日常生活習慣と妊娠

妊娠中はどのような服や靴を履けばいいですか?

お腹が大きくなるにつれて、古い服は徐々にきつくなってきます。慌ててワードローブを完全に買い替える必要はありません。体重が増えなければ（妊娠中は問題を避けるために、まさにこの行動をとるべきです）、普段着で5ヶ月目を迎えるのは簡単です。夏や初秋に出産予定であれば、全く問題ありません。暑い季節には軽くてゆったりとしたガウンやサンドレスを着ることができ、休日にはサイズに合ったスカートにブラウスやトップスを着ることができます。服が全く合わず、外出する服がほとんどない場合は、友人に妊娠中に着ていた服を尋ねてみましょう。お金に余裕があれば、好きな服を買うこともできます。重要なのは、天然素材の服を選ぶことです。妊娠中は代謝が活発になるため、ある程度体温調節ができます。

下着選びは非常に重要です。既に述べたように、ブラジャーは天然素材で作られ、胸を締め付けたり、持ち上げすぎたりしないものを選びましょう。妊娠中は胸が大きくなるので、早めに大きめのブラジャーに交換しましょう。

靴には特に注意が必要です。足を締め付けず、ヒールが低い靴を選びましょう。

妊娠中は重心が常に変化するため、ハイヒールは避けた方が良いでしょう。今転ばないように気をつけましょう。妊娠中は足がむくむ可能性があるため、しばらくの間、ヒールの細いブーツは避けましょう。また、紐や留め具が付いた靴やブーツは、足やすねからの静脈の流出を悪化させる可能性があるため、避けた方が良いでしょう。足を締め付けすぎないローヒールの靴を探しましょう。もしまだローヒールの靴をお持ちでない場合は、ぜひ購入してください。

妊娠中に運動やスポーツをすることは可能ですか？

まずはスポーツから始めましょう。適度な運動であれば、妊婦にとって良いことです。「適度とはどういう意味ですか？オリンピック出場のためのトレーニングは、適度な運動のことですか？」と疑問に思う方もいるかもしれません。もちろん、妊娠2～3時間程度であれば、どんなレベルの競技にも参加できます。しかし、もしあなたが母親になることを固く決意しているなら、妊娠2ヶ月目からトレーニングの負荷を大幅に減らすべきです。

妊婦に厳しく禁忌とされているスポーツを見てみましょう。乗馬、水上スキー、ダイビング、アルペンスキー、そして一部の体操です。これらのスポーツは、転倒、怪我（腹部の怪我を含む）、そして全身の脳震盪を伴い、流産につながる可能性があります。次に、長距離走、短距離走、スキューバダイビング（スキューバダイビング器材の有無にかかわらず）、そしてクロスカントリースキーです。これらのスポーツは、酸素欠乏状態で身体を動かすため、胎児（特に臓器の発達期）に低酸素症ほど悪影響を与えるものはありません。

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妊婦に許可されている、あるいは妊婦にとって有益なスポーツにはどのようなものがありますか?

ジョギング、テニス、ヨガ、水泳などです。これらのスポーツは、心血管系と呼吸器系を強化し、組織の通気性を高め、筋肉を強化するのに役立ちます。

サイクリングとクロスカントリースキーは、あまり効果的ではありません。頑張りすぎず、「結果を見せよう」と思わなければ、もちろんできます。ただし、ここで一つ注意点があります。「サイクリング」と「クロスカントリースキー」と書きましたが、「バイク」と「スキー」と書くべきでした。実際、そのようなスポーツは存在しません。ただし、妊娠が分かった後は、まさにそのような方法でサイクリングとスキーを行うべきです。

したがって、スポーツができるなら、体育もさらに重要です。しかし、ここではより具体的な点、つまり妊娠のどの段階でどのような運動が効果的か、胎児に危険がないか、負荷のかけ方などについて考えてみましょう。

妊娠初期には、どんな運動でも構いません。例えば、体を曲げたり、腕や脚を振ったり、スクワットをしたり。ストレッチ運動もできますが、「熱中しすぎないように」。特に呼吸法やヨガのクラスは効果的です。妊婦の体への酸素供給が改善され、胎児にもより多くの酸素が行き渡ります。

妊娠中期には、お腹が大きくなり重心も変化し、腰への負担も増えるため、立ったままのエクササイズは難しくなります。そのため、腰への負担を軽減し、横向き、仰向け、四つん這いの姿勢でエクササイズを行うのが良いでしょう。子宮が大きくなったことを考えると、うつ伏せでのエクササイズはもはや効果的ではありません。

妊娠後期になると、お腹が大きく大きくなるため、運動量は明らかに減ります。それでもエクササイズは必要です。エクササイズは、四つん這い、座り、左側を下にして寝るなど、様々な方法で行うことができます。右側を下にして寝たり、仰向けに寝たりするのは避けましょう。子宮が肝臓や大下大静脈を圧迫し、血圧低下、吐き気、さらには意識喪失を引き起こす可能性があります。もちろん、呼吸法は継続して行う必要があります。また、産前クリニックで提供される体育の授業も欠かさないようにしてください。

プールでの水泳や運動についても触れておく必要があります。これはいわゆるアクアトレーニングです。水には独自のエネルギーがあり、水中にいる人は常に水とエネルギー的に相互作用しています。水中では、密度が許さないため、急激な動きや不合理な動きをすることは決してできません。

さて、アクアトレーニングのメリットについてですが、水中でのエクササイズは、あらゆる筋肉を調和的に発達させ、強化し、呼吸を深め、肺活量を高めます。水中では重力がほとんどないため、バランスをとる筋肉はリラックスしますが、将来の出産に向けて鍛えるべき筋肉は緊張させることができます。水中エクササイズはリラクゼーションを促進し、疲労を軽減し、絶え間ないストレスの兆候を解消します。水は肌に良い効果をもたらし、腹部や太もものストレッチマークの発生を軽減します。アクアトレーニングを受けた母親の子供は、水への恐怖心を感じなくなり、水泳やダイビングにより適した状態になります。

上記のすべてを考慮すると、水の準備を扱うセクションを探す価値があるかもしれません。

妊娠中に性行為をすることは可能ですか？

妊娠が順調に進んでいる場合（流産の恐れがなく、出血もない場合など）、性行為を続けることに禁忌はありません。さらに、セックスが二人の関係の継続と発展、そしてお互いへの愛情と優しさの表れであるならば、それは必要不可欠なものなのです。女性が経験するオーガズムは、幸福感と満足感を高め、ストレスや緊張を和らげます。妊婦にとって、普通の家庭環境以上に大切で良いものはありません！

したがって、性行為を行うべきではない、またはまったく行うべきではない状況を示す方が良いでしょう。

流産のリスクがある場合は性行為は行わないでください。オーガズム時には尿生殖隔膜の筋肉だけでなく子宮も収縮し、子宮収縮によって受精卵が排出されるからです。過去に複数回の流産を経験している場合は、子宮の緊張が高まり流産につながる可能性があります。超音波検査で胎盤が子宮の出口にあること、つまり前置胎盤であることが確認された場合（この場合、出血のリスクがあります）。オーガズム時の子宮の緊張の高まりにより早産が始まるリスクがあるため、出産の1ヶ月前から性行為を控えることをお勧めします。

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