健康な妊娠への良いスタート

これからお母さんになる予定ですか？事前に準備しましょう。健康的なライフスタイルを選び、有害物質を避けましょう。体と家から有害物質を浄化したい女性は、多くのことをしなければなりません。

妊娠前期間

妊娠準備において、適切な栄養、健康、そして運動は最も重要な要素です。妊娠を希望する前に必ず医師の診察を受けてください。食生活やライフスタイル、特に服用している薬、ビタミン剤、サプリメント、遺伝性疾患など、気になることがあれば何でも医師に相談してください。医師は妊娠に向けて最適な準備方法を教えてくれ、妊娠前に適切な予防接種を受けることを勧めてくれます。健康管理には万全を期しましょう。喫煙や飲酒は控え、カフェインの摂取量も控えましょう。

健康的な体重を維持する

糖尿病の方は、1日30分以上の運動、果物、野菜、全粒穀物の摂取など、糖尿病の管理に努めてください。食生活の乱れが激しい女性は、環境要因の影響を受けやすくなります。十分な葉酸を摂取しましょう。ビタミン豊富なシリアル、豆類、エンドウ豆、柑橘類、ほうれん草、アスパラガスなどを摂取しましょう。葉酸は、二分脊椎（妊娠初期に発症し、本人も気づかない場合があります）などの脳や脊髄の先天異常の発症を予防します。食品に含まれる葉酸の量は十分ではない場合があるため、医師は妊娠前と妊娠初期の3ヶ月間は、葉酸400マイクログラムを含むマルチビタミン剤を追加で摂取することを推奨しています。

追加の安全対策：飲料水の水質

一般的に、水道水は安全に飲めます。しかし、ご家庭に鉛管や銅管に鉛はんだが使用されている場合、飲料水に鉛が含まれる可能性があります。大量の鉛を摂取すると、流産、早産、低出生体重、出生後の発育遅延を引き起こす可能性があります。飲料水に有害物質が含まれている場合は、中和フィルターを設置することをお勧めします。

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妊娠前の栄養：魚はどうですか？

多くの女性は、魚に含まれる水銀が胎児の神経系に悪影響を及ぼし、流産を引き起こす可能性があると懸念しています。しかし、魚はタンパク質が豊富で脂肪が少なく、オメガ3脂肪酸の優れた供給源であるため、食事から完全に排除する必要はありません。魚を定期的に摂取することは、胎児の脳と視力の発達に良い影響を与え、早産のリスクも軽減します。

特定の種類の魚だけを食べ、他の魚は避けることができます。サメ、メカジキ、サワラなどは水銀含有量が高いので避けましょう。エビ、アサリ、サーモン、ポロック、ナマズ、ツナ缶、ティラピア（コイに似た湖魚）は週に2回食べましょう。

淡水魚には高濃度の水銀が含まれている可能性があります。

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妊娠前と農薬

あなたの食卓に並ぶ農薬についてはどう思いますか？オーガニック食品を食べれば必ず健康な妊娠が保証されるわけではありませんが、摂取する農薬の量を減らす良い方法であることは間違いありません。

家庭用化学薬品

家の掃除に使う洗剤についても考えてみましょう。中には健康に有害な溶剤が含まれているものもあります。市場には安全な天然洗剤がたくさんあります。溶剤、香料、塩素、アンモニアを含まないものを選びましょう。あるいは、自分で作るのも良いでしょう。重曹は油汚れのついた表面、やかん、フライパン、シンク、蛇口、ガスコンロの掃除に使います。酢と水を混ぜた溶液は、キッチンの表面や窓などの掃除に使います。

プラスチックとドライクリーニング

一部のプラスチック包装にはフタル酸エステルが含まれています。これは電子レンジで加熱すると蒸発しますが、安全とされています。研究では、高濃度のフタル酸エステルへの曝露が男児の性器の発育異常を引き起こすことが示されています。電子レンジ加熱には、ガラス容器とペーパータオルを使用することをお勧めします。ドライクリーニングについては、専門家の間で意見が分かれており、妊婦にとって安全だと考える人もいれば、推奨しない人もいます。パークロロエチレンは大きな懸念事項です。

この物質は衣類と一緒に家の中に入り込み、胎盤を通して胎児や母乳に容易に移行することが知られています。そのため、ドライクリーニングを必要としない衣類を購入するか、水性洗剤を使用してください。どうしてもドライクリーニングが必要な場合は、外に干して風通しを良くしてから家の中に持ち込むようにしてください。

有毒物質を避ける

赤ちゃんを授かろうと考えているだけでも、まずは家の掃除をしましょう。新しい小物を買う際は注意し、家の中に蒸発している可能性のある毒素にも注意してください。1978年以前に建てられた古い家に住んでいる場合は、ペンキで塗られた表面をよく見てください（鉛が含まれている可能性があります）。もしそうなら、そのペンキの層を取り除く必要がありますが、これは専門家にしかできません。この時期は外に出るようにしてください。カーペットや家具を購入する際も、危険な化学物質が含まれている可能性があるので注意してください。

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男性はこれを知っておく必要がある

パートナーも健康に気を配る必要があります。研究によると、化学肥料、鉛、ニッケル、水銀、クロム、エチレングリコール、放射線などの毒素への慢性的な曝露は、精子の質と量の低下、流産につながる可能性があります。そのため、パートナーも上記の推奨事項に従い、必ず医師の診察を受け、重要な健康問題について話し合う必要があります。