排卵直後の基礎体温

排卵後の基礎体温は、規則的な生理周期があり、正しく測定していれば、非常に有益な指標となります。一見、基礎体温の測定は無意味に思えますが、実際には、この指標は今後の生活計画を立てるのに役立ちます。そのためには、基礎体温と生理周期の関係性の概念を理解する必要があります。

基礎体温とは何ですか？また、どのように測定するのですか？

基礎体温とは、完全に落ち着いて安静にしているときの体温です。基礎体温は、ホルモンなど、様々な要因によって変動します。排卵が起こると、プロゲステロンというホルモンの作用で体温が上昇します。排卵を待つ2週間は体温が高く保たれます。そして、月経が始まる直前に、プロゲステロンというホルモンが低下します。妊娠していない限り、体温は下がります。妊娠している場合は、プロゲステロンが高い状態が続くため、体温は高く保たれるからです。

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このように、ホルモンレベルが体温の変動を決定します。この変動こそが、排卵に関連する変化を示唆する様々なホルモン段階に依存しています。実際の体温よりも、2つの体温レベルを示す図の名称の方が重要です。排卵前は、体温は36.1度から36.3度の間で変動します。これは、体温の上昇速度を遅らせるエストロゲンの存在によるものです。

卵子が放出されると、体温は再び上昇し、通常は36.4℃から36.6℃の間で変動します。その後24時間で、体温は通常少なくとも0.2℃上昇し、その後もわずかに上昇を続けます。この体温上昇は、排卵後に卵胞から放出されるプロゲステロンによって引き起こされます。数日後には、体温が再び上昇し、より高い範囲にあることが明らかになります。体温自体は日々上下しますが、高い範囲にとどまります。

実際の体温よりも、2つの体温レベルを示すパターンの特定が重要です。妊娠していない場合、黄体が退行するまでの10～16日間、体温は上昇します。この時期、プロゲステロンの濃度が急激に低下し、月経が始まります。通常、この時期に体温も下がりますが、月経中に体温が不安定になったり、高温になったりすることも珍しくありません。

体温の測り方とは？生理周期を判断するための基礎体温表を作成するには、少なくとも1ヶ月間、体温と生理周期を記録する必要があります。初日から始めて、毎日体温を記録し、記録していくのが良いでしょう。次の生理初日に新しい体温表を作成し、この記録を何度も繰り返します。少なくとも3周期分は記録を続けましょう。そうすることで初めて、排卵の正確な時期を知ることができるからです。

朝一番の体温は、ベッドから出る前、あるいは話す前に測りましょう。体温計はベッドサイドの手の届くところに置いておきましょう。そうすれば、体温を測るために動き回る必要がありません。ガラス製の体温計を使う場合は、寝る前に必ず振ってください。

毎日できるだけ同じ時間に体温を測りましょう。必要であればアラームを設定してください。体温は時間帯によって変動するため、平均測定時間の前後30分ずつ測るのが体温管理に最適です（例えば、普段午前6時に体温を測っている場合は、5時半から6時半の間に測っても問題ありませんが、午前6時に近いほど良いでしょう）。通常の体温の変動は1時間あたり最大0.2度です。早朝に測れば低く、深夜に測れば高くなります。

少なくとも5時間睡眠した後に測定するのが最適です。

体温は粘膜、膣、または直腸で測定できます。生理周期を通じて同じ方法を使用してください。

体温計は毎日同じ方法（膣と直腸の同じ場所、同じ深さ）で挿入するようにしてください。

毎日体温を記録しましょう。ただし、生理周期が完了するまでは、あまり予測しすぎないようにしましょう。3ヶ月間記録を続けると、排卵や生理周期、性生活のプロセスを正確に反映した基礎体温データが得られます。

排卵時の基礎体温の変化

体温の上昇や下降の度合いから排卵を予測することはできません。そして、それが重要なのです。しかし、チャートを使えば、排卵がいつ起こったか、そして数日後には排卵が起こるかを知ることができます。つまり、排卵が起こるまでは、「適切な日」に性交をしたかどうかを判断することはできません。排卵の2日前に性交をすれば、妊娠する可能性が高くなります。

排卵日後の基礎体温はどのくらいですか？基準値は様々ですが、排卵後48時間で少なくとも0.4℃の体温変化が見られれば排卵と判断できます。この変化は、過去6日間の最高体温よりも高い値である必要があります。そのため、1つの体温は不正確（事故や病気など）として除外することができます。このことを説明するには、例を挙げるのが一番かもしれません。

例えば、排卵後の基礎体温が37～37.4℃であれば、排卵があったことを示しています。しかし、排卵予定日後の基礎体温が36.6～36.9℃であれば、排卵がなかったか、測定値が不正確であったと考えられます。

少なくとも 3 日間または周期の終わりに体温の変化が見られたら、卵胞期と黄体期の体温の中間点、つまり排卵時であることがわかります。

そのため、生理周期全体を通して体温が0.4～0.5度ほど上昇するはずです。受精が成立した場合、プロゲステロンは減少せず、体温を安定させます。妊娠中の基礎体温は排卵後も維持されます。そのため、体温表には上昇期があり、その後長期間下がっていないことがわかります。これは妊娠によるものと考えられます。

排卵後、基礎体温はどのくらい続きますか？14日目頃に体温が平均より高くなります。この上昇は10～16日間続きます。通常、14日目頃に体温は下がります。体温が下がらない場合は、受精した可能性が高いです。

ほとんどの女性では、月経周期の長さは変動しますが、黄体期は月ごとに1～2日程度しか変動しません。例えば、女性の月経周期は30日から35日の間で変動しますが、黄体期は12日または13日です。排卵後に基礎体温が上昇しない場合は、排卵していないと考えるべきです。排卵がなければ妊娠できません。排卵が不規則な場合は、不妊症のリスクがある可能性があります。排卵がない状態は無排卵と呼ばれ、女性の不妊症の一般的な原因です。無排卵の女性の多くは、排卵を誘発する薬を服用することで妊娠できるようになります。

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排卵後に基礎体温が下がることがありますが、これはホルモンバランスの乱れの兆候です。妊娠できない場合は、プロゲステロンが不足している可能性があります。

排卵後の基礎体温が高いことは、排卵そのものの兆候であり、妊娠を計画している女性にとって重要な指標となり得ます。しかし、基礎体温を記録して周期をコントロールすることに集中する前に、少なくとも3ヶ月間は観察を続け、自分なりのチャートを作成する必要があります。

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