母乳の出をよくする24の方法
最後に見直したもの： 05.07.2025
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[ 母親の母乳不足の主な原因
若い母親の4分の1が、母乳の出が悪いと訴えています。乳房の腫れが乳腺炎や乳腺の炎症に発展しないよう、これらの問題は早期に改善する必要があります。
母乳不足の主な原因は、不適切な栄養摂取、不適切な搾乳方法、そして日中の水分摂取不足です。赤ちゃんを出産した母親にとって最も重要なのは、最初の数日間は十分な量の母乳を搾乳することです。これはとてもシンプルな秘訣です。搾乳すればするほど、母乳の出が良くなるのです。
母親が出産すると、母乳の分泌を促すホルモン、特にプロラクチンが体内で活発に分泌されます。乳腺の重量も増加し、1つあたり約700グラムに達します。つまり、1つの乳腺に最大200mlの母乳が蓄えられることになります。
母親は、平均5ヶ月から24ヶ月間、母乳を与えられる能力が維持されることを知っておく必要があります。同時に、乳腺では1日あたり600～1kg（300グラム）の母乳が生成されます。母乳の大部分は生後1～2週間で生成されます。その後、母親の乳房内の母乳の量が安定し、赤ちゃんは十分な量の母乳を摂取できるようになります。
母乳の量を増やすための簡単な方法を 24 個ご紹介します。
- 赤ちゃんに頻繁に授乳しましょう。母乳の量を増やすには、頻繁に授乳することが鍵です。通常、赤ちゃんは午前6時から午前0時まで、3時間ごとに授乳します。
- 授乳中は両方の乳房から赤ちゃんに授乳してください。
- 厳格な授乳スケジュールに抵抗がある場合は、自由なスケジュールを取り入れましょう。赤ちゃんがお腹を空かせているかどうかを確認し、授乳を始めましょう。
- 特に授乳がまだ痛い場合は、乳房マッサージを行ってください。
- 夜中でも授乳しましょう。夜間授乳は母乳の量を増やすのに良い方法です。
- 授乳には搾乳器を使用してください。
- 食事のカロリーが低いと、赤ちゃんは満腹にならず、より多くのミルクが必要になります。食事に気を配りましょう。シリアル、野菜、果物、カッテージチーズ、サワークリーム、牛乳を含めるようにしましょう。食事のカロリー計算が難しい場合は、消化器専門医に相談してサポートを受けましょう。
- 赤ちゃんが正しく乳首に吸い付いているか確認してください。乳首を乳輪までしっかりとくわえられるはずです。赤ちゃんが正しく乳首に吸い付いているかどうか判断が難しい場合は、医師に相談してください。
- 赤ちゃんに座ったまま授乳するだけでなく、ベッドに横になって授乳するのもおすすめです。そうすることでリラックスでき、赤ちゃんが長時間授乳できるようになります。
- 夜、うつ伏せで寝るのは避けましょう。乳房が圧迫され、母乳の分泌が妨げられる可能性があります。
- おしゃぶりやおしゃぶりはできるだけ避けてください。
- 授乳中は母乳の分泌を減らすため、避妊薬の服用は避けてください。
- 喫煙しないでください。
- 特に授乳の直前には、水をたくさん飲んでください。
- カフェインの摂取量を制限してください。
- 授乳するときはリラックスして時間をかけてください。
- タンパク質をたっぷり含んだ健康的な食事を摂りましょう。
- 赤ちゃんに追加の授乳が必要な場合は、補助授乳システムや哺乳瓶の使用を検討して、赤ちゃんが十分に食べられるようにしてください。
- 週末は赤ちゃんと一緒にベッドで過ごし、できるだけたくさん授乳しましょう。
- ミルク入りのお茶を飲んでみてください。母乳の分泌を増やすのに最適です。
- 授乳中はダイエットをしないでください。
- 毎朝オートミールを一杯食べましょう。オートミールは母乳の出をよくすると考えるお母さんもいます。
- 母乳の量を増やすために、Cerucal などの処方薬について医師に相談してください。
- 充血除去薬や抗ヒスタミン薬は母乳の分泌を減少させる可能性があるため、使用を避けてください。
赤ちゃんが飲む母乳は、どんな量でも赤ちゃんの健康と免疫力にとても良いということを覚えておいてください。