母乳育児用野菜：何ができ、何ができないのですか？

授乳中のお母さんはどんな野菜を食べることができますか？これは非常に重要な問題です。なぜなら野菜は有用で多くのビタミンを含んでいるにもかかわらず、授乳中の母親には適していない可能性があるからです。これは特定の野菜に対する子供の反応によるものであり、食事を選択する際に考慮する必要があります。

どの野菜が授乳に有用か？

果物や野菜は、授乳中の母親の食事に重要な役割を果たします。彼らはビタミンやミネラル、葉酸、繊維を含んでいます。それぞれの野菜や果物には、それ自身の有用な要素があります。ビタミンAの良いソースには、サツマイモ、ニンジン、カボチャ、ホウレンソウ、マンゴーがあります。ビタミンCが豊富な食品には、ブロッコリー、スイートピーマン、ホウレンソウ、イチゴ、トマト、ブリュッセルの芽および柑橘類が含まれる。ホウレンソウ、アスパラガス、ブロッコリー、オレンジジュースは、葉酸の優れた供給源です。しかし、メリットにもかかわらず、すべての野菜や果物ではなく、若い母親が食べることができます。

ママはしばしば、子供の健康を守るために食べるべき食べ物や食べない食べ物を心配しています。健康的な食べ物を食べることは重要ですが、母乳の優れた品質は、必要な量のビタミンがなくても、赤ちゃんの栄養ニーズを満たすことができるということです。バランスのとれた授乳中の食事に含めるべき最も健康な食品の1つが野菜です。ほとんどの野菜はビタミンや栄養素が豊富ですが、母乳栄養で食べられる特別な野菜があり、エネルギーを高く保ち、牛乳の摂取量を増やすことさえあります。

出産後1日目の授乳後に、どのような野菜や果物を授乳できますか？この場合の食事の主な目的は、あなたの子供のために最も健康な母乳を作ることができるように、あなた自身の体を適切に食べることです。そして、出産後最初の日からこれを行うことが重要です。多くの健康でない食べ物を消費するか、または十分なカロリーを消費しないと、あなたの身体は栄養分に浸り、病気に疲れやすくなります。あなたの食物摂取量によって栄養素が提供されない場合、最終的にこれはあなたの母乳の量と質に悪影響を与えます。出生後の女性が腸の修復に問題を抱えることもあるので、正しい野菜や果物は非常に重要であることを忘れないでください。

あなたとあなたの赤ちゃんの赤ちゃんが健康になるのを助けるためにバランスのとれた食事に加えることができる野菜がここにあります。

サラダ - 授乳中の母親の胸のためのバランスの取れた食事に良い補数である低カロリー、水が豊富な野菜。有機事実よれば、レタスが一緒例えばチアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、ビタミンA、B6等のビタミンと、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウム、ナトリウム、亜鉛を含有する、Cは、EおよびK.サラダように、繊維を含むも出産後最初の日に、彼は母親と子供の両方に十分に耐えられるでしょう。使用前に、それは十分に洗浄しなければならず、そのままの形式で食べて、その後、すべての栄養素を極力吸収されます。

ペッパーは水が豊富で、授乳中のお母さんにはぴったりです。実際、胡椒によると水の93.9％が含まれています。彼らはまた、カロリー数が少なく、ビタミンAおよびC、カリウム、葉酸および繊維の優れた供給源です。繊維は腸を刺激し、出産後健康な便にも重要です。赤ちゃんの誕生後の最初の日には、緑の新鮮な唐辛子を好みに与える方が良いです、赤または黄色は、後で延期する方が良いです。

アスパラガスはもう一つの有用な緑色の野菜です。アスパラガスは、魚、鶏肉、肉や乳製品で発見されたビタミンB12、とうまく機能繊維、ビタミンA、C、EおよびK、クロムと葉酸の良い源です。一緒に、葉酸とB12は、新生児を世話するときに必要となる新しい母親が知っている認知障害を防ぐのに役立つ脳加速器として働く。アスパラガスにはトリプトファンが含まれています。トリプトファンは乳腺ホルモンであるプロラクチンを刺激する必須アミノ酸です。これは牛乳の放出を促すのに役立ちます。この野菜は、出産直後に、低カロリーの製品として、タンパク質とリンのソースと組み合わせて食べることができます。

新鮮なジャガイモは、ビタミンA、カロテノイド、カリウムの良い供給源です。母乳育児の子供は、適切な成長と発育に必要なビタミンAの量に依存します。1つの中程度のサツマイモは、ほとんどの場合、毎日のビタミンAの授乳中の母親のための推薦を持っています。さらに、ジャガイモは当地域の常習的な日常品と考えられており、アレルギー誘発性ではなく、高いカロリーメントを有しています。

しかし、いつものようなものではなく、野菜だけのために必要なものを満たすことができます。時には甘いものが望ましいこともあります。この場合の選択肢は果実である可能性があります。多くの母親は子供に害を与えることがあるので、果物を食べることを恐れています。しかし、そうではありません、あなたが食べることができる果物があります。フルーツはまたあなたの食事の重要な部分です。彼らは抗酸化物質、必須ミネラル、体の食物繊維を提供します。あなたが授乳中の場合は、栄養素とエネルギーを提供するために新鮮な果物を消費する必要があります。

アプリコットは、ビタミンC、A、カルシウム、カリウムの豊富な食事のソースです。アプリコットには、エストロゲン活性を模倣する重要な化学植物性エストロゲンが含まれています。これらの化学物質は、女性の乳ホルモンを調節し、泌乳を増加させるのに役立ちます。

葉酸の量を増やしたい場合は、食事にバナナを入れてください。バナナは他のビタミンやミネラルが豊富です。バナナは、授乳中に失うカロリーを補充するのにも役立ちます。バナナはエキゾチックな果実ですが、授乳で食べることもできます。

リンゴは、ビタミンが豊富で、カロリーが少なく、出産後最初の日から食べられる最も一般的な果物です。空腹感を感じるたびにリンゴを食べることができ、体重をコントロールするのにも非常に便利です。リンゴはあなたの腸をよく刺激する繊維を含んでいます。子供の場合、リンゴはアレルギーを起こすことはほとんどないので、とても有用です。

授乳中の母親に使用される野菜の調理方法

もちろん、すべての野菜フルーツを食べる方が良いとの意見があります。その後、より多くの栄養素がそこに保存されます。これは正しい意見ですが、授乳中の母親にはいくつかの条件があります。結局のところ、生の野菜はガスの形成を増加させます。母親のためにはそれが現れませんが、赤ちゃんにとっては苦しいことがあります。したがって、いくつかの野菜は調理された形で食べる方が良いです。

どのような新鮮な生野菜は、授乳中の母親はできますか？これらの野菜にはレタスの葉、緑の甘い唐辛子、季節のトマトが含まれます。ほとんどすべての他のタイプの野菜がよりよく調製される。

例えば、ほうれん草は、カルシウム、鉄、ビタミンK、A、および葉酸の良い供給源です。生のホウレンソウには、カルシウムや鉄などの必須栄養素の吸収を妨げるシュウ酸が含まれています。調製したほうれん草は、ビタミンAおよびE、タンパク質、繊維、亜鉛、チアミン、カルシウム、鉄、ベータカロチンのより高いレベルを吸収することを可能にします。

ニンジンは食物とみなされ、牛乳の流れが増えます。ニンジンには植物エストロゲン、ベータカロテン、ビタミンAが含まれており、授乳中のお母さんに必要な余分なエネルギーを提供し、母乳の供給量を改善することもできます。しかし、生の形態のニンジンは強力なアレルゲンである可能性があるので、調理した形でニンジンを食べることをお勧めします。しかし、この準備方法は、子供のアレルギー反応の出現を排除するものではないことを覚えておく価値があります。

緑キャベツは、ビタミンA、B1、B2、B6CおよびE、銅、マンガン、食物繊維、カルシウム、カリウム、鉄、マグネシウム、リンのオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。授乳中の母親は、生の形態では赤ちゃんの疝痛を強めることができるので、調理したキャベツを食べることができます。

授乳中の母親はどのような野菜を摂取できますか？ビタミンの最大量が保存されているので、野菜を消すプロセスは最も受け入れやすい方法です。このプロセスは、野菜を調理した野菜に比べて野菜をより自然で美味しい外観にすることを可能にする。さらに、煮込み野菜は食物繊維の重要な供給源としても役立つ。タンパク質は選択された野菜に含まれていますが、牛肉や鶏肉の添加物も含まれます。ほとんどの煮込み野菜には、少量の飽和脂肪とコレステロールが含まれています。

煮込み野菜の種類が豊富であるため、授乳中の母親の給与は、相当量のビタミンやミネラルを提供することができます。ビタミンやミネラルの総量は、野菜の選択、種類、量によって異なります。

前に使った食品のリストからほとんどの野菜を選ぶことができ、他の野菜や肉でそれを消すことができます。この場合、タンパク質とミネラルの有用な組み合わせになります。ホウレンソウをシチューし、エンドウ豆、ピーマン、セロリと混ぜ合わせて肉を加えます。この料理は約9グラムの純粋な炭水化物を提供します。

また、魚を煮込んだ野菜を使用することもできます。アスパラガスと魚や米を組み合わせることができます。それは完全な夕食になり、煮込まれたアスパラガスは皿に味を加えるでしょう。

ジャガイモは、あなたの赤ちゃんだけでなく、授乳期の健康な食事に必要なほとんどすべてを提供する栄養素が豊富です。しかし、茹でたジャガイモは重量のあるビタミンを失い、デンプンだけを含んでいるので、それほど有用ではありません。最良の選択肢は、正確にジャガイモを煮込むことができます。それはブロッコリーと組み合わせて煮込み、その後ブロッコリージュースは味と味をジャガイモに加えるでしょう。

カボチャは、春になると、赤ちゃんと母親に必要なすべてのビタミンの源泉となる素晴らしいビタミン化野菜のもう一つです。カボチャにはカロテノイドが含まれており、カロテノイドは明るいオレンジ色になります。カボチャに存在するベータカロテンは、多くの器官の酸化ストレスを軽減する抗酸化物質です。カボチャのある部分には大量のカリウムが含まれており、これは大きなエネルギー源です。これは体内の電解質のバランスをとり、筋肉機能を改善するのに役立ちます。免疫システムには、カボチャのビタミンCのコンテンツだけでなく、風邪やインフルエンザからあなたの子供を守ることができるいくつかの重要な生化学があります。それらはまた、抗菌性を有する。カボチャにはトリプトファンが含まれており、体内でセロトニンが生成されます。これらの要素はすべて、この製品を消しながら可能な限り保管されます。かぼちゃと酸性製品の組み合わせは、これらのビタミンを中和することができることを覚えておくことが重要です。したがって、カボチャは、例えばブロッコリーと肉で煮込んだ野菜のラグーアウトで食べる方が良いです。

野菜と果物は、授乳中のすべての若い母親の食事に含まれていなければなりません。そして、子供がそれをやることを恐れないでください。どの食べ物が同時に食べられるのかを知る必要があり、それは適度に行われるべきです。この場合、野菜で得られたビタミンからの子供の健康上の利益は最大化されます。