当てはまります。

定期的な運動は、妊婦の関節痛や腰痛などの痛みや不調の緩和に役立ちます。代謝を正常化し、ストレスを軽減し、気分を良くし、体の調子を良好に保ち、骨盤関節の弾力性を高め、筋肉をリラックスさせ、ストレッチします。一般的に、これらはすべて妊婦にとって有益であり、出産の良好な結果と安楽な結果につながります。

妊娠中に定期的に運動する女性は、ソファから一歩も出られない母親とは異なり、高いバイタルサインを持つ赤ちゃんを産みます。さらに、運動は妊娠中の美しさと女性らしさを保ち、妊娠線の予防や体重増加の抑制にも役立ちます。これは妊婦にとって特に重要です。

もちろん、妊娠中に運動を始めたり、トレーニングを続けたりする前に、必ず医師に相談してください。妊娠が困難な場合、いかなる身体活動も母体と胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。そのような婦人科的疾患には、以下のようなものがあります。

• 流産の恐れ。
• 早産の可能性あり。
• 位置異常。
• 腎不全。
• 高血圧。
• 心臓血管系の問題。

妊娠中は賢く運動することが大切です。妊婦にとって最も一般的な運動は、妊娠中のランニングです。

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ランニングと妊娠

妊娠中にランニングは可能ですか？はい、可能ですが、妊娠前にランニングをしていた場合、そして妊娠中にトレーニングを始めようと決めていない場合に限ります。妊娠中は体の変化を試す時期ではないことを覚えておいてください。そのため、新しいスポーツを始めるのは、赤ちゃんが生まれるまで延期するのが良いでしょう。

また、妊娠前にランニングをしていて、妊娠中もランニングをしたいと考えているお母さんには、いくつかの推奨事項があります。

• 妊娠中にトレーニングやランニングを続ける場合は、必ず医師に相談してください。医師は妊婦を慎重に診察し、ランニングが引き起こす可能性のある問題を除外する必要があります。
• ランニングは軽めで、競歩に近いペースで行いましょう。数分間のランニングと速歩を交互に行うことが重要です。トレーニング時間は30分を超えないようにしてください。
• 妊娠中の女性が走るときの許容最大脈拍数は、妊娠初期では安静時の脈拍数の 60% を超えてはならず、中期では 75% を超えてはなりません。

妊娠中のランニングは監視されるべきであり、予定外の定期検診を受け、定期的に医師に相談することをお勧めします。

妊娠中に走ることは可能ですか？

妊娠前にランニングをしていた場合、つまりトレーニングを続けていれば、妊娠中もランニングは可能です。しかし、新しい種類のスポーツで体に負担をかけるのは危険です。ランニング中は心拍数が上昇し、胎児に影響を与え、結果として流産や早産につながる可能性があります。

• 妊娠前にランニングをしていなかったけれど、妊娠中に健康的なライフスタイルを送りたいなら、ランニングの代わりに競歩を取り入れてみましょう。ただし、トレーニングは妊娠初期の2期のみ許可されています。妊娠後期になると、プロのアスリートでさえ運動量の増加を拒みます。ランニングは出血や早産など、妊婦が恐れるあらゆる問題を引き起こす可能性があるからです。
• 妊娠中は、適切な環境で走ることが非常に重要です。妊婦用の服装やランニング場所も重要です。
• 大音量の音楽が鳴り、人がたくさんいる蒸し暑いジムでトレッドミルで走るのは避けましょう。
• 有毒な排気ガスを吸いながら道路を走ることはできません。これは母親だけでなく、子供にも悪影響を与えます。
• 低体温症や脱水症状を避けるため、極度の暑さや低温の中で走らないでください。

妊娠中のランニングの注意点：

• 特に妊娠初期にランニングをする際は、熱中症に注意してください。運動の前後には水分を補給し、動きを妨げないゆったりとした服を着てください。暑い時期は、暑すぎない夕方に運動しましょう。
• 疲れすぎないようにしましょう。運動後は、疲労感や倦怠感を感じるのではなく、心地よい疲労感と満足感を感じることが大切です。
• 脈拍を注意深く監視し、呼吸をコントロールしてください。息切れを感じ始めたらすぐに、運動のペースを落としてください。
• 気分が悪くなったらすぐに（軽い痛み、吐き気、けいれん、目の黒ずみなど）、トレーニングを中止し、産前クリニックで検査を受けてください。

ランニング中に軽い倦怠感を感じたり、奇妙だが不安な感覚があった場合は、トレーニングを中止して産科クリニックで検査を受けることを忘れないでください。

妊娠初期のランニング

妊娠初期のランニングは非常に複雑な問題であり、専門家の間でも議論や懸念を引き起こす微妙なニュアンスが数多く存在します。しかし、妊娠初期にランニングをすることは、体力強化や健康な赤ちゃんの成長促進、そして妊娠中の母体のコンディション改善に大きく貢献するため、効果があると主張する人もいます。

しかし、妊娠初期のランニングにはデメリットもあります。ランニングは流産や重度の出血を引き起こす可能性があります。ランニング中は血液が胎児から離れた筋肉に流れ、胎児の発育に悪影響を与えるからです。

妊娠初期のランニングの特徴

• ランニングは妊婦だけでなく、自分の健康を気にするすべての人にとって価値のあることです。
• 多くのスポーツ専門家は、目を覚まして一日中働くための体力をつけるのに役立つ、いわゆる朝のジョギングは、実際にはまだ眠りから目覚める時間がなかった心臓血管系を破壊していると主張しています。
• 夕方に走るのが良いでしょう。ただし、ランニングというよりは、アクティブなスポーツウォーキングにしましょう。こうすることで心拍数を一定に保ち、急激な血圧上昇を防ぐことができます。

妊娠初期にトレーニング、特にランニングを始める前に、医師に相談してください。妊娠中のランニングで良い経験をした人が、必ずしもあなたにとって良い結果をもたらすとは限りません。体質はそれぞれ異なるため、生まれてくる赤ちゃんの命とご自身の健康を危険にさらすべきではありません。

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妊娠を計画しながら走る

妊娠を計画している時期のランニングは、他の運動と同様に、禁忌ではないどころか、むしろ非常に有益です。運動は体の全体的な状態に良い影響を与え、良好な血行と適切な代謝を促進し、体内の毒素や老廃物を排出し、気分を良くし、強迫観念から解放してくれます。

妊娠を計画しているときにランニングをすることは、体全体に良い影響を与え、妊娠を促します。では、妊娠の様々な時期におけるランニングの効果を考えてみましょう。

• 妊娠初期：ランニング中は脈拍をチェックし、ランニング中とランニング後には水分を補給しましょう。脱水症状は子宮への血流を減少させ、早産につながる可能性があるため、注意が必要です。
• 妊娠中期 – お腹が大きくなり、重心が移動し、怪我のリスクが高まります。安全なトレーニングのためには、専用のトレッドミルで走る必要があります。平らな場所で行ってください。転倒の危険がある場合は、横向きや膝をついて行うなど、お腹への負担に注意してください。
• 妊娠後期：ジョギングには十分注意してください。疲れを感じたら、立ち止まって休憩してください。

妊娠中は座りがちな生活を送らないように注意するとともに、無理をすることもお勧めできません。

妊娠中にランニングをすることは、リラックスして体調を整える機会となります。

健康で、自分自身と赤ちゃんを大切にしてください！