2-3歳児のための朝の体操

就学前のお子様の朝の運動は、身長や体重、そして姿勢の形成に非常に良い効果をもたらします。ただし、正しく行うことが重要です。重要なのは、幼児向けの体操は10～15分を超えないこと、そして、お子様が飽きないように、シンプルで多様な運動であることです。

なぜ子供には朝の運動が必要なのでしょうか?

小さな子どもはまだ協調性を持って動くことができません。運動能力はまだ形成段階にあります。そのため、大人は子どもに体力強化と協調性の向上に役立つ運動をさせるべきです。運動は、通常の運動とどう違うのでしょうか？

• 体操は、計画した筋肉群を鍛えます。特定の筋肉群の強化に集中できます。
• 体操は、お子様の健康状態や運動への興味に合わせて負荷を調整できます。例えば、同じ筋肉群を、詩を使った運動、道具を使わない体操、道具を使った体操など、様々な方法で鍛えることができます。そのため、お子様に合った運動のグループを選ぶことができます。

お子様を鍛え、朝の運動に慣れさせる前に、朝の運動が禁忌となるお子様もいることを念頭に置いてください。心血管系が弱く、筋骨格系に問題があり、全身の衰弱などの原因が解明されていないお子様です。

子どもが朝の体操をすると、次のようになります。

• 水塩代謝、エネルギー代謝、血液への酸素と栄養素の充足など、すべての体のシステムを活性化します。
• 子供の全ての筋肉が強化され、それがより良い発達と成長に貢献します。
• 子どもは正しい姿勢を身につけます。子どもの骨格は13歳までに形成されるため、これは非常に重要なステップです。
• 子どもがリズミカルな運動をすることで、呼吸を適切に調整する能力が身につきます。呼吸器系を最適に機能させるためには、2～3歳の子どもの朝の運動は、新鮮な空気の中、または換気の良い部屋で行うべきです。

2～3歳のお子様は、朝の運動中は平均的なペースを維持することが非常に重要です。運動のペースは徐々に上げ、徐々に下げていく必要があります。いきなり運動を止めてはいけません。運動は、まず走り、次に速足で歩き、そしてゆっくり歩き、最後に徐々に止めるというように終わらせてください。そのため、走ったり速足で歩いたりした後に呼吸法を行うべきではありません。心臓や血管に負担がかかり、小さなお子様には好ましくありません。

2～3歳児向けの運動グループ

2～3歳のお子様は、朝の運動をする際には、着心地の良いゆったりとした服と、快適で高品質な通気性の良い靴を履くようにしてください。こうすることで、服が汗を吸収し、同時に肌が呼吸できるようになります。2～3歳のお子様向けのシンプルで楽しい運動は、少なくとも3つのグループに分けましょう。これらのグループは、お子様の背骨の異なる筋肉と部位を強化するように設計されています。運動は簡単なものにしてください。そうでなければ、お子様は運動を続けることができず、朝の運動への興味をすぐに失ってしまいます。

最初のグループの練習

肩甲骨と腕の筋肉を強化し、背骨の上部をまっすぐにし、正しい姿勢と正しい呼吸を形成します。

1. 好きな方向に歩き、その場で歩き、そして向きを変えます。まず足を肩幅に広げ、腕を体に沿って下ろします。腕を上げ、下ろし、これを4回繰り返します。
2. スタートポジション：足を肩幅より広く開き、腕を下ろします。この姿勢から、つま先が床につくまで前屈し、まっすぐ伸ばします。これを4回繰り返します。
3. お子様にとって心地よい姿勢で始めてください。ジャンプもできます。6～8回ジャンプすると、お子様の気分が上がります。その後は、呼吸を落ち着かせるために歩き回ってください。これが2～3歳児の最初のエクササイズグループのやり方です。

2番目のグループの練習

骨格系、特に脊柱の柔軟性と背筋の強化を目的としています。開始姿勢は、足を組んで（またはまっすぐに）座った状態です。お子様がエクササイズを行う際は、膝を曲げないようにしてください。

1. 子どもが一番好きな方向に歩き、その場で歩き、大人のほうを向きます。
2. 開始姿勢：足を少し開き、腕を体の横に置きます。腕を上に伸ばし、しっかりと伸ばしてから下ろします。このエクササイズを4回繰り返します。
3. 足を肩幅より広く開き、腕を体に沿って下ろします。この姿勢で前かがみになり、手のひらで膝を軽く叩きます。これは子供たちにとても楽しい運動です。この運動は最大5回まで繰り返すことができます。
4. 足はあまり広げず、腕は体の横に下ろします。しゃがんで両手を膝に置き、まっすぐに伸ばします。このエクササイズは最大5回まで繰り返します。呼吸を落ち着かせるために、少しの間その場で歩きましょう。

3番目のグループの練習

腹筋を強化し、足首の筋肉を発達させ、足のアーチの柔軟性を形成するように設計されています。

1. これらのエクササイズの開始姿勢は、立って背中をまっすぐに保つことです。スクワット中はかかとを床につけたままにします。
2. 様々な方向に歩き、軽いジョギングに切り替え、数周回した後、その場で歩きます。その後、大人の方を向いて椅子に近づきます。
3. 開始姿勢：足を広げ、腕を体に沿って伸ばし、椅子の横に立ってください。椅子に体を傾け、両手で支えながら、前後に体を揺らします。時計のように「チクタク」と鳴らしてもいいでしょう。この運動は4～5回繰り返します。
4. 開始姿勢：椅子に座り、両足を平行にし、両手を膝に置きます。前かがみになり、肘を曲げ、窓の外を見るように頭を左右に振ります。その後、まっすぐに伸ばします。このエクササイズは4回繰り返します。
5. 開始姿勢はどのポーズでも構いません。次に、その場でジャンプします。これを6～8回繰り返します。このエクササイズは、その場で歩くことと交互に行うこともできます。

2〜3歳の子どものための朝の体操は、子どもの体を鍛え、気分を高め、整理整頓することを教えるための非常にシンプルですが非常に効果的な方法です。