男性と妊娠中の女性のための適切な栄養の計画

将来の教皇の生活様式の変化

妊娠が現実になったので、配偶者が幸せで健康な妊娠を達成するのを助ける方法を見つけるために状況を分析する時が来ました。配偶者は、彼らに健康な赤ちゃんが欲しい、これはすべての妊娠の目標です。

子供が健康であることを保証する方法は、妊婦の健康を確保することです。これには、適切で良好な栄養、体操、支持的な環境、そして感情的な平和が必要です。将来の父親として、男性はこれらの各構成要素の非常に重要な参加者になることができます。あなたは良い食べ物を提供し、配偶者といくつかの練習をし、家をきれいに保ち、あなたの健康と安全を守り、道徳的に維持することができます。

多くの配偶者は、妊娠の最も良い思い出のいくつかは、彼らの生活様式の変化によって引き起こされたと言います。これらの変化の一部は、子供の誕生後でも一緒にあなたの人生の一部となります。

母親のための良い栄養は、健康な赤ちゃんにとって最も重要な鍵の一つです。未来の母親が合理的かつ正確に食べると、成長する胎児は成長と発達に必要な栄養素を受け取ります。男性はこのプロセスの一部であり、妻が正しい食事をするように励ますことができます。

読者は「妊婦が2人で食べる」という表現を聞いたか？それは本当です、彼女は自分と子供のために2つを食べますが、2倍の食べるべきではありません！一部の人々はこのように誤解されていますが、実際には、妊娠中の平均体重の女性は、赤ちゃんに良い栄養を提供するために約300の余分なカロリーを受け取るのに十分です。それはあまり食べ物ではありません - 女性は225グラムの低脂肪ヨーグルトと平均的なリンゴからこれらの300カロリーを得ることができます。

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人と適切な栄養を計画する

男性は、適切に食べて、彼女に例を与えるという点で女性を助けるべきです。あなたは、男性に高カロリー食を調理するように女性に依頼してはなりません。彼女は何か他のものを食べることを期待しています。両方の配偶者がファーストフードで定期的に食べるとは思わないでください。健康的な食生活に向けてのこれらの変化は、両方に有益です。

• どのような食べ物を食べるべきですか？

毎日の食事は、健康な妊娠に必要な栄養素を提供する必要があります。健康的な食事の計画には、乳製品、タンパク質食品、果物、野菜、パンおよび穀物が含まれます。それは時間がかかるかもしれませんが、一緒に配偶者は両方に合った食事プランを作成することができます。健康的な食事を計画することはまた、彼らが体重を監視し、高カロリーの有害な食品を避けるのに役立ちます。

以下は6種類の食品を含む1日の食品のリストです。それらを一緒に使用して、適切な栄養とさまざまなメニューの計画を作成します。

• 乳製品 - 1日4〜5回
• タンパク質源 - 1日当たり3〜4回（168〜196g）
• 野菜 - 1日4回以上
• フルーツ - 1日2〜4回
• パン、シリアル、パスタ、ライス - 1日6〜11回
• 1日3〜5回の脂肪/油

多分、カップルは1週間一緒に食事プランを作りたいと思うでしょう。彼らは、製品のリストと1日あたりのサービングの数を調べ、どのような製品と量がこれらのニーズを提供するかを評価する必要があります。これが配偶者が一緒にやりたいことではないかもしれないという事実にもかかわらず、そのような計画の共同創造と遵守は夫婦関係を強化することができる。これは、男性が自分の健康と成長する子供の健康を気にしていることを女性に示し、適切な栄養の重要な目標を達成するために一緒に働いています。

• どれくらいのカルシウムですか？

女性が食べている食物からどれくらいのカルシウムを受け取るかを決めることは難しいかもしれません。パッケージは通常、製品中のカルシウムの割合を示します。それが実際にそこにどれくらいあるかを理解することは難しいので、恥ずかしいことがあります。

この決定は、妊娠していない女性（1日800mg）に対して1日に必要なカルシウムの割合が示されているという事実に基づいています。パッケージに「毎日のカルシウム摂取量の20％」と書かれている場合は、800を0.2倍して160mgとなります。あなたの配偶者は、彼女が各カルシウム含有製品からどれくらいのカルシウムを受け取ったかを記録することができます。妊婦は1日に約1200mgのカルシウムが必要です。

• 製品の選択

子供の治療用細胞の教育。コリンおよびデコサヘキサエン酸（DHA）は、子宮内発育および母乳育児中の小児における脳細胞の形成を助ける。Holimは、ミルク、卵、ピーナッツ、シリアルパン、ビーフが豊富です。DHAは魚、卵黄、鳥の肉、クルミ、小麦の胚芽に含まれています。男性は、妻が子供の健康のために妊娠中にこれらの食べ物を食べるように促すべきです。魚についての以下の2つの記事もご覧ください。

フードリッチを選択してください。繊維が豊富で砂糖や脂肪が少ない食品は栄養計画に適しています。果物や野菜だけでなく、穀物のクッキーやパン - 優れた選択肢。食事中の余分なカロリーを取得しないようにするには、タンパク質が豊富な食品が、皮膚からきれいな鶏や七面鳥などの貧しい脂肪、、、煮マグロ、タラ、および低脂肪（1％）または無脂肪牛乳を含める必要があります。

FISHは美しい選択です。魚は、妊娠中の栄養計画に健康的に追加することができます。魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、高血圧を予防することができます。妊娠、および子癇前症により引き起こされる。オメガ3脂肪酸は子供の脳細胞の発達にも非常に有用です。これは、妊娠中の女性が、早ければ、それは魚を食べていなかった場合、それが持っている可能性として誕生しない与えるものですので、子供を搭載し、高い初期に生まれている - いくつかの研究によると、魚の様々な種の食事に別のプラス含めることです。

ダイエット中の多数の魚料理は危険を伴わない。原則として、魚には少量の脂肪が含まれていますが、ビタミンB、鉄、亜鉛、セレン、銅が豊富です。豊富な魚の選択は、栄養補給として素晴らしい健康補助食品です。「魚介類の良い選択は」ナマズ、ハマグリ、ipecKy、カニ、ニベ、ヒラメ、タラ、ニシン、ロブスター、サバ、カジキ、カキ、パーチ（淡水と海洋）を備え、ラフ、太平洋オヒョウ、サンマ、サンゴ礁のパーチ、鮭海洋言語。他の魚はありません。以下の記事をご覧ください。一般に、妊婦は週に340グラム以下の魚を食べることが推奨されています。この量は、要求に応じて分けることができる：340の合計を与え、2×170グラム、4×85グラム、または任意の他の選択肢は、目的は、 - 毎週魚の340グラムを超えません。

• 避けるべき食べ物や食事は適度にあるべきです

好きな食べ物に気をつけてください。女性が過体重にならないように、消費するカロリーの数を見ると、男性は無駄な食べ物を買うべきではありません。11echsnie、チョコレート、ケーキ、パイ、チップス、キャンディー、アイスクリームが一緒に大量の余分なカロリーを摂取します。両方の配偶者が無用な食べ物を食事から除外することは有用です。「役に立たない」と呼ばれるPro-Vuktasは、通常、高カロリー、脂肪性であり、同時に男性、妻、および成長する子供に有用な物質をほとんどまたは全く含まない。あなたは無駄な食べ物を少量食べることができますが、それらをあなたの食生活の永続的な要素にしたくありません。たぶん男はこのアイデアが気に入らないかもしれませんが、長いことではありません。あなた自身が、ダイエットから無駄な製品を排除することもあなたに有益であることに気付くでしょう。

いくつかの製品が結石を引き起こすことがあります。いくつかの乳製品などの食品は妊婦tの食事から除外すべきである。へ。彼らはリステリア症と呼ばれる食中毒の一般的な原因です。このような製品は、低温殺菌されていない牛乳、低温殺菌牛乳から作られた製品は、そのようなブリー、カマンベールチーズとモントレージャックなどのソフトチーズ、完全に調理ない鶏肉、完全に肉を調理されていないが、完全に魚介類を調理されていないと完全に調理されていませんが含まソーセージ。この問題を避けるため、準備が整うまでこれらのチーズを食べたり肉や魚介類を処理したりしないでください。

いくつかの魚は食品を消費しません。魚は優れた栄養源であるにもかかわらず、人類の環境汚染の結果として有害物質を含む可能性があるため、妊娠中には使用しないでください。研究によると、妊娠中の女性は、サメ、イワシ、ロイヤルサバ、カフェ、マグロ（新鮮または凍結）など、特定の種類の魚を月に1回以上食べてはならないことが示されています。缶詰のマグロは幾分安全ですが、1週間に170グラムしか使用できません（これは、上記の完全な340グラムの週間レートに含まれていなければなりません）。

パーチ、パイ、またはレイク・マスなどのいくつかの淡水魚も、食べるのは危険です。安全を期すために、淡水魚の安全性に関する地域報告書を見てください。魚には寄生虫、細菌、ウイルス、毒素も含まれています。寿司は寄生虫やウイルスを含むことができる魚料理です。食品として消費される未処理の貝は、A型肝炎、コレラ、または胃腸炎を引き起こす可能性があります。妊娠中に未処理の魚を食べないでください！

妊娠中に食べてはならない他の魚には、フロリダ、カリブ諸島、ハワイの熱帯の熱帯の水域に生息する種が含まれます。バラクーダ、ルファール、グーパー、マヒマヒ、タイル、生マグロの次の「地元の」魚は食べないでください。

• 彼女が食べるときは重要ですか？

研究では、日中に食べ物を摂取する妊婦は、子どもの成長する子供に、大部分を1日3回食する女性よりも優れた栄養素を提供することが示されています。彼らは同じ数のカロリーを得るという事実にもかかわらず、違いがあります。

私たちは、一定量の栄養素（頻繁な食事による小分け）を維持することは、胎児の発育にとっては大部分を食べることよりもよく、その後は食べることに中断することを見出しました。1日に3回の食事は、栄養素のレベルが上昇し、日中に減少することを意味します。これは、発達中の子供にとってはあまり良くありません。小さな部分での栄養は、吐き気、心臓での燃焼、消化不良のような妊娠に関連するこのような問題を避けるのにも役立ちます。

配偶者は一緒に食べようとすることができます。女性の書いている部分は少なく、男性は慣れているよりも早くそれをやりますが、配偶者はそれを計画することができます。たとえば、毎朝ほぼ同じ時間に一緒に朝食を用意しています。あなたはこれを続けなければなりません。男性が夕食に家に帰ることができない場合、女性が食事をする必要がある場合、彼は通常、夕食時に食べるほどの量を食べるべきではありません。あなたは食べ物のためのスペースを残し、寝る前にあなたの妻と食べる必要があります。相互の努力によって、お互いが時間を一緒に過ごすのを助けることができます。そして、それは記憶されなければなりません - これは、女性と子供が生まれたことのためです！

• 制御されていない食事の食べ物ですか？

男性は、妻が食べている奇妙な製品の組み合わせによって驚くかもしれません。コメディアンは何年もの間、多くの妊婦の奇妙なことを表示するために、「アイスクリームを漬けたキュウリ」を使用しています。男は妻の好みがそれほど変わっていないことを知ることができます。なぜ女性が不思議な食べ物の好みを得ることができるのか不明ですが、多くの研究は、それが妊娠中に起こるホルモンと感情の変化によって引き起こされることを証明しています。

多くの妊婦にとって、奇妙な食物の嗜好は妊娠の通常の部分です。特定の食品の消費は、有益であるか有害である可能性があります。女性が栄養分が豊富で有用な食べ物を食べる場合、それを妥当な限度内で使用することが推奨されるべきである。彼女は余分なカロリーがたくさんある砂糖と脂肪をたくさん含む食べ物を食べると、彼女にもっと便利なものを食べさせるべきです。

PEAK。これは、妊娠中の女性が氷、粘土、コーヒー敷地、コーンスターチ、ワックスなどの食べられないものを食べる状態です。このような制御されていない食事はピークと呼ばれ、女性や子供にとってはそれほど有用ではありません。それは、腸の回転、栄養素の欠如、および強い便秘のような問題を引き起こす可能性があります。

女性がそのような洞窟を食べるなら、あなたは彼女にそれをあなたの医者と話すように説得するべきです。彼はこの問題に対処するために、通常は鉄製の交換品を提供することができます。女性が食べられない食べ物を食べることを奨励しないでください。

健康な妊娠に必要な液体。男は、可変性の間に妻に多くの体液を飲ませるように説得すべきです。水が最良の選択肢ですが、他の液体も受け入れられます。適切な量の液体を提供することができる飲食品には、野菜、牛乳および乳製品、果物およびジュースが含まれる。いくつかのハーブティーは、妊娠に関連するさまざまな問題に役立ちます。

コーヒー、紅茶、炭酸水は、妊娠中には液体の供給源として使用しないでください。高カロリー、ナトリウム、カフェインを含み、利尿薬として作用します。炭酸ナトリウムの含有量が低く、カフェインを含まない炭酸水を見つけることができれば、女性はそれを楽しむことができますが、体重を避けるために、妊婦は多くの甘いものを食べるべきではありません。

1日に225グラムの液体の眼鏡8枚が良い目標です。一緒に達成する必要があります。女性はボイルドまたはボトル入りの水を飲むことができますが、ボトル入りの水を好む場合は、衛生管理を通過したことを確認する必要があります。都市の水道からの水は、ほとんどの衛生基準を満たしていません。しかし、このボトルからの水がそれをより良くしないという事実。さらに、配偶者が自分のサイトの井戸から水を取る場合、出産相談の1つでこれを議論する必要があります。彼らの医者は、井戸水を飲む可能性について教えてくれるでしょう。

このような量の液体の使用は、多くの理由から重要である。それは体が栄養を吸収し、新しい細胞を形成し、血液量と一定温度を維持することを可能にします - これは妊娠中に非常に重要です！結局のところ、女性の血液の量が増えます。大量の液体の使用はこれらの変化に役立ちます。ほとんどの場合、女性は通常よりも多くの水分を飲むと妊娠中に気分が良くなります。男性は、第3章で説明した妊娠中のさまざまな状態に関する多くの記事で、正常以上の量の液体を摂取すると問題のいくつかを緩和できると言います。大量の液体の使用にも以下の利点があります。

• 耐久性の向上
• 簡単な試合
• 頭痛の予防
• 尿道感染症の予防

男性が妻をサポートするために多量の水分を飲むと、彼にとっても役立ちます。研究によると、男性と女性のほとんどの人は、自分の体のニーズを満たすのに十分な飲酒をしていないことが分かっています。

• 人工甘味料

アスパルテーム（ニュートラスウェット）が妊娠中の女性に有害であることが研究によって分かっている。アスパルテームにおけるフェニルアラニンはフェニルアラニンに追加された食品からのものなので、これは女性のための問題であれば、男性は彼女がアスパルテームで食品や飲料を食べていないことを確認する必要があります。サッカリンは、いくつかの食品や飲料に見られる人工甘味料です。その妊娠への影響はまだ調査されていない。最新の人工甘味料については、女性にとってどのように安全であるかを読者に伝える十分な情報がありません。

女性に与えることができる最高のアドバイスは、人工甘味料を使用したり、妊娠中に限られた量で使用することではありません。